modul #1 Úvod do zvládania stresu Prehľad dôležitosti zvládania stresu, bežné príčiny stresu a výhody účinných techník zvládania stresu
modul #2 Pochopenie stresu a jeho vplyvu Fyziologické a psychologické účinky stresu, rozpoznanie spúšťače stresu a identifikácia osobných vzorcov stresu
modul #3 Dýchacie techniky na relaxáciu Úvod do bránicového dýchania, boxového dýchania a 4-7-8 dychových techník na relaxáciu a redukciu stresu
modul #4 Progresívna svalová relaxácia Techniky na uvoľnenie fyzického napätia prostredníctvom progresívnej svalovej relaxácie, vrátane cvičení na krk, ramená a chrbát
modul #5 Meditácia všímavosti Úvod do meditácie všímavosti, vrátane riadených meditačných cvičení na zníženie stresu a zvýšenie pokoja
modul #6 Kognitívna reštrukturalizácia Techniky na identifikáciu a spochybňovanie negatívnych vzorcov myslenia, preformulovanie negatívnych myšlienok a kultiváciu pozitívneho sebarozprávania
modul #7 Manažment času na zníženie stresu Stratégie na stanovenie priorít úloh, stanovenie realistických cieľov a riadenie času efektívne znižovať stres
modul #8 Nastavenie hraníc Techniky na stanovenie zdravých hraníc s ostatnými, naučenie sa povedať nie a uprednostňovanie starostlivosti o seba
modul #9 Cvičenie na úľavu od stresu Prehľad výhod cvičenia na zmiernenie stresu vrátane jogy, chôdze a iných fyzických aktivít
modul #10 Zdravé stravovanie na zvládanie stresu Výživové stratégie na zvládanie stresu, vrátane plánovania jedla, kontroly porcií a potravín znižujúcich stres
modul #11 Spánok a stres Stratégie na zlepšenie spánkovej hygieny, nastolenie relaxačnej rutiny pred spaním a zvládanie nespavosti súvisiacej so stresom
modul #12 Techniky uzemnenia Cvičenia na uzemnenie v prítomnom okamihu, zníženie úzkosti a zvýšenie pocitu pokoja a bezpečnosť
modul #13 Zapisovanie do denníka pre úľavu od stresu Techniky používania denníka na spracovanie emócií, identifikáciu vzorcov a rozvoj sebauvedomenia
modul #14 Starostlivosť o seba a sebasúcit Dôležitosť starostlivosti o seba a súcit so sebou samým pri zvládaní stresu vrátane praktizovania láskavosti k sebe samému a odpúšťania sebe samému
modul #15 Budovanie siete podpory Stratégie budovania a udržiavania siete podpory vrátane komunikácie s priateľmi, rodinou a odborníkmi v oblasti duševného zdravia
modul #16 Relaxačné techniky pre úzkosť Techniky na zvládanie úzkosti, vrátane vizualizácie, riadeného zobrazovania a autogénneho tréningu
modul #17 Zvládanie stresu na pracovisku Stratégie zvládania stresu na pracovisku, vrátane uprednostňovania úloh, delegovania povinnosti a prestávky
modul #18 Všímavým pohybom na úľavu od stresu Techniky na spojenie fyzického pohybu s bdelosťou, vrátane jogy, tai chi a všímavosti pri chôdzi
modul #19 Zvládanie traumy a PTSD Stratégie pre zvládanie stresu súvisiaceho s traumou a posttraumatickou stresovou poruchou, vrátane vypracovania bezpečnostného plánu a vyhľadania odbornej pomoci
modul #20 Riadenie stresu v špecifických situáciách Techniky zvládania stresu v špecifických situáciách vrátane vystupovania na verejnosti, skúšok a finančného stresu
modul #21 Technológia a zvládanie stresu Stratégie využívania technológií na zvládanie stresu, vrátane aplikácií, nositeľných zariadení a digitálnych nástrojov
modul #22 Nastavenie realistických očakávaní Techniky na nastavenie realistických očakávaní a zvládnutie perfekcionizmu vrátane učenia sa hovoriť nie a uprednostňovať starostlivosť o seba
modul #23 Praktizovanie vďačnosti a pozitívneho myslenia Stratégie na pestovanie vďačnosti, pozitívneho myslenia a optimizmu, vrátane zapisovania do denníka a cvičení všímavosti
modul #24 Udržiavanie motivácie a zodpovednosti Techniky na udržanie motivácia a zodpovednosť pri zvládaní stresu, vrátane stanovovania cieľov a sledovania pokroku
modul #25 Zhrnutie a záver kurzu Plánovanie ďalších krokov v kariére Techniky zvládania stresu
