Uniystävällisen ympäristön luominen
( 25 Moduulit )

moduuli #1
Johdatus uniystävällisiin ympäristöihin
Unta edistävän ympäristön tärkeyden ymmärtäminen ja tavoitteiden asettaminen levolliselle yöunelle

moduuli #2
Unen ja ympäristön tiede
Unen ja ympäristön välisen yhteyden tutkiminen, mukaan lukien valo, melu ja lämpötila

moduuli #3
Nykyisen uniympäristösi arvioiminen
Nykyisen makuuhuoneesi itsearvioinnin tekeminen ja parannuskohteiden tunnistaminen

moduuli #4
Suunnittelu pimeään, hiljaiseen ja viileään
Strategiat valon, melun ja lämpötilan optimoimiseksi makuuhuoneessa

moduuli #5
Lighting for Sleep
Valon vaikutus uneen, mukaan lukien luonnonvalo, keinovalo ja sininen valo

moduuli #6
Pimennysverhot ja -varjostimet
Tehokkaita tapoja estää valoa ja luoda pimeä uniympäristö

moduuli #7
White Noise and Sound Machines
Äänen käyttäminen nukkumista edistävän ympäristön luomiseen ja melusaasteen vähentämiseen

moduuli #8
Lämpötilan säätö nukkumiseen
Ihanteellinen lämpötila-alue nukkumiseen ja sen ylläpitämiseen

moduuli #9
Vuodevaatteet ja patjat
Oikean patjan ja vuodevaatteiden valinta mukavaan ja levolliseen yöuneen

moduuli #10
Rauhoittavan värimallin luominen
Värien psykologia ja rauhoittavan tunnelman luominen makuuhuoneeseesi

moduuli #11
Sotun minimoiminen ja tilan maksimoiminen
Makuuhuoneesi järjestäminen rauhalliseen ja rentouttavaan ympäristöön

moduuli #12
Teknologian vaikutus uneen
Miten teknologia voi häiritä unta ja sen vaikutusten lieventämisstrategioita

moduuli #13
Nukkumaanmenoohjelman luominen
Julkisen nukkumista edeltävän rutiinin luominen, joka ilmoittaa aivoille, että on aika nukkua

moduuli #14
Ilmanlaatu ja uni
Hyvän ilmanlaadun merkitys unelle ja sen ylläpitäminen

moduuli #15
Sähkömagneettiset kentät (EMF) ja uni
Elektromagneettisten kenttien mahdollinen vaikutus uneen ja altistumisen vähentämisstrategiat

moduuli #16
Uniystävälliset huonekalut ja sisustus
Rentoutumista ja unta edistävien huonekalujen ja sisustuksen valitseminen

moduuli #17
Kasvit ja uni
Kasvien lisääminen makuuhuoneeseen parempaan uneen

moduuli #18
Lemmikit ja uni
lemmikkieläimet nukkumisesta ja häiriöiden minimoimisen strategiat

moduuli #19
Nukkuminen kumppanin kanssa
Vinkkejä uniystävällisen ympäristön luomiseen, kun jaat sängyn kumppanin kanssa

moduuli #20
Yleisten unihäiriöiden voittaminen
Yleisiin haasteisiin vastaaminen uniystävällisen ympäristön luomiseen, kuten matkoille tai vuorotyölle

moduuli #21
Sleep-Friendly Home Automation
Älykkään kodin laitteiden käyttäminen nukkumisympäristön automatisoimiseen

moduuli #22
Budjettiystävälliset unihackit
kustannus -tehokkaita tapoja luoda uniystävällinen ympäristö

moduuli #23
Designing for Sleep Accessibility
Uniystävällisen ympäristön luominen vammaisille tai liikuntarajoitteisille ihmisille

moduuli #24
Uniystävällisen ympäristön ylläpitäminen
Strategiat uniystävällisen ympäristön ylläpitämiseen ajan myötä

moduuli #25
Kurssin yhteenveto ja johtopäätökset
Suunnittelet seuraavia vaiheita uniystävällisen ympäristön uran luomisessa

Oletko valmis oppimaan, jakamaan ja kilpailemaan?