Všímavosť a meditácia
( 25 Moduly )

modul #1
Úvod do všímavosti a meditácie
Definovanie všímavosti a meditácie, ich korene a výhody

modul #2
Veda za všímavosťou
Skúmanie neurovedy a výskum podporujúci praktiky všímavosti

modul #3
Pochopenie mysle
Povaha mysle, myšlienok a emócií

modul #4
Nastavenie praxe všímavosti
Vytvorenie priaznivého prostredia a stanovenie dennej rutiny

modul #5
Meditácia skenovania tela
Úvod do meditácie skenovania tela, výhody a riadená prax

modul #6
Bedlivé dýchanie
Umenie vedomého dýchania, techniky a cvičenia

modul #7
Meditácia chôdze
Používanie chôdze ako meditačnej praxe, výhody a techniky

modul #8
Meditácia milujúcej láskavosti
Pestovanie láskavosti, súcitu a empatie prostredníctvom meditácie

modul #9
Všímavosť pri každodenných činnostiach
Aplikovanie všímavosti pri každodenných úlohách, ako je jedenie a chôdza

modul #10
Všímavosť a emocionálna regulácia
Zvládanie emócií, rozpoznávanie spúšťačov a kultivácia emocionálnej inteligencie

modul #11
Práca s ťažkými emóciami
Všímavý prístup k zvládaniu úzkosti, strachu a hnevu

modul #12
Všímavosť a vzťahy
Zlepšenie komunikácie, empatie a prepojenie prostredníctvom všímavosti

modul #13
Všímavý pohyb a joga
Začlenenie všímavosti do fyzickej aktivity, jogy a iných cvičení

modul #14
Všímavosť a spánok
Používanie všímavosti na zlepšenie kvality spánku, relaxáciu a pred spaním rutina

modul #15
Všímavosť na pracovisku
Uplatňovanie všímavosti na zlepšenie produktivity, sústredenia a spokojnosti s prácou

modul #16
Všímavosť a technológia
Riadenie digitálnych rozptýlení, pozorné používanie smartfónu a prestávky

modul #17
Prekonávanie prekážok v praxi všímavosti
Bežné výzvy, prekonávanie výhovoriek a udržanie si motivácie

modul #18
Všímavosť a starostlivosť o seba
Uprednostňovanie starostlivosti o seba, súcitu a sebauvedomenia prostredníctvom všímavosti

modul #19
Všímavosť a vďačnosť
Pestovanie vďačnosti, uznania a pozitivity prostredníctvom všímavosti

modul #20
Všímavosť a odpustenie
Zbavenie sa rozhorčenia, pestovanie odpustenia a napredovanie

modul #21
Všímavosť a všímavá konverzácia
Efektívna komunikácia, aktívne počúvanie a všímavá reč

modul #22
Všímavosť a vedenie
Uplatňovanie všímavosti vo vedúcich rolách, rozhodovaní a riešení konfliktov

modul #23
Všímavosť a spiritualita
Skúmanie spojenia medzi všímavosťou, spiritualita a osobný rast

modul #24
Udržiavanie praxe všímavosti
Tipy na udržanie každodennej praxe, prekonávanie plošín a udržiavanie inšpirácie

modul #25
Zhrnutie a záver kurzu
Plánovanie ďalších krokov v kariére všímavosti a meditácie

Ste pripravení učiť sa, zdieľať a súťažiť?