moduuli #1 Johdatus stressinhallintaan Yleiskatsaus stressinhallinnan tärkeydestä, stressin yleisistä syistä ja tehokkaiden stressinhallintatekniikoiden eduista
moduuli #2 Stressin ja sen vaikutuksen ymmärtäminen Stressin fysiologiset ja psykologiset vaikutukset, tunnistaminen stressin laukaisijat ja henkilökohtaisten stressimallien tunnistaminen
moduuli #3 Rentoutumisen hengitystekniikat Johdatus palleahengitykseen, laatikkohengitykseen ja 4-7-8 hengitystekniikkaa rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen
moduuli #4 Progressiivinen lihasrelaksaatio Tekniikat fyysisen jännityksen vapauttamiseksi progressiivisen lihasten rentoutumisen avulla, mukaan lukien harjoitukset niskalle, hartioille ja selkälle
moduuli #5 Mindfulness-meditaatio Johdatus mindfulness-meditaatioon, mukaan lukien ohjatut meditaatioharjoitukset stressin vähentämiseksi ja rauhallisuuden lisäämiseksi
moduuli #6 Kognitiivinen uudelleenjärjestely Tekniikat negatiivisten ajatusmallien tunnistamiseen ja haastamiseen, negatiivisten ajatusten muokkaamiseen ja positiivisen itsepuheen kehittämiseen
moduuli #7 Ajanhallinta stressin vähentämiseen Strategiat tehtävien priorisoimiseen, realististen tavoitteiden asettamiseen ja ajan hallintaan vähentää tehokkaasti stressiä
moduuli #8 Rajojen asettaminen Tekniikat terveiden rajojen asettamiseen muiden kanssa, ei sanomisen oppimiseen ja itsehoidon priorisoimiseen
moduuli #9 Stressin lievittämiseen tähtäävä harjoittelu Yleiskatsaus liikunnan eduista stressin lievitykseen, mukaan lukien jooga, kävely ja muut fyysiset aktiviteetit
moduuli #10 Terveellinen syöminen stressin hallintaan Ravintostrategiat stressin hallintaan, mukaan lukien aterioiden suunnittelu, annosten hallinta ja stressiä vähentävät ruoat
moduuli #11 Uni ja stressi Strategiat unihygienian parantamiseen, rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luomiseen ja stressiin liittyvän unettomuuden hallintaan
moduuli #12 Maadoitustekniikat Harjoituksia nykyhetken maadoittamiseksi, ahdistuksen vähentämiseksi ja rauhallisuuden ja rauhallisuuden tunteiden lisäämiseksi turvallisuus
moduuli #13 Journaling for Stress Relief Tekniikat päiväkirjaamisen käyttämiseksi tunteiden käsittelyyn, kuvioiden tunnistamiseen ja itsetietoisuuden kehittämiseen
moduuli #14 itsestään huolehtiminen ja itsemyötätunto itsehoidon merkitys ja itsemyötätunto stressinhallinnassa, mukaan lukien itseystävällisyyden ja itsensä anteeksiantamisen harjoittaminen
moduuli #15 Tukiverkoston rakentaminen Tukiverkoston rakentamisen ja ylläpitämisen strategiat, mukaan lukien kommunikointi ystävien, perheen ja mielenterveysalan ammattilaisten kanssa
moduuli #16 Ahdistuneisuuden rentoutumistekniikat Ahdistuneisuuden hallintatekniikat, mukaan lukien visualisointi, ohjatut kuvat ja autogeeninen koulutus
moduuli #17 Stressin hallinta työpaikalla Strategiat stressin hallintaan työpaikalla, mukaan lukien tehtävien priorisointi ja delegointi vastuut ja tauot
moduuli #18 Mindful Movement for Stress Relief Tekniikat fyysisen liikkeen yhdistämiseksi mindfulnessiin, mukaan lukien jooga, tai chi ja kävely mindfulness
moduuli #19 Traumasta ja PTSD:stä selviytyminen Strategies for traumaan ja PTSD:hen liittyvän stressin hallinta, mukaan lukien turvallisuussuunnitelman laatiminen ja ammattiavun hakeminen
moduuli #20 Stressinhallinta erityistilanteisiin Tekniikat stressin hallintaan tietyissä tilanteissa, mukaan lukien julkinen puhuminen, kokeet ja taloudellinen stressi
moduuli #21 Teknologia ja stressinhallinta Strategiat teknologian käyttämiseksi stressin hallintaan, mukaan lukien sovellukset, puettavat laitteet ja digitaaliset työkalut
moduuli #22 Realististen odotusten asettaminen Tekniikat realististen odotusten asettamiseen ja perfektionismin hallintaan, mukaan lukien oppiminen sanomaan ei ja priorisoi itsehoitoa
moduuli #23 Kiitollisuuden ja positiivisen ajattelun harjoittaminen Kiitollisuuden, positiivisen ajattelun ja optimismin kasvattamisen strategiat, mukaan lukien päiväkirjan pitäminen ja mindfulness-harjoitukset
moduuli #24 Motivaation ja vastuullisuuden ylläpitäminen Ylläpitotekniikat motivaatio ja vastuullisuus stressinhallinnassa, mukaan lukien tavoitteiden asettaminen ja edistymisen seuranta
