modul #1 Úvod do znižovania stresu založeného na všímavosti Prehľad MBSR, jeho história a výhody
modul #2 Pochopenie stresu a jeho vplyvu Skúmanie vedy o strese, jeho účinkov na telo a ako môže MBSR pomoc
modul #3 Všímavosť 101:Čo je všímavosť? Definovanie všímavosti, jej koreňov a kľúčových princípov
modul #4 Venovaná pozornosť: Základ všímavosti Rozvíjanie uvedomenia si prítomného okamihu a kultivácia zamerania
modul #5 Meditácia skenovania tela: základná prax Úvod do meditácie skenovania tela a jej prínosy pre relaxáciu a zmiernenie stresu
modul #6 Bedlivé dýchanie: Kotva všímavosti Skúmanie úlohy dychu v praxi všímavosti a jej vplyv na znižovanie stresu
modul #7 Všímavosť pri každodenných činnostiach: Vnášanie uvedomenia do každodenného života Precvičovanie všímavosti pri každodenných činnostiach, ako je jedenie, chôdza a sprchovanie
modul #8 Práca s myšlienkami a emóciami: Všímavosť Myseľ Rozvíjanie povedomia o myšlienkach a emóciách a učenie sa skôr reagovať než reagovať
modul #9 Všímavosť a emocionálna regulácia Pochopenie emocionálnych reakcií na stres a učenie sa regulovať emócie prostredníctvom všímavosti
modul #10 Sila of Mindful Movement:Jóga a všímavosť Integrácia jogy a praktík všímavosti na zníženie stresu a celkovú pohodu
modul #11 Všímavosť vo vzťahoch: Komunikácia a spojenie Cvičenie všímavosti v medziľudských vzťahoch, zlepšenie komunikácie a empatie
modul #12 Všímavosť a starostlivosť o seba: uprednostňovanie pohody Skúmanie dôležitosti starostlivosti o seba a toho, ako môže všímavosť podporiť celkovú pohodu
modul #13 Všímavosť a spánok: Zlepšenie odpočinku a relaxácie Stratégie pre zlepšenie kvality spánku pomocou techník všímavosti
modul #14 Meditácia pri chôdzi: Vnášanie všímavosti do každodennej činnosti Precvičovanie všímavosti pri chôdzi, kultivácia vedomia a prítomnosti
modul #15 Meditácia milujúcej láskavosti: Kultivácia súcitu a empatie Úvod do Meditácia milujúcej láskavosti a jej výhody pre zníženie stresu a emocionálnu pohodu
modul #16 Práca s ťažkými emóciami: Všímavosť a emocionálna odolnosť Rozvíjanie zručností pre prácu s ťažkými emóciami, ako sú úzkosť, hnev a strach
modul #17 Všímavosť a všímavé jedenie: Zdravé vzťahy s jedlom Skúmanie vzťahu medzi všímavosťou, jedením a celkovým zdravím
modul #18 Všímavosť na pracovisku: Znižovanie stresu a zvyšovanie produktivity Uplatňovanie princípov všímavosti na zlepšenie práce -životná rovnováha a produktivita
modul #19 Všímavosť a technológia: Hľadanie rovnováhy v digitálnom veku Stratégie na udržanie zdravého vzťahu s technológiou a zníženie digitálneho stresu
modul #20 Všímavosť a zvládanie chronickej bolesti Skúmanie všímavosti ako doplnkový prístup k zvládaniu chronickej bolesti
modul #21 Všímavosť a úzkosť: Stratégie redukcie a zvládania Používanie všímavosti na riešenie úzkosti, obáv a strachu
modul #22 Všímavosť a depresia: Hľadanie nádeje a uzdravenie Skúmanie všímavosti ako nástroja na zvládanie depresie a zlepšovanie duševného zdravia
modul #23 Udržiavanie praxe všímavosti: Tipy na dlhodobý úspech Stratégie na udržiavanie konzistentnej praxe všímavosti a prekonávanie bežných prekážok
modul #24 Zhrnutie a záver kurzu Plánovanie ďalších krokov v kariére znižovania stresu založenej na všímavosti
