Tehnici pentru reducerea stresului
( 25 Module )

modul #1
Introducere în managementul stresului
Înțelegerea importanței managementului stresului și stabilirea obiectivelor pentru curs

modul #2
Înțelegerea stresului și a impactului acestuia
Definirea stresului, a cauzelor sale și a efectelor sale asupra sănătății fizice și mentale

modul #3
Recunoașterea declanșatorilor de stres
Identificarea factorilor declanșatori ai stresului personal și a modelelor comune

modul #4
Tehnici de respirație pentru relaxare
Introducere în respirația diafragmatică și exercițiile de respirație cu box

modul #5
Relaxare musculară progresivă
Tehnici de eliberare a tensiunii fizice și de promovare a relaxării

modul #6
Meditația Mindfulness
Introducere în principiile mindfulness și exerciții de meditație ghidată

modul #7
Tehnici de împământare
Folosind experiențele senzoriale pentru a te baza în momentul prezent

modul #8
Yoga și stretching pentru ameliorarea stresului
Poze de yoga simple și întinderi pentru reducerea tensiunii fizice

modul #9
Jurnal pentru eliberarea stresului
Folosirea scrisului pentru a procesa emoțiile și a câștiga perspectivă

modul #10
Stabilirea limitelor sănătoase
Învață să spui nu și să stabilești limite cu ceilalți

modul #11
Managementul timpului pentru reducerea stresului
Prioritizarea sarcinilor, gestionarea timpului și evitarea amânării

modul #12
Construirea unei rețele de suport
Înconjurându-te de oameni și resurse pozitive

modul #13
Auto-îngrijire pentru ameliorarea stresului
Prioritizarea activităților de autoîngrijire pentru bunăstarea fizică și emoțională

modul #14
Restructurarea cognitivă
Identificarea și provocarea tiparelor de gândire negative

modul #15
Tehnici de management al furiei
Modalități mai sănătoase de a exprima și de a gestiona furia

modul #16
Construirea Rezilienței
Dezvoltarea abilităților de a face față și a învăța din adversitate

modul #17
Managementul stresului la locul de muncă
Tehnici de gestionare a stresului la locul de muncă

modul #18
Somn și stres
Îmbunătățirea obiceiurilor de somn pentru o mai bună gestionare a stresului

modul #19
Nutriție și stres
Impactul dietei asupra nivelului de stres și asupra sănătății generale

modul #20
Exerciții și ameliorarea stresului
Utilizarea activității fizice pentru a reduce stresul și a îmbunătăți starea de spirit

modul #21
Mișcarea Mindful
Combinând activitatea fizică cu principiile mindfulness

modul #22
Expresie creativă pentru ameliorarea stresului
Folosind arta, muzica și alte activități creative pentru a reduce stresul

modul #23
Detoxifiere digitală și reducerea stresului
Reducerea timpului pe ecran și promovarea relaxării

modul #24
Menținerea progresului și evitarea epuizării
Strategii pentru menținerea practicilor de management al stresului în timp

modul #25
Încheierea cursului și concluzia
Planificarea pașilor următori în cariera Tehnici de Reducere a Stresului

Sunteți gata să învățați, să împărtășiți și să concurați?