modül #1 Stres Yönetimine Giriş Stres yönetiminin önemi, stresin yaygın nedenleri ve etkili stres yönetimi tekniklerinin faydalarına genel bakış
modül #2 Stresi ve Etkisini Anlamak Stresin fizyolojik ve psikolojik etkileri, stres tetikleyicilerinin tanınması ve kişisel stres kalıplarının belirlenmesi
modül #3 Rahatlama İçin Nefes Teknikleri Diyafram nefesi, kutu nefesi ve rahatlama ve stres azaltma için 4-7-8 nefes tekniklerine giriş
modül #4 Progresif Kas Gevşemesi Boyun, omuz ve sırt egzersizleri de dahil olmak üzere, kademeli kas gevşetme yoluyla fiziksel gerginliği serbest bırakma teknikleri
modül #5 Farkındalık Meditasyonu Stresi azaltmak ve sakinliği artırmak için rehberli meditasyon egzersizleri de dahil olmak üzere farkındalık meditasyonuna giriş
modül #6 Bilişsel Yeniden Yapılandırma Olumsuz düşünce kalıplarını belirleme ve bunlara meydan okuma, olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleme ve olumlu iç konuşma geliştirme teknikleri
modül #7 Stresi Azaltmak İçin Zaman Yönetimi Stresi azaltmak için görevleri önceliklendirme, gerçekçi hedefler koyma ve zamanı etkili bir şekilde yönetme stratejileri
modül #8 Sınır Belirleme Başkalarıyla sağlıklı sınırlar belirleme, hayır demeyi öğrenme ve kişisel bakımı önceliklendirme teknikleri
modül #9 Stresi Azaltmak İçin Egzersiz Yoga, yürüyüş ve diğer fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere stresi azaltmada egzersizin faydalarına genel bakış
modül #10 Stres Yönetimi İçin Sağlıklı Beslenme Yemek planlaması, porsiyon kontrolü ve stres azaltıcı yiyecekler dahil olmak üzere stresi yönetmeye yönelik beslenme stratejileri
modül #11 Uyku ve Stres Uyku hijyenini iyileştirme, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturma ve stresle ilişkili uykusuzluğu yönetme stratejileri
modül #12 Topraklama Teknikleri Kendinizi şimdiki ana odaklama, kaygıyı azaltma ve sakinlik ve güvenlik hissini artırma egzersizleri
modül #13 Stresi Azaltmak İçin Günlük Tutmak Duyguları işlemek, kalıpları belirlemek ve öz farkındalık geliştirmek için günlük tutmayı kullanma teknikleri
modül #14 Öz Bakım ve Öz Şefkat Stres yönetiminde öz bakım ve öz şefkatin önemi, öz şefkat ve öz affetmenin uygulanması da dahil
modül #15 Bir Destek Ağı Oluşturmak Arkadaşlar, aile ve ruh sağlığı uzmanlarıyla iletişim kurmak da dahil olmak üzere bir destek ağı oluşturma ve sürdürme stratejileri
modül #16 Kaygı İçin Rahatlama Teknikleri Görselleştirme, yönlendirilmiş imgeleme ve otojenik eğitim dahil olmak üzere kaygıyı yönetme teknikleri
modül #17 İşyerinde Stres Yönetimi İşyerinde stresi yönetme stratejileri; görevleri önceliklendirme, sorumlulukları devretme ve mola verme gibi
modül #18 Stresi Azaltmak İçin Farkındalıklı Hareket Yoga, tai chi ve yürüyüş farkındalığı dahil olmak üzere fiziksel hareketi farkındalıkla birleştirme teknikleri
modül #19 Travma ve PTSD ile Başa Çıkma Travma ve PTSD ile ilgili stresi yönetme stratejileri, güvenlik planı geliştirme ve profesyonel yardım alma dahil
modül #20 Belirli Durumlar İçin Stres Yönetimi Kamusal konuşma, sınavlar ve finansal stres gibi belirli durumlarda stresi yönetme teknikleri
modül #21 Teknoloji ve Stres Yönetimi Uygulamalar, giyilebilir cihazlar ve dijital araçlar dahil olmak üzere stresi yönetmek için teknolojiyi kullanma stratejileri
modül #22 Gerçekçi Beklentiler Belirlemek Gerçekçi beklentiler belirleme ve mükemmeliyetçiliği yönetme teknikleri, hayır demeyi öğrenme ve kişisel bakımı önceliklendirme dahil
modül #23 Minnettarlık ve Pozitif Düşünmeyi Uygulamak Günlük tutma ve farkındalık egzersizleri de dahil olmak üzere minnettarlık, pozitif düşünme ve iyimserlik geliştirme stratejileri
modül #24 Motivasyon ve Hesap Verebilirliğin Sürdürülmesi Hedef belirleme ve ilerlemeyi izleme dahil olmak üzere stres yönetiminde motivasyonu ve hesap verebilirliği sürdürme teknikleri
modül #25 Ders Özeti ve Sonuç Stres Yönetimi Teknikleri kariyerinde bir sonraki adımları planlamak
Öğrenmeye, paylaşmaya ve rekabet etmeye hazır mısınız?
