Tehnici de management al stresului pentru uz zilnic
( 25 Module )
modul #1 Introducere în managementul stresului Înțelegerea importanței managementului stresului, impactul acestuia asupra sănătății fizice și mentale și stabilirea obiectivelor pentru o viață fără stres.
modul #2 Înțelegerea stresului Definirea stresului, cauzele, simptomele și efectele sale asupra corpului și minții.
modul #3 Identificarea factorilor de stres Recunoașterea și clasificarea factorilor de stres personali, inclusiv munca, relațiile, finanțele și sănătatea.
modul #4 Tehnici de respirație pentru relaxare Învățarea și practicarea exercițiilor de respirație profundă, respirație diafragmatică și relaxare musculară progresivă.
modul #5 Exerciții fizice pentru ameliorarea stresului Explorarea beneficiilor exercițiilor regulate, cum ar fi yoga, mersul pe jos și jogging, pentru reducerea stresului și anxietății.
modul #6 Meditația Mindfulness Introducere în meditația mindfulness, beneficiile acesteia și exerciții ghidate pentru reducerea stresului și creșterea concentrării.
modul #7 Tehnici de împământare Învățarea tehnicilor de fundamentare, cum ar fi explorarea senzorială și scanarea corpului, pentru a reduce anxietatea și a crește sentimentul de calm.
modul #8 Managementul timpului pentru reducerea stresului Strategii pentru gestionarea eficientă a timpului, prioritizarea și delegarea pentru a reduce volumul de muncă și stresul.
modul #9 Stabilirea limitelor Învățând să stabilești limite sănătoase cu ceilalți, să spui nu și să comunici asertiv.
modul #10 Auto-îngrijire pentru ameliorarea stresului Prioritizarea activităților de îngrijire personală, cum ar fi somnul, alimentația și relaxarea, pentru bunăstarea generală.
modul #11 Jurnal pentru eliberarea stresului Utilizarea jurnalului ca instrument de exprimare emoțională, reflecție și eliberare de stres.
modul #12 Caut suport social Construirea și valorificarea rețelelor sociale, inclusiv prietenii, familia și grupurile de sprijin, pentru gestionarea stresului.
modul #13 Restructurarea cognitivă Identificarea și provocarea tiparelor de gândire negative și înlocuirea lor cu unele realiste și pozitive.
modul #14 Coping concentrat pe probleme Utilizarea strategiilor de coping centrate pe probleme, cum ar fi rezolvarea și planificarea problemelor, pentru a gestiona stresul.
modul #15 Reglarea emoțională Învățați să recunoașteți, să înțelegeți și să gestionați emoțiile, inclusiv furia, frica și anxietatea.
modul #16 Mișcarea Mindful Explorarea practicilor de mișcare atentă, cum ar fi tai chi și qigong, pentru reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării.
modul #17 Remedii pe bază de plante și aromaterapie Descoperirea beneficiilor și utilizărilor remediilor pe bază de plante și aromoterapiei pentru ameliorarea stresului și relaxare.
modul #18 Nutriție și stres Înțelegerea impactului nutriției asupra stresului, inclusiv a alimentelor care atenuează și exacerba stresul.
modul #19 Somn și stres Importanța somnului pentru gestionarea stresului și strategii pentru îmbunătățirea calității somnului.
modul #20 Gestionarea stresului cronic Strategii pentru gestionarea stresului cronic, inclusiv planuri de gestionare a stresului și căutarea ajutorului profesional.
modul #21 Construirea Rezilienței Dezvoltarea rezilienței, inclusiv învățarea din adversitate și dezvoltarea abilităților de adaptare și a încrederii.
modul #22 Managementul stresului la locul de muncă Strategii pentru gestionarea stresului la locul de muncă, inclusiv comunicarea, delegarea și prioritizarea.
modul #23 Detoxifiere digitală Impactul tehnologiei asupra stresului și strategii pentru un stil de viață digital sănătos, inclusiv detoxifierea digitală și stabilirea limitelor.
modul #24 Menținerea unui stil de viață fără stres Crearea unui plan personalizat pentru menținerea unui stil de viață fără stres, inclusiv stabilirea de obiective și urmărirea progresului.
modul #25 Încheierea cursului și concluzia Planificarea pașilor următori în cariera Tehnici de management al stresului pentru utilizare zilnică
Sunteți gata să învățați, să împărtășiți și să concurați?
