Skapa en sömnvänlig miljö
( 25 Moduler )

modul #1
Introduktion till sömnvänliga miljöer
Förstå vikten av en sömnbefrämjande miljö och sätta upp mål för en god natts sömn

modul #2
The Science of Sleep and Environment
Utforska sambandet mellan sömn och miljö, inklusive ljus, buller och temperatur

modul #3
Bedöma din nuvarande sömnmiljö
Göra en självutvärdering av ditt nuvarande sovrum och identifiera förbättringsområden

modul #4
Designa för mörkt, tyst och svalt
Strategier för att optimera ljus, buller och temperatur i ditt sovrum

modul #5
Lighting for Sleep
Ljusets påverkan på sömnen, inklusive naturligt ljus, artificiellt ljus och blått ljus

modul #6
Mörkläggningsgardiner och solskydd
Effektiva sätt att blockera ljus och skapa en mörk sömnmiljö

modul #7
White Noise and Sound Machines
Att använda ljud för att skapa en sömnbefrämjande miljö och minska bullerföroreningar

modul #8
Temperaturkontroll för sömn
Det idealiska temperaturintervallet för sömn och hur man underhåller det

modul #9
Sängkläder och madrasser
Välja rätt madrass och sängkläder för en bekväm och vilsam nattsömn

modul #10
Skapa ett lugnande färgschema
Färgens psykologi och att skapa en lugnande atmosfär i ditt sovrum

modul #11
Minimera röran och maximera utrymmet
Ordna ditt sovrum för en lugn och avkopplande miljö

modul #12
Teknikens inverkan på sömnen
Hur teknik kan störa sömn och strategier för att mildra dess effekter

modul #13
Skapa en läggdagsrutin
Etablera en konsekvent rutin före sömn för att signalera till din hjärna att det är dags att sova

modul #14
Luftkvalitet och sömn
Vikten av god luftkvalitet för sömn och hur man upprätthåller den

modul #15
Elektromagnetiska fält (EMF) och sömn
EMFs potentiella inverkan på sömn och strategier för att minska exponeringen

modul #16
Sömnvänliga möbler and Decor
Välja möbler och inredning som främjar avkoppling och sömn

modul #17
Växter och sömn
Fördelarna med att ha växter i sovrummet för bättre sömn

modul #18
Husdjur och sömn
Inverkan av husdjur på sömn och strategier för att minimera störningar

modul #19
Sova med en partner
Tips för att skapa en sömnvänlig miljö när du delar säng med en partner

modul #20
Övervinna vanliga sömnhinder
Att hantera vanliga utmaningar att skapa en sömnvänlig miljö, som resor eller skiftarbete

modul #21
Sömnvänlig hemautomatisering
Använda smarta hemenheter för att automatisera din sömnmiljö

modul #22
Budgetvänliga sömnhack
Kostnad -effektiva sätt att skapa en sömnvänlig miljö

modul #23
Designing for Sleep Accessibility
Skapa en sömnvänlig miljö för personer med funktionshinder eller rörelsehinder

modul #24
Maintaining Your Sleep-Friendly Environment
Strategier för att bibehålla din sömnvänliga miljö över tid

modul #25
Kursavslutning och avslutning
Planera nästa steg i att skapa en sömnvänlig miljö karriär

Redo att lära sig, dela och tävla?