Techniky na zníženie stresu
( 25 Moduly )

modul #1
Úvod do zvládania stresu
Pochopenie dôležitosti zvládania stresu a stanovenie cieľov kurzu

modul #2
Porozumenie stresu a jeho dopadu
Definícia stresu, jeho príčin a účinkov na fyzické a duševné zdravie

modul #3
Rozpoznanie spúšťačov stresu
Identifikácia osobných spúšťačov stresu a bežných vzorcov

modul #4
Dýchacie techniky na relaxáciu
Úvod do bránicového dýchania a boxových dychových cvičení

modul #5
Progresívna svalová relaxácia
Techniky na uvoľnenie fyzické napätie a podpora relaxácie

modul #6
Meditácia všímavosti
Úvod do princípov všímavosti a riadených meditačných cvičení

modul #7
Uzemňovacie techniky
Použitie zmyslových zážitkov na uzemnenie v prítomnom okamihu

modul #8
Joga a Strečing pre úľavu od stresu
Jednoduché jogové pozície a strečingy na zníženie fyzického napätia

modul #9
Žurnál na uvoľnenie stresu
Používanie písania na spracovanie emócií a získanie perspektívy

modul #10
Nastavenie zdravých hraníc
Naučenie sa hovoriť nie a stanovte si limity s ostatnými

modul #11
Manažment času na zníženie stresu
Určenie priorít úloh, riadenie času a vyhýbanie sa prokrastinácii

modul #12
Budovanie siete podpory
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a zdrojmi

modul #13
Starostlivosť o seba na zmiernenie stresu
Uprednostňovanie aktivít starostlivosti o seba pre fyzickú a emocionálnu pohodu

modul #14
Kognitívna reštrukturalizácia
Identifikovanie a spochybňovanie negatívnych vzorcov myslenia

modul #15
Techniky zvládania hnevu
Zdravšie spôsoby vyjadrenia a zvládania hnevu

modul #16
Budovanie odolnosti
Rozvíjanie zručností zvládania ťažkostí a poučenie sa z nepriaznivých situácií

modul #17
Zvládanie stresu v práci
Techniky zvládania stresu na pracovisku

modul #18
Spánok a Stres
Zlepšenie spánkových návykov pre lepšie zvládanie stresu

modul #19
Výživa a stres
Vplyv stravy na úroveň stresu a celkové zdravie

modul #20
Cvičenie a úľava od stresu
Používanie fyzickej aktivity na zníženie stresu a zlepšiť náladu

modul #21
Všímavý pohyb
Kombinácia fyzickej aktivity s princípmi všímavosti

modul #22
Kreatívnym vyjadrením pre úľavu od stresu
Používanie umenia, hudby a iných kreatívnych aktivít na zníženie stresu

modul #23
Digitálne Detox a redukcia stresu
Skrátenie času stráveného pred obrazovkou a podpora relaxácie

modul #24
Udržiavanie pokroku a predchádzanie vyhoreniu
Stratégie na udržiavanie postupov zvládania stresu v priebehu času

modul #25
Zhrnutie a záver kurzu
Plánovanie ďalších krokov v kariére Techniky na zníženie stresu

Ste pripravení učiť sa, zdieľať a súťažiť?