modul #1 Introduktion till stresshantering Översikt över vikten av stresshantering, vanliga orsaker till stress och fördelarna med effektiva stresshanteringstekniker
modul #2 Förstå stress och dess inverkan Fysiologiska och psykologiska effekter av stress, erkännande stressutlösare och identifiera personliga stressmönster
modul #3 Andningstekniker för avslappning Introduktion till diafragmaandning, boxandning och 4-7-8 andningstekniker för avslappning och stressreducering
modul #4 Progressiv muskelavslappning Tekniker för att släppa fysisk spänning genom progressiv muskelavslappning, inklusive övningar för nacke, axlar och rygg
modul #5 Mindfulness Meditation Introduktion till mindfulness meditation, inklusive guidade meditationsövningar för att minska stress och öka lugnet
modul #6 Kognitiv omstrukturering Tekniker för att identifiera och utmana negativa tankemönster, omformulera negativa tankar och odla positivt självprat
modul #7 Time Management for Stress Reduction Strategier för att prioritera uppgifter, sätta realistiska mål och hantera tid effektivt minska stress
modul #8 Boundary Setting Tekniker för att sätta sunda gränser med andra, lära sig att säga nej och prioritera egenvård
modul #9 Exercise for Stress Relief Översikt över fördelarna med träning för stresslindring, inklusive yoga, promenader och andra fysiska aktiviteter
modul #10 Hälsosam kost för stresshantering Näringsstrategier för att hantera stress, inklusive måltidsplanering, portionskontroll och stressreducerande mat
modul #11 Sömn och stress Strategier för att förbättra sömnhygienen, etablera en avkopplande läggdagsrutin och hantera stressrelaterad sömnlöshet
modul #12 Jordtekniker Övningar för att jorda sig i nuet, minska ångest och öka känslor av lugn och säkerhet
modul #13 Journaling for Stress Relief Tekniker för att använda journalföring för att bearbeta känslor, identifiera mönster och utveckla självmedvetenhet
modul #14 Självvård och självmedkänsla Vikten av egenvård och självmedkänsla i stresshantering, inklusive att utöva självvänlighet och självförlåtelse
modul #15 Bygga ett stödnätverk Strategier för att bygga och upprätthålla ett stödnätverk, inklusive att kommunicera med vänner, familj och psykiatriker
modul #16 Relaxation Techniques for Anxiety Tekniker för att hantera ångest, inklusive visualisering, guidade bilder och autogen träning
modul #17 Stresshantering på arbetsplatsen Strategier för att hantera stress på arbetsplatsen, inklusive prioritering av uppgifter, delegering ansvar och ta pauser
modul #18 Mindful Movement for Stress Relief Tekniker för att kombinera fysisk rörelse med mindfulness, inklusive yoga, tai chi och promenader mindfulness
modul #19 Coping with Trauma and PTSD Strategier for hantera stress relaterad till trauma och PTSD, inklusive att utveckla en säkerhetsplan och söka professionell hjälp
modul #20 Stresshantering för specifika situationer Tekniker för att hantera stress i specifika situationer, inklusive att tala inför publik, tentor och ekonomisk stress
modul #21 Teknik och stresshantering Strategier för att använda teknik för att hantera stress, inklusive appar, bärbara enheter och digitala verktyg
modul #22 Sätta realistiska förväntningar Tekniker för att ställa realistiska förväntningar och hantera perfektionism, inklusive att lära sig säga nej och prioriterar egenvård
modul #23 Träna tacksamhet och positivt tänkande Strategier för att odla tacksamhet, positivt tänkande och optimism, inklusive journalföring och mindfulnessövningar
modul #24 Upprätthålla motivation och ansvarighet Tekniker för att upprätthålla motivation och ansvarighet i stresshantering, inklusive målsättning och spårning av framsteg
modul #25 Kursavslutning och avslutning Planera nästa steg i Tekniker för att hantera stresskarriär
