modul #1 Úvod do zdravej rutiny pred spaním Prečo sú rutiny pred spaním dôležité a čo od tohto kurzu očakávať
modul #2 Význam spánku pre celkové zdravie Pochopenie výhod dobrého spánku pre fyzickú a duševnú pohodu
modul #3 Bežné poruchy spánku a ako ich prekonať Identifikovanie bežných návykov a faktorov prostredia, ktoré narúšajú spánok
modul #4 Vytvorenie režimu pred spaním, ktorý vám vyhovuje Prispôsobenie rutiny individuálnym potrebám a preferenciám
modul #5 Sila konzistentného spánkového plánu Stanovenie pravidelného spánkového plánu a jeho dodržiavanie
modul #6 Uvoľnenie pomocou relaxačných techník Skúmanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia a joga
modul #7 Úloha elektroniky pri prerušení spánku Pochopenie toho, ako obrazovky a zariadenia ovplyvňujú spánok a stratégie na zmiernenie
modul #8 Vytvorenie prostredia, ktoré podporuje spánok Navrhnutie spálne pre optimálny spánok: svetlo, zvuk, teplota, a pohodlie
modul #9 Príprava do postele: Sprievodca krok za krokom Vypracovanie rutiny pred spánkom, ktorá dá telu signál na odpočinok
modul #10 Všímavosťou a zapisovaním do denníka pre lepší spánok Používanie všímavosti a zapisovanie do denníka na spracovanie myšlienok a emócií pred spaním
modul #11 Výhody čítania pred spaním Ako môže čítanie pomôcť upokojiť sa a pripraviť sa na spánok
modul #12 Cvičenie a spánok: Čo potrebujete vedieť Pochopenie vplyvu cvičenia na spánok a plánovanie fyzickej aktivity pre optimálny odpočinok
modul #13 Výživa a spánok: Potraviny, ktoré pomáhajú a ubližujú Skúmanie vzťahu medzi stravou a spánkom, vrátane živín podporujúcich spánok a potravín, ktorým sa treba vyhýbať
modul #14 Zvládanie stresu a úzkosti pre lepší spánok Stratégie na zvládanie stresu a úzkosti na zlepšenie kvality spánku
modul #15 Prekonávanie nespavosti a porúch spánku Riešenie bežných porúch spánku a vývoj stratégií na ich prekonanie
modul #16 Lepšie zaspávanie s partnerom alebo spolubývajúcim Tipy na udržanie zdravého prostredia na spánok, keď zdieľate posteľ alebo izbu
modul #17 Uľahčenie rána: Sprievodca, ako sa zobudiť s pocitom sviežosti Stratégie, ako začať deň s pocitom odpočinutý a nabitý energiou
modul #18 Odhalené bežné mýty o spánku Oddelenie faktov od fikcie, pokiaľ ide o rutiny spánku a pred spaním
modul #19 Nástroje na sledovanie spánku a pomôcky: Naozaj fungujú? Hodnotenie účinnosti spánku sledovacie zariadenia a aplikácie
modul #20 Dodržiavanie zdravej rutiny pred spaním počas cestovania Tipy na dodržiavanie rutiny pred spaním na cestách
modul #21 Rudy pred spaním pre konkrétne životné fázy: dojčatá, deti a dospievajúci Prispôsobenie rutiny pred spaním pre rôzne vekové skupiny
modul #22 Rutiny večierky pre pracujúcich na zmeny a netradičné rozvrhy Prispôsobenie sa nepravidelným pracovným plánom a hľadanie spôsobov, ako uprednostniť spánok
modul #23 Vytvorenie rutiny pred spaním pre lepšie duševné zdravie Používanie rutiny pred spaním ako nástroja na riadenie duševného zdravia
modul #24 Prekonávanie prekážok pri vytváraní zdravej rutiny pred spaním Riešenie bežných problémov a hľadanie riešení, ako sa držať rutiny pred spaním
modul #25 Zhrnutie a záver kurzu Plánovanie ďalších krokov v kariére zdravej rutiny pred spaním
