modul #1 Introduktion till Mindfulness-baserad stressreduktion Översikt över MBSR, dess historia och fördelar
modul #2 Förstå stress och dess inverkan Utforska vetenskapen om stress, dess effekter på kroppen och hur MBSR kan hjälp
modul #3 Mindfulness 101:Vad är Mindfulness? Definiera mindfulness, dess rötter och nyckelprinciper
modul #4 Paying Attention:The Foundation of Mindfulness Utveckla medvetenhet om nuet och odla fokus
modul #5 Body Scan Meditation:A Foundational Practice Introduktion till kroppsskanningsmeditation och dess fördelar för avslappning och stresslindring
modul #6 Mindful Breathing: The Anchor of Mindfulness Utforska andningens roll i mindfulnessövningar och dess inverkan på stressreducering
modul #7 Mindfulness in Daily Activities:Bringing Awareness to Daily Life Träna mindfulness i dagliga aktiviteter som att äta, gå och duscha
modul #8 Arbeta med tankar och känslor:Mindfulness av sinnet Utveckla medvetenhet om tankar och känslor, och lära sig att reagera snarare än att reagera
modul #9 Mindfulness och emotionell reglering Förstå känslomässiga reaktioner på stress och lära sig att reglera känslor genom mindfulness
modul #10 Kraften of Mindful Movement:Yoga and Mindfulness Integrera yoga och mindfulness för att minska stress och övergripande välbefinnande
modul #11 Mindfulness i relationer:Kommunikation och anslutning Öva mindfulness i mellanmänskliga relationer, förbättra kommunikation och empati
modul #12 Mindfulness and Self Care:Prioritizing Wellbeing Utforska vikten av egenvård och hur mindfulness kan stödja övergripande välbefinnande
modul #13 Mindfulness and Sleep: Improving Rest and Relaxation Strategier för förbättra sömnkvaliteten med hjälp av mindfulness-tekniker
modul #14 Walking Meditation:Bringing Mindfulness to Daily Activity Träna mindfulness medan du går, odla medvetenhet och närvaro
modul #15 Loving-Kindness Meditation:Cultivating Compassion and Empathy Introduktion till kärleksfull-vänlighetsmeditation och dess fördelar för att minska stress och känslomässigt välbefinnande
modul #16 Arbeta med svåra känslor: Mindfulness och emotionell motståndskraft Utveckla färdigheter för att arbeta med svåra känslor, såsom ångest, ilska och rädsla
modul #17 Mindfulness och mindful Eating: Healthy Relationships with Food Utforska sambandet mellan mindfulness, ätande och allmän hälsa
modul #18 Mindfulness på arbetsplatsen: Minska stress och förbättra produktiviteten Tillämpa mindfulness-principer för att förbättra arbetet -livsbalans och produktivitet
modul #19 Mindfulness and Technology:Finding Balance in a Digital Age Strategier för att upprätthålla en sund relation med teknik och minska digital stress
modul #20 Mindfulness och kronisk smärthantering Utforska mindfulness som ett komplement till behandling av kronisk smärta
modul #21 Mindfulness and Anxiety:Strategies for Reduction and Management Att använda mindfulness för att hantera ångest, oro och rädsla
modul #22 Mindfulness och depression:Finding Hope and Healing Utforska mindfulness som ett verktyg för att hantera depression och förbättra mental hälsa
modul #23 Sustaining a Mindfulness Practice:Tips for Long-Term Success Strategier för att upprätthålla en konsekvent mindfulnessövning och övervinna vanliga hinder
modul #24 Kursavslutning och avslutning Planera nästa steg i Mindfulness-baserad stressreduktionskarriär
