Tekniikat stressin vähentämiseen
( 25 Moduulit )

moduuli #1
Johdatus stressinhallintaan
Stressinhallinnan tärkeyden ymmärtäminen ja tavoitteiden asettaminen kurssille

moduuli #2
Stressin ja sen vaikutuksen ymmärtäminen
Stressin, sen syiden ja fyysiseen ja henkiseen terveyteen kohdistuvien vaikutusten määrittely

moduuli #3
Stressin laukaisimien tunnistaminen
Henkilökohtaisten stressin laukaisimien ja yleisten mallien tunnistaminen

moduuli #4
Rentoutumisen hengitystekniikat
Johdatus palleahengitykseen ja laatikkohengitysharjoituksiin

moduuli #5
Progressiivinen lihasrelaksaatio
Vapauttamistekniikat fyysinen jännitys ja rentoutumisen edistäminen

moduuli #6
Mindfulness-meditaatio
Johdatus mindfulness-periaatteisiin ja ohjatut meditaatioharjoitukset

moduuli #7
Maadoitustekniikat
Aistikokemusten käyttäminen maadoittamaan itsesi nykyhetkeen

moduuli #8
Jooga ja Venyttely stressin lievittämiseen
Yksinkertaiset jooga-asennot ja venyttelyt fyysisen jännityksen vähentämiseen

moduuli #9
Journaling for Stress Release
Kirjoittamisen käyttäminen tunteiden käsittelyyn ja perspektiivin hankkimiseen

moduuli #10
Terveiden rajojen asettaminen
Opi sanomaan ei ja aseta rajoja muiden kanssa

moduuli #11
Ajanhallinta stressin vähentämiseksi
Töiden priorisointi, ajan hallinta ja viivyttelyn välttäminen

moduuli #12
Tukiverkoston rakentaminen
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja resursseilla

moduuli #13
Stressin lievittämiseen tähtäävä itsehoito
Fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin priorisointi

moduuli #14
Kognitiivinen uudelleenjärjestely
Negatiivisten ajatusmallien tunnistaminen ja haastaminen

moduuli #15
Vihan hallintatekniikat
Terveellisempiä tapoja ilmaista ja hallita vihaa

moduuli #16
Resilienssin kehittäminen
selviytymistaitojen kehittäminen ja vastoinkäymisistä oppiminen

moduuli #17
Stressinhallinta työpaikalla
Tekniikat stressin hallintaan työpaikalla

moduuli #18
Nukkuminen ja Stressi
Unitottumusten parantaminen stressinhallinnan parantamiseksi

moduuli #19
Ruokinta ja stressi
Ruonnon vaikutus stressitasoon ja yleiseen terveyteen

moduuli #20
Liikunta ja stressin lievitys
Fyysisen aktiivisuuden käyttö stressin vähentämiseen ja parantaa mielialaa

moduuli #21
Mindful Movement
Fyysisen aktiivisuuden yhdistäminen mindfulness-periaatteisiin

moduuli #22
Luova ilmaisu stressin lievittämiseen
Taiteen, musiikin ja muiden luovien toimintojen käyttäminen stressin vähentämiseen

moduuli #23
Digitaalinen Detox ja stressin vähentäminen
Räyttöajan lyhentäminen ja rentoutumisen edistäminen

moduuli #24
Edistyksen ylläpitäminen ja loppuunuutumisen välttäminen
Strategiat stressinhallintakäytäntöjen ylläpitämiseksi ajan mittaan

moduuli #25
Kurssin yhteenveto ja johtopäätökset
Suunnittelemme stressin vähentämistekniikoiden uran seuraavia vaiheita

Oletko valmis oppimaan, jakamaan ja kilpailemaan?