Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Üstesinden Gelmek
( 25 Modüller )
modül #1 Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarına Giriş Uykusuzluk ve uyku bozukluklarının temellerini, günlük yaşam üzerindeki etkilerini ve yardım aramanın önemini anlamak
modül #2 Uyku Bilimi Uyku evrelerini, uyku döngülerini ve uykunun fiziksel ve ruhsal sağlığımızdaki rolünü keşfetmek
modül #3 Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Türleri Farklı uykusuzluk, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve diğer yaygın uyku bozukluklarına genel bakış
modül #4 Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Nedenleri Yaşam tarzı faktörleri, tıbbi durumlar ve ilaçlar dahil olmak üzere uykusuzluk ve uyku bozukluklarının altında yatan nedenlerin incelenmesi
modül #5 Uykusuzluğun Günlük Yaşam Üzerindeki Etkisi Uykusuzluğun ruh hali, ilişkiler, iş ve genel refah üzerindeki etkilerini anlamak
modül #6 Uykusuzluk Hakkında Yaygın Yanlış Anlamalar Uykusuzluk ve uyku hakkındaki yaygın mitleri ve yanlış anlamaları çürütmek bozukluklar
modül #7 Uykuya Uygun Bir Ortam Oluşturma Uyku dostu bir yatak odası yaratma, gürültüyü ve ışığı azaltma ve daha iyi uyku için sıcaklığı optimize etme
modül #8 Rahatlama Rutini Geliştirme Derin nefes alma, kademeli kas gevşetme ve farkındalık meditasyonu gibi rahatlama teknikleri
modül #9 Uyku Hijyenini İyileştirme Tutarlı bir uyku programı sürdürme, yatmadan önce kafein ve elektronik cihazlardan kaçınma gibi uyku hijyenini iyileştirmeye yönelik pratik ipuçları
modül #10 Egzersiz ve Uyku Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları ve optimum uyku için egzersiz zamanlaması gibi egzersiz ve uyku arasındaki ilişki
modül #11 Beslenme ve Uyku Diyetin uyku üzerindeki etkisi, dengeli bir diyetin önemi, uyarıcılardan kaçınma ve uykuyu teşvik eden besinleri dahil etme
modül #12 Daha İyi Uyku İçin Stres ve Kaygıyla Başa Çıkma Günlük tutma, görselleştirme ve bilişsel-davranışsal terapi
modül #13 Uyku Dağınıklıklarının Üstesinden Gelmek Elektronik cihazlar, evcil hayvanlar ve horlayan partnerler dahil olmak üzere yaygın uyku dağınıklıklarının belirlenmesi ve üstesinden gelinmesi
modül #14 Uyku ve Ruh Sağlığı Depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere uyku ile ruh sağlığı arasındaki karmaşık ilişki
modül #15 Uyku ve Kronik Ağrı Ağrıyı yönetme ve uykuyu iyileştirme stratejileri dahil olmak üzere kronik ağrının uyku üzerindeki etkisi
modül #16 Uyku ve İlaçlar Sedatifler, antidepresanlar ve steroidler dahil olmak üzere ilaçların uyku üzerindeki etkileri
modül #17 Doğal Uyku Yardımcıları Melatonin, kediotu kökü ve uçucu yağlar dahil olmak üzere doğal uyku yardımcılarını keşfetmek
modül #18 Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I) Uykusuzluğa yönelik farmakolojik olmayan bir yaklaşım olan BDT-I'nin ilkelerini ve faydalarını anlamak
modül #19 İlerlemeyi Sürdürmek ve Önlemek Nüksetme İlerlemeyi sürdürme, nüksetmeyi önleme ve uykusuzluğun üstesinden gelme yolunda motivasyonu koruma stratejileri
modül #20 Uyku ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri Daha iyi uykuyu desteklemek için çalışma programlarını, sosyal rutinleri ve seyahat planlarını ayarlama dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri yapma
modül #21 Uyku ve İlişkiler Uykusuzluğun ilişkiler üzerindeki etkisi, iletişim stratejileri ve eşleri ve sevdikleri destekleme dahil olmak üzere
modül #22 Uyku ve Seyahat Jet lag, saat dilimi değişiklikleri ve uyku dostu seyahat alışkanlıkları dahil olmak üzere seyahat ederken uykuyu yönetme ipuçları
modül #23 Uyku ve Vardiyalı Çalışma Geleneksel olmayan çalışma programlarına uyum sağlama stratejileri dahil olmak üzere vardiyalı çalışmanın ve düzensiz programların zorlukları
modül #24 Uyku ve Yaşlanma Yaşlanmanın uyku üzerindeki etkisi, uyku düzenlerindeki değişiklikler, uyku bozuklukları ve yaşlı yetişkinler için uykuyu teşvik eden stratejiler dahil olmak üzere
modül #25 Ders Özeti ve Sonuç Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Üstesinden Gelme kariyerinde sonraki adımları planlama
Öğrenmeye, paylaşmaya ve rekabet etmeye hazır mısınız?
