modul #1 Úvod do nespavosti a porúch spánku Pochopenie základov nespavosti a porúch spánku, ich vplyvu na každodenný život a dôležitosti hľadania pomoci
modul #2 Náuka o spánku Skúmanie štádií spánku, spánkové cykly a úloha spánku pre naše fyzické a duševné zdravie
modul #3 Typy nespavosti a porúch spánku Prehľad rôznych typov nespavosti, spánkového apnoe, syndrómu nepokojných nôh a iných bežných porúch spánku
modul #4 Príčiny nespavosti a porúch spánku Skúmanie základných príčin nespavosti a porúch spánku vrátane faktorov životného štýlu, zdravotných stavov a liekov
modul #5 Vplyv nespavosti na každodenný život Pochopenie účinkov nespavosť v súvislosti s náladou, vzťahmi, prácou a celkovou pohodou
modul #6 Bežné mylné predstavy o nespavosti Odbúravanie bežných mýtov a mylných predstáv o nespavosti a poruchách spánku
modul #7 Vytvorenie prostredia, ktoré podporuje spánok Vytváranie spálňa vhodná na spánok, redukcia hluku a svetla a optimalizácia teploty pre lepší spánok
modul #8 Vývoj relaxačnej rutiny Techniky na relaxáciu vrátane hlbokého dýchania, progresívnej svalovej relaxácie a meditácie všímavosti
modul #9 Zlepšenie Spánková hygiena Praktické tipy na zlepšenie spánkovej hygieny, vrátane udržiavania konzistentného spánkového plánu, vyhýbania sa kofeínu a elektroniky pred spaním
modul #10 Cvičenie a spánok Vzťah medzi cvičením a spánkom, vrátane výhod pravidelnej fyzickej aktivity a načasovanie cvičenia pre optimálny spánok
modul #11 Výživa a spánok Vplyv stravy na spánok, vrátane dôležitosti vyváženej stravy, vyhýbania sa stimulantom a začlenenia živín podporujúcich spánok
modul #12 Zvládanie stresu a Úzkosť pre lepší spánok Stratégie na zvládanie stresu a úzkosti, vrátane zapisovania do denníka, vizualizácie a kognitívno-behaviorálnej terapie
modul #13 Prekonávanie rušivých vplyvov spánku Identifikovanie a prekonávanie bežných rušivých vplyvov spánku, vrátane elektronických zariadení, domácich zvierat a chrápania partneri
modul #14 Spánok a duševné zdravie Komplexný vzťah medzi spánkom a duševným zdravím, vrátane depresie, úzkosti a bipolárnej poruchy
modul #15 Spánok a chronická bolesť Vplyv chronickej bolesti na spánok, vrátane stratégií na zvládanie bolesti a zlepšenie spánku
modul #16 Spánok a lieky Účinky liekov na spánok, vrátane sedatív, antidepresív a steroidov
modul #17 Prírodné prostriedky na spanie Skúmanie prírodných prostriedkov na spanie vrátane melatonín, koreň valeriány lekárskej a esenciálne oleje
modul #18 Kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I) Pochopenie princípov a výhod CBT-I, nefarmakologického prístupu k riešeniu nespavosti
modul #19 Udržiavanie pokroku a predchádzanie relapsu Stratégie na udržanie pokroku, prevenciu relapsu a udržanie motivácie na ceste k prekonaniu nespavosti
modul #20 Zmeny spánku a životného štýlu Uskutočnenie zmien životného štýlu na podporu lepšieho spánku, vrátane úpravy pracovných plánov, spoločenské rutiny a cestovné plány
modul #21 Spánok a vzťahy Vplyv nespavosti na vzťahy vrátane komunikačných stratégií a podpory partnerov a blízkych
modul #22 Spánok a cestovanie Tipy na zvládnutie spánku počas cestovania , vrátane jet lag, zmien časových pásiem a cestovných návykov, ktoré sú priaznivé pre spánok
modul #23 Spánok a práca na zmeny Výzvy práce na zmeny a nepravidelné rozvrhy, vrátane stratégií na prispôsobenie sa netradičným pracovným rozvrhom
modul #24 Spánok a starnutie Vplyv starnutia na spánok, vrátane zmien v spánkových vzorcoch, porúch spánku a stratégií na podporu spánku u starších dospelých
modul #25 Zhrnutie a záver kurzu Plánovanie ďalších krokov v kariére prekonania nespavosti a porúch spánku
