Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Üstesinden Gelmek
( 25 Modüller )
modül #1 Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarına Giriş Uykusuzluk ve uyku bozukluklarının temellerini, günlük yaşam üzerindeki etkilerini ve yardım aramanın önemini anlamak
modül #2 Uyku Bilimi Uyku evrelerini, uyku döngülerini ve uykunun fiziksel ve ruhsal sağlığımızdaki rolünü keşfetmek
modül #3 Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Türleri Farklı uykusuzluk, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve diğer yaygın uyku bozukluklarına genel bakış
modül #4 Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Nedenleri Yaşam tarzı faktörleri, tıbbi durumlar ve ilaçlar dahil olmak üzere uykusuzluk ve uyku bozukluklarının altında yatan nedenlerin incelenmesi
modül #5 Uykusuzluğun Günlük Yaşam Üzerindeki Etkisi Uykusuzluğun ruh hali, ilişkiler, iş ve genel refah üzerindeki etkilerini anlamak
modül #6 Uykusuzluk Hakkında Yaygın Yanlış Anlamalar Uykusuzluk ve uyku hakkındaki yaygın mitleri ve yanlış anlamaları çürütmek bozukluklar
modül #7 Uykuya Uygun Bir Ortam Oluşturma Uyku dostu bir yatak odası yaratma, gürültüyü ve ışığı azaltma ve daha iyi uyku için sıcaklığı optimize etme
modül #8 Rahatlama Rutini Geliştirme Derin nefes alma, kademeli kas gevşetme ve farkındalık meditasyonu gibi rahatlama teknikleri
modül #9 Uyku Hijyenini İyileştirme Tutarlı bir uyku programı sürdürme, yatmadan önce kafein ve elektronik cihazlardan kaçınma gibi uyku hijyenini iyileştirmeye yönelik pratik ipuçları
modül #10 Egzersiz ve Uyku Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları ve optimum uyku için egzersiz zamanlaması gibi egzersiz ve uyku arasındaki ilişki
modül #11 Beslenme ve Uyku Diyetin uyku üzerindeki etkisi, dengeli bir diyetin önemi, uyarıcılardan kaçınma ve uykuyu teşvik eden besinleri dahil etme
modül #12 Daha İyi Uyku İçin Stres ve Kaygıyla Başa Çıkma Günlük tutma, görselleştirme ve bilişsel-davranışsal terapi
modül #13 Uyku Dağınıklıklarının Üstesinden Gelmek Elektronik cihazlar, evcil hayvanlar ve horlayan partnerler dahil olmak üzere yaygın uyku dağınıklıklarının belirlenmesi ve üstesinden gelinmesi
modül #14 Uyku ve Ruh Sağlığı Depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere uyku ile ruh sağlığı arasındaki karmaşık ilişki
modül #15 Uyku ve Kronik Ağrı Ağrıyı yönetme ve uykuyu iyileştirme stratejileri dahil olmak üzere kronik ağrının uyku üzerindeki etkisi
modül #16 Uyku ve İlaçlar Sedatifler, antidepresanlar ve steroidler dahil olmak üzere ilaçların uyku üzerindeki etkileri
modül #17 Doğal Uyku Yardımcıları Melatonin, kediotu kökü ve uçucu yağlar dahil olmak üzere doğal uyku yardımcılarını keşfetmek
modül #18 Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT-I) Uykusuzluğa yönelik farmakolojik olmayan bir yaklaşım olan BDT-I'nin ilkelerini ve faydalarını anlamak
modül #19 İlerlemeyi Sürdürmek ve Önlemek Nüksetme İlerlemeyi sürdürme, nüksetmeyi önleme ve uykusuzluğun üstesinden gelme yolunda motivasyonu koruma stratejileri
modül #20 Uyku ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri Daha iyi uykuyu desteklemek için çalışma programlarını, sosyal rutinleri ve seyahat planlarını ayarlama dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri yapma
modül #21 Uyku ve İlişkiler Uykusuzluğun ilişkiler üzerindeki etkisi, iletişim stratejileri ve eşleri ve sevdikleri destekleme dahil olmak üzere
modül #22 Uyku ve Seyahat Jet lag, saat dilimi değişiklikleri ve uyku dostu seyahat alışkanlıkları dahil olmak üzere seyahat ederken uykuyu yönetme ipuçları
modül #23 Uyku ve Vardiyalı Çalışma Geleneksel olmayan çalışma programlarına uyum sağlama stratejileri dahil olmak üzere vardiyalı çalışmanın ve düzensiz programların zorlukları
modül #24 Uyku ve Yaşlanma Yaşlanmanın uyku üzerindeki etkisi, uyku düzenlerindeki değişiklikler, uyku bozuklukları ve yaşlı yetişkinler için uykuyu teşvik eden stratejiler dahil olmak üzere
modül #25 Ders Özeti ve Sonuç Uykusuzluk ve Uyku Bozukluklarının Üstesinden Gelme kariyerinde sonraki adımları planlama
Önceliğimiz, bir token yayınlamayı düşünmeden önce canlı bir topluluk oluşturmaktır. Katılım ve desteğe odaklanarak, sürdürülebilir büyüme için sağlam bir temel oluşturabiliriz. Bunu birlikte inşa edelim!
Web sitemize yepyeni bir görünüm ve his kazandırıyoruz! 🎉 Deneyiminizi geliştirmek için perde arkasında çalışırken bizi izlemeye devam edin.
Daha şık ve yeni özelliklerle dolu yenilenmiş bir siteye hazır olun. Sabrınız için teşekkür ederiz. Harika şeyler geliyor!
