modul #1 Introduktion till hälsosamma läggdagsrutiner Varför läggdagsrutiner betyder något och vad man kan förvänta sig av den här kursen
modul #2 Sömnens betydelse för den allmänna hälsan Förstå fördelarna med god sömn för fysiskt och psykiskt välbefinnande
modul #3 Vanliga sömnstörande ämnen och hur man övervinner dem Identifiera vanliga vanor och miljöfaktorer som stör sömnen
modul #4 Skapa en sovrutin som fungerar för dig Skräddarsy en rutin efter individuella behov och preferenser
modul #5 Kraften i ett konsekvent sömnschema Att upprätta ett regelbundet sömnschema och hålla sig till det
modul #6 Varna ner med avslappningstekniker Utforska avslappningstekniker som djupandning, meditation och yoga
modul #7 The Role of Electronics in Disrupting Sleep Förstå hur skärmar och enheter påverkar sömn och strategier för begränsning
modul #8 Skapa en sömnfrämjande miljö Designa ett sovrum för optimal sömn: ljus, ljud, temperatur, och komfort
modul #9 Getting Ready for Bed:A Step-by-Step Guide Utveckla en rutin före sömn för att signalera kroppen för vila
modul #10 Mindfulness och journalföring för bättre sömn Använda mindfulness och journalföring för att bearbeta tankar och känslor innan sänggåendet
modul #11 Fördelarna med att läsa innan sänggåendet Hur läsning kan hjälpa till att varva ner och förbereda för sömnen
modul #12 Motion och sömn: Vad du behöver veta Förstå effekterna av träning på sömn och schemalägga fysisk aktivitet för optimal vila
modul #13 Näring och sömn: Mat som hjälper och gör ont Undersöka sambandet mellan kost och sömn, inklusive sömnbefrämjande näringsämnen och livsmedel att undvika
modul #14 Hantera stress och ångest för bättre sömn Strategier för att hantera stress och ångest för att förbättra sömnkvaliteten
modul #15 Att övervinna sömnlöshet och sömnstörningar Att hantera vanliga sömnstörningar och utveckla strategier för att övervinna dem
modul #16 Sova bättre med en partner eller rumskamrat Tips för att upprätthålla en hälsosam sömnmiljö när du delar säng eller rum
modul #17 Making Mornings Easier:A Guide to Waking Up Feeling Refreshed Strategier för att börja dagen utvilad och energisk
modul #18 Vanliga sömnmyter avslöjas Att skilja fakta från fiktion när det kommer till sömn- och läggdagsrutiner
modul #19 Sömnspårare och prylar: fungerar de verkligen? Utvärdering av sömnens effektivitet spårningsenheter och appar
modul #20 Upprätthålla en hälsosam läggdagsrutin under resan Tips för att hålla sig till en läggdagsrutin när du är på språng
modul #21 Sängdagsrutiner för specifika livsstadier: spädbarn, barn och tonåringar Anpassa läggdagsrutiner för olika åldersgrupper
modul #22 Sängdagsrutiner för skiftarbetare och icke-traditionella scheman Tillmötesgå oregelbundna arbetsscheman och hitta sätt att prioritera sömn
modul #23 Skapa en läggdagsrutin för bättre mental hälsa Använda läggdagsrutiner som ett verktyg för att hantera mental hälsa
modul #24 Att övervinna hinder för att skapa en hälsosam läggdagsrutin Att lösa vanliga utmaningar och hitta lösningar för att hålla sig till en läggdagsrutin
modul #25 Kursavslutning och avslutning Planerar nästa steg i karriären med hälsosamma läggdagsrutiner
