modul #1 Introduktion till sömnlöshet och sömnstörningar Förstå grunderna för sömnlöshet och sömnstörningar, deras inverkan på det dagliga livet och vikten av att söka hjälp
modul #2 The Science of Sleep Utforska sömnstadierna, sömncykler och sömnens roll i vår fysiska och mentala hälsa
modul #3 Typer av sömnlöshet och sömnstörningar En översikt över olika typer av sömnlöshet, sömnapné, restless leg syndrome och andra vanliga sömnstörningar
modul #4 Orsaker till sömnlöshet och sömnstörningar Undersöka de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet och sömnstörningar, inklusive livsstilsfaktorer, medicinska tillstånd och mediciner
modul #5 Sömnlöshetens inverkan på det dagliga livet Förstå effekterna av sömnlöshet om humör, relationer, arbete och allmänt välbefinnande
modul #6 Vanliga missuppfattningar om sömnlöshet Att avslöja vanliga myter och missuppfattningar om sömnlöshet och sömnstörningar
modul #7 Etablishing a Sleep-Conductive Environment Skapa ett sömnvänligt sovrum som minskar ljud och ljus och optimerar temperaturen för bättre sömn
modul #8 Utveckla en avslappningsrutin Tekniker för avslappning, inklusive djupandning, progressiv muskelavslappning och mindfulnessmeditation
modul #9 Förbättring Sömnhygien Praktiska tips för att förbättra sömnhygienen, inklusive att upprätthålla ett konsekvent sömnschema, undvika koffein och elektronik innan läggdags
modul #10 Motion och sömn Förhållandet mellan träning och sömn, inklusive fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet och tidpunkt för träning för optimal sömn
modul #11 Näring och sömn Kostningens inverkan på sömnen, inklusive vikten av en balanserad kost, undvikande av stimulantia och införlivande av sömnbefrämjande näringsämnen
modul #12 Hantera stress och Ångest för bättre sömn Strategier för att hantera stress och ångest, inklusive journalföring, visualisering och kognitiv beteendeterapi
modul #13 Att övervinna sömndistraktioner Identifiera och övervinna vanliga sömndistraktioner, inklusive elektroniska enheter, husdjur och snarkning partners
modul #14 Sömn och mental hälsa Det komplexa förhållandet mellan sömn och mental hälsa, inklusive depression, ångest och bipolär sjukdom
modul #15 Sömn och kronisk smärta Kronisk smärtas inverkan på sömnen, inklusive strategier för att hantera smärta och förbättra sömnen
modul #16 Sömn och mediciner Effekterna av mediciner på sömnen, inklusive lugnande medel, antidepressiva medel och steroider
modul #17 Naturliga sömnhjälpmedel Utforska naturliga sömnhjälpmedel, inklusive melatonin, valerianarot och eteriska oljor
modul #18 Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) Förstå principerna och fördelarna med KBT-I, en icke-farmakologisk metod för att hantera sömnlöshet
modul #19 Upprätthålla framsteg och förebygga återfall Strategier för att upprätthålla framsteg, förebygga återfall och hålla sig motiverad på vägen mot att övervinna sömnlöshet
modul #20 Sömn- och livsstilsförändringar Att göra livsstilsförändringar för att stödja bättre sömn, inklusive justering av arbetsscheman, sociala rutiner och resplaner
modul #21 Sömn och relationer Inverkan av sömnlöshet på relationer, inklusive kommunikationsstrategier och stödjande partners och nära och kära
modul #22 Sömn och resor Tips för att hantera sömn när du reser , inklusive jetlag, tidszonsändringar och sömnvänliga resvanor
modul #23 Sömn och skiftarbete Utmaningarna med skiftarbete och oregelbundna scheman, inklusive strategier för anpassning till icke-traditionella arbetsscheman
modul #24 Sömn och åldrande Åldrandets inverkan på sömnen, inklusive förändringar i sömnmönster, sömnstörningar och sömnbefrämjande strategier för äldre vuxna
modul #25 Kursavslutning och avslutning Planerar nästa steg i karriären för att övervinna sömnlöshet och sömnstörningar
