modül #1 Sağlıklı Yatma Rutinlerine Giriş Yatma rutinleri neden önemlidir ve bu kurstan ne bekleyebilirsiniz?
modül #2 Genel Sağlık İçin Uykunun Önemi Fiziksel ve ruhsal iyilik için iyi uykunun faydalarını anlamak
modül #3 Yaygın Uyku Bozucular ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir Uykuyu bozan yaygın alışkanlıkları ve çevresel faktörleri belirleme
modül #4 Sizin İçin İşe Yarayan Bir Yatma Rutini Oluşturma Bir rutini bireysel ihtiyaçlara ve tercihlere göre uyarlama
modül #5 Tutarlı Bir Uyku Programının Gücü Düzenli bir uyku programı oluşturma ve buna uyma
modül #6 Rahatlama Teknikleriyle Rahatlama Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerini keşfetme
modül #7 Uykuyu Bozmada Elektronik Cihazların Rolü Ekranların ve cihazların uykuyu nasıl etkilediğini ve azaltma stratejilerini anlama
modül #8 Uykuya Elverişli Bir Ortam Yaratma Uykuyu yatak odası için optimum uyku: ışık, ses, sıcaklık ve konfor
modül #9 Yatağa Hazırlanma: Adım Adım Kılavuz Vücuda dinlenmesi için sinyal göndermek üzere uyku öncesi rutin geliştirme
modül #10 Daha İyi Uyku İçin Farkındalık ve Günlük Tutma Yatmadan önce düşünceleri ve duyguları işlemek için farkındalık ve günlük tutmayı kullanma
modül #11 Yatmadan Önce Okumanın Faydaları Okumanın gevşemeye ve uykuya hazırlanmaya nasıl yardımcı olabileceği
modül #12 Egzersiz ve Uyku: Bilmeniz Gerekenler Egzersizin uyku üzerindeki etkisini anlama ve optimum dinlenme için fiziksel aktivite planlama
modül #13 Beslenme ve Uyku: Yardımcı ve Zararlı Yiyecekler Diyet ve uyku arasındaki ilişkinin incelenmesi, uykuyu teşvik eden besinler ve kaçınılması gereken yiyecekler dahil
modül #14 Daha İyi Uyku İçin Stres ve Kaygıyla Başa Çıkma Uyku kalitesini iyileştirmek için stres ve kaygıyla başa çıkma stratejileri
modül #15 Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Üstesinden Gelme Ele Alma yaygın uyku bozuklukları ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirme
modül #16 Eşinizle veya Oda Arkadaşınızla Daha İyi Uyuyun Yatak veya odayı paylaşırken sağlıklı bir uyku ortamını sürdürme ipuçları
modül #17 Sabahları Kolaylaştırmak: Dinlenmiş Hissederek Uyanmak İçin Bir Kılavuz Güne dinlenmiş ve enerjik başlamak için stratejiler
modül #18 Yaygın Uyku Efsaneleri Çürütüldü Uyku ve yatma vakti rutinleri söz konusu olduğunda gerçekleri kurmacalardan ayırma
modül #19 Uyku İzleyicileri ve Aletler: Gerçekten İşe Yarıyorlar mı? Uyku izleme cihazlarının ve uygulamalarının etkinliğini değerlendirme
modül #20 Seyahat Ederken Sağlıklı Bir Yatma Vakti Rutini Sürdürme Hareket halindeyken yatma vakti rutinine bağlı kalma ipuçları
modül #21 Belirli Yaşam Evreleri İçin Yatma Vakti Rutinleri: Bebekler, Çocuklar ve Gençler Farklı yaş grupları için yatma vakti rutinlerini uyarlama
modül #22 Vardiyalı Çalışanlar ve Geleneksel Olmayan Programlar Düzensiz çalışma programlarına uyum sağlama ve uykuya öncelik verme yolları bulma
modül #23 Daha İyi Ruh Sağlığı İçin Bir Yatma Zamanı Rutini Oluşturma Ruh sağlığını yönetmek için bir araç olarak yatma zamanı rutinlerini kullanma
modül #24 Sağlıklı Bir Yatma Zamanı Rutini Oluşturmada Karşılaşılan Engellerin Üstesinden Gelme Yatma zamanı rutinine bağlı kalmak için yaygın zorlukların ele alınması ve çözümler bulunması
modül #25 Ders Özeti ve Sonuç Sağlıklı Yatma Rutinleri kariyerinde sonraki adımları planlama
Öğrenmeye, paylaşmaya ve rekabet etmeye hazır mısınız?
