modul #1 Introducere în managementul stresului Prezentare generală a importanței managementului stresului, a cauzelor comune ale stresului și a beneficiilor tehnicilor eficiente de management al stresului
modul #2 Înțelegerea stresului și a impactului acestuia Efectele fiziologice și psihologice ale stresului, recunoașterea declanșatorilor de stres și identificarea tiparelor personale de stres
modul #3 Tehnici de respirație pentru relaxare Introducere în respirația diafragmatică, respirația cu box și tehnicile de respirație 4-7-8 pentru relaxare și reducerea stresului
modul #4 Relaxare musculară progresivă Tehnici de eliberare a tensiunii fizice prin relaxare musculară progresivă, inclusiv exerciții pentru gât, umeri și spate
modul #5 Meditația Mindfulness Introducere în meditația mindfulness, inclusiv exerciții de meditație ghidate pentru reducerea stresului și creșterea calmului
modul #6 Restructurarea cognitivă Tehnici pentru identificarea și provocarea tiparelor de gânduri negative, reîncadrarea gândurilor negative și cultivarea vorbirii de sine pozitive
modul #7 Managementul timpului pentru reducerea stresului Strategii pentru prioritizarea sarcinilor, stabilirea de obiective realiste și gestionarea eficientă a timpului pentru a reduce stresul
modul #8 Stabilirea limitelor Tehnici de stabilire a limitelor sănătoase cu ceilalți, de a învăța să spui nu și de a acorda prioritate îngrijirii de sine
modul #9 Exerciții pentru ameliorarea stresului Prezentare generală a beneficiilor exercițiilor fizice pentru ameliorarea stresului, inclusiv yoga, mersul pe jos și alte activități fizice
modul #10 Alimentație sănătoasă pentru managementul stresului Strategii de nutriție pentru gestionarea stresului, inclusiv planificarea mesei, controlul porțiilor și alimente care reduc stresul
modul #11 Somn și stres Strategii pentru îmbunătățirea igienei somnului, stabilirea unei rutine relaxante la culcare și gestionarea insomniei legate de stres
modul #12 Tehnici de împământare Exerciții de împământare în momentul prezent, reducerea anxietății și creșterea sentimentelor de calm și siguranță
modul #13 Jurnal pentru ameliorarea stresului Tehnici de utilizare a jurnalului pentru a procesa emoțiile, a identifica tipare și a dezvolta conștiința de sine
modul #14 Îngrijire de sine și compasiune de sine Importanța îngrijirii de sine și a compasiunii de sine în gestionarea stresului, inclusiv practicarea bunăstării de sine și a iertării de sine
modul #15 Construirea unei rețele de suport Strategii pentru construirea și menținerea unei rețele de sprijin, inclusiv comunicarea cu prietenii, familia și profesioniștii din domeniul sănătății mintale
modul #16 Tehnici de relaxare pentru anxietate Tehnici de gestionare a anxietății, inclusiv vizualizare, imagini ghidate și antrenament autogen
modul #17 Managementul stresului la locul de muncă Strategii pentru gestionarea stresului la locul de muncă, inclusiv prioritizarea sarcinilor, delegarea responsabilităților și luarea de pauze
modul #18 Mișcare atentă pentru ameliorarea stresului Tehnici de combinare a mișcării fizice cu mindfulness, inclusiv yoga, tai chi și walking mindfulness
modul #19 Confruntarea cu traume și PTSD Strategii pentru gestionarea stresului legat de traume și PTSD, inclusiv dezvoltarea unui plan de siguranță și căutarea de ajutor profesional
modul #20 Managementul stresului pentru situații specifice Tehnici de gestionare a stresului în situații specifice, inclusiv vorbit în public, examene și stres financiar
modul #21 Tehnologie și management al stresului Strategii de utilizare a tehnologiei pentru gestionarea stresului, inclusiv aplicații, dispozitive portabile și instrumente digitale
modul #22 Stabilirea așteptărilor realiste Tehnici de stabilire a așteptărilor realiste și de gestionare a perfecționismului, inclusiv învățarea de a spune nu și prioritizarea îngrijirii de sine
modul #23 Practicarea recunoștinței și a gândirii pozitive Strategii pentru cultivarea recunoștinței, gândirii pozitive și optimismului, inclusiv exerciții de jurnal și mindfulness
modul #24 Menținerea motivației și a răspunderii Tehnici de menținere a motivației și a răspunderii în gestionarea stresului, inclusiv stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului
modul #25 Încheierea cursului și concluzia Planificarea pașilor următori în cariera Tehnici de gestionare a stresului
Sunteți gata să învățați, să împărtășiți și să concurați?
