moduuli #1 Johdatus unettomuuteen ja unihäiriöihin Unettomuuden ja unihäiriöiden perusteiden ymmärtäminen, niiden vaikutus jokapäiväiseen elämään ja avun hakemisen merkitys
moduuli #2 Unen tiede Unen vaiheiden tutkiminen, unisyklit ja unen rooli fyysisessä ja henkisessä terveydessämme
moduuli #3 Unettomuuden ja unihäiriöiden tyypit Yleiskatsaus erityyppisiin unettomuuteen, uniapneaan, levottomat jalat -oireyhtymään ja muihin yleisiin unihäiriöihin
moduuli #4 Unettomuuden ja unihäiriöiden syyt Unettomuuden ja unihäiriöiden taustalla olevien syiden tutkiminen, mukaan lukien elämäntapatekijät, sairaudet ja lääkkeet
moduuli #5 Unettomuuden vaikutus jokapäiväiseen elämään Unettomuuden vaikutusten ymmärtäminen unettomuus mielialaan, ihmissuhteisiin, työhön ja yleiseen hyvinvointiin
moduuli #6 Yleiset väärinkäsitykset unettomuudesta Unettomuutta ja unihäiriöitä koskevien yleisten myyttien ja harhakäsitysten kumoaminen
moduuli #7 Unta edistävän ympäristön luominen Luominen uniystävällinen makuuhuone, joka vähentää melua ja valoa ja optimoi lämpötilan parempaan uneen
moduuli #8 Rentoutumisrutiinin kehittäminen Rentoutumistekniikat, mukaan lukien syvä hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja mindfulness-meditaatio
moduuli #9 Parantaminen Unihygienia Käytännön vinkkejä unihygienian parantamiseen, mukaan lukien yhtenäisen uniaikataulun ylläpitäminen, kofeiinin ja elektroniikan välttäminen ennen nukkumaanmenoa
moduuli #10 Liikunta ja uni Liikunnan ja unen suhde, mukaan lukien säännöllisen liikunnan edut ja harjoituksen ajoitus optimaalisen unen saavuttamiseksi
moduuli #11 Ruokittelu ja uni Ruonnon vaikutus uneen, mukaan lukien tasapainoisen ruokavalion merkitys, piristeiden välttäminen ja unta edistävien ravintoaineiden käyttö
moduuli #12 Stressin ja unen hallinta Ahdistus parempaan uneen Strategiat stressin ja ahdistuksen hallintaan, mukaan lukien päiväkirjan pitäminen, visualisointi ja kognitiivis-käyttäytymisterapia
moduuli #13 Unen häiriötekijöiden voittaminen Yleisten unen häiriötekijöiden tunnistaminen ja voittaminen, mukaan lukien elektroniset laitteet, lemmikit ja kuorsaus kumppanit
moduuli #14 Uni ja mielenterveys Unen ja mielenterveyden monimutkainen suhde, mukaan lukien masennus, ahdistuneisuus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
moduuli #15 Uni ja krooninen kipu Kroonisen kivun vaikutus uneen, mukaan lukien strategiat kivun hallintaan ja unen parantamiseen
moduuli #16 Uni ja lääkkeet Lääkkeiden vaikutukset uneen, mukaan lukien rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet ja steroidit
moduuli #17 Luonnolliset unilääkkeet Luonnollisten unilääkkeiden tutkiminen, mukaan lukien melatoniini, valeriananjuuri ja eteeriset öljyt
moduuli #18 Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT-I) CBT-I:n periaatteiden ja etujen ymmärtäminen, ei-farmakologinen lähestymistapa unettomuuden hoitoon
moduuli #19 Edistyksen ylläpitäminen ja uusiutumisen ehkäiseminen Strategiat edistymisen ylläpitämiseksi, uusiutumisen estämiseksi ja motivaation säilyttämiseksi unettomuuden voittamisen tiellä
moduuli #20 Unien ja elämäntyylien muutokset Elämäntapamuutosten tekeminen paremman unen tukemiseksi, mukaan lukien työaikataulujen säätäminen, sosiaaliset rutiinit ja matkasuunnitelmat
moduuli #21 Uni ja ihmissuhteet Unettomuuden vaikutus ihmissuhteisiin, mukaan lukien viestintästrategiat ja kumppaneiden ja rakkaiden tukeminen
moduuli #22 Nukkuminen ja matkustaminen Vinkkejä unen hallintaan matkoilla , mukaan lukien jet lag, aikavyöhykkeiden muutokset ja unta helpottavat matkustustavat
moduuli #23 Sleep and Shift Work Vuorotyön ja epäsäännöllisten aikataulujen haasteet, mukaan lukien strategiat sopeutumiseen ei-perinteisiin työaikatauluihin
moduuli #24 Uni ja ikääntyminen Ikääntymisen vaikutus uneen, mukaan lukien muutokset unirytmissä, unihäiriöt ja unta edistävät strategiat vanhemmille aikuisille
moduuli #25 Kurssin yhteenveto ja johtopäätökset Suunnittelet seuraavia vaiheita Unettomuuden ja unihäiriöiden voittamiseksi
