modül #1 Stres Yönetimine Giriş Stres yönetiminin önemi, stresin yaygın nedenleri ve etkili stres yönetimi tekniklerinin faydalarına genel bakış
modül #2 Stresi ve Etkisini Anlamak Stresin fizyolojik ve psikolojik etkileri, stres tetikleyicilerinin tanınması ve kişisel stres kalıplarının belirlenmesi
modül #3 Rahatlama İçin Nefes Teknikleri Diyafram nefesi, kutu nefesi ve rahatlama ve stres azaltma için 4-7-8 nefes tekniklerine giriş
modül #4 Progresif Kas Gevşemesi Boyun, omuz ve sırt egzersizleri de dahil olmak üzere, kademeli kas gevşetme yoluyla fiziksel gerginliği serbest bırakma teknikleri
modül #5 Farkındalık Meditasyonu Stresi azaltmak ve sakinliği artırmak için rehberli meditasyon egzersizleri de dahil olmak üzere farkındalık meditasyonuna giriş
modül #6 Bilişsel Yeniden Yapılandırma Olumsuz düşünce kalıplarını belirleme ve bunlara meydan okuma, olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleme ve olumlu iç konuşma geliştirme teknikleri
modül #7 Stresi Azaltmak İçin Zaman Yönetimi Stresi azaltmak için görevleri önceliklendirme, gerçekçi hedefler koyma ve zamanı etkili bir şekilde yönetme stratejileri
modül #8 Sınır Belirleme Başkalarıyla sağlıklı sınırlar belirleme, hayır demeyi öğrenme ve kişisel bakımı önceliklendirme teknikleri
modül #9 Stresi Azaltmak İçin Egzersiz Yoga, yürüyüş ve diğer fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere stresi azaltmada egzersizin faydalarına genel bakış
modül #10 Stres Yönetimi İçin Sağlıklı Beslenme Yemek planlaması, porsiyon kontrolü ve stres azaltıcı yiyecekler dahil olmak üzere stresi yönetmeye yönelik beslenme stratejileri
modül #11 Uyku ve Stres Uyku hijyenini iyileştirme, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturma ve stresle ilişkili uykusuzluğu yönetme stratejileri
modül #12 Topraklama Teknikleri Kendinizi şimdiki ana odaklama, kaygıyı azaltma ve sakinlik ve güvenlik hissini artırma egzersizleri
modül #13 Stresi Azaltmak İçin Günlük Tutmak Duyguları işlemek, kalıpları belirlemek ve öz farkındalık geliştirmek için günlük tutmayı kullanma teknikleri
modül #14 Öz Bakım ve Öz Şefkat Stres yönetiminde öz bakım ve öz şefkatin önemi, öz şefkat ve öz affetmenin uygulanması da dahil
modül #15 Bir Destek Ağı Oluşturmak Arkadaşlar, aile ve ruh sağlığı uzmanlarıyla iletişim kurmak da dahil olmak üzere bir destek ağı oluşturma ve sürdürme stratejileri
modül #16 Kaygı İçin Rahatlama Teknikleri Görselleştirme, yönlendirilmiş imgeleme ve otojenik eğitim dahil olmak üzere kaygıyı yönetme teknikleri
modül #17 İşyerinde Stres Yönetimi İşyerinde stresi yönetme stratejileri; görevleri önceliklendirme, sorumlulukları devretme ve mola verme gibi
modül #18 Stresi Azaltmak İçin Farkındalıklı Hareket Yoga, tai chi ve yürüyüş farkındalığı dahil olmak üzere fiziksel hareketi farkındalıkla birleştirme teknikleri
modül #19 Travma ve PTSD ile Başa Çıkma Travma ve PTSD ile ilgili stresi yönetme stratejileri, güvenlik planı geliştirme ve profesyonel yardım alma dahil
modül #20 Belirli Durumlar İçin Stres Yönetimi Kamusal konuşma, sınavlar ve finansal stres gibi belirli durumlarda stresi yönetme teknikleri
modül #21 Teknoloji ve Stres Yönetimi Uygulamalar, giyilebilir cihazlar ve dijital araçlar dahil olmak üzere stresi yönetmek için teknolojiyi kullanma stratejileri
modül #22 Gerçekçi Beklentiler Belirlemek Gerçekçi beklentiler belirleme ve mükemmeliyetçiliği yönetme teknikleri, hayır demeyi öğrenme ve kişisel bakımı önceliklendirme dahil
modül #23 Minnettarlık ve Pozitif Düşünmeyi Uygulamak Günlük tutma ve farkındalık egzersizleri de dahil olmak üzere minnettarlık, pozitif düşünme ve iyimserlik geliştirme stratejileri
modül #24 Motivasyon ve Hesap Verebilirliğin Sürdürülmesi Hedef belirleme ve ilerlemeyi izleme dahil olmak üzere stres yönetiminde motivasyonu ve hesap verebilirliği sürdürme teknikleri
modül #25 Ders Özeti ve Sonuç Stres Yönetimi Teknikleri kariyerinde bir sonraki adımları planlamak
Önceliğimiz, bir token yayınlamayı düşünmeden önce canlı bir topluluk oluşturmaktır. Katılım ve desteğe odaklanarak, sürdürülebilir büyüme için sağlam bir temel oluşturabiliriz. Bunu birlikte inşa edelim!
Web sitemize yepyeni bir görünüm ve his kazandırıyoruz! 🎉 Deneyiminizi geliştirmek için perde arkasında çalışırken bizi izlemeye devam edin.
Daha şık ve yeni özelliklerle dolu yenilenmiş bir siteye hazır olun. Sabrınız için teşekkür ederiz. Harika şeyler geliyor!
