модул #1 Въведение в здравословните режими за лягане Защо режимите за лягане са важни и какво да очаквате от този курс
модул #2 Значението на съня за цялостното здраве Разбиране на ползите от добрия сън за физическо и психическо благополучие
модул #3 Често срещани нарушители на съня и как да ги преодолеем Идентифициране на общи навици и фактори на околната среда, които нарушават съня
модул #4 Създаване на рутина за лягане, която работи за вас Приспособяване на рутина към индивидуалните нужди и предпочитания
модул #5 Силата на последователния график за сън Създаване на редовен график за сън и придържане към него
модул #6 Отпускане с техники за релаксация Изследване на техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация и йога
модул #7 Ролята на електрониката в нарушаването на съня Разбиране как екраните и устройствата влияят на съня и стратегиите за смекчаване
модул #8 Създаване на благоприятна за сън среда Проектиране на спалня за оптимален сън: светлина, звук, температура, и комфорт
модул #9 Подготовка за легло: Ръководство стъпка по стъпка Разработване на рутина преди сън, за да сигнализирате на тялото за почивка
модул #10 Внимание и водене на дневник за по-добър сън Използване на внимателност и водене на дневник за обработка на мисли и емоции преди лягане
модул #11 Ползите от четенето преди лягане Как четенето може да помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън
модул #12 Упражнения и сън: Какво трябва да знаете Разбиране на въздействието на упражненията върху съня и планиране на физическа активност за оптимална почивка
модул #13 Хранене и сън: храни, които помагат и вредят Проучване на връзката между диета и сън, включително хранителни вещества, насърчаващи съня, и храни, които трябва да се избягват
модул #14 Управление на стреса и тревожността за по-добър сън Стратегии за справяне със стреса и тревожността за подобряване на качеството на съня
модул #15 Преодоляване на безсънието и нарушенията на съня Обръщане към често срещани нарушения на съня и разработване на стратегии за преодоляването им
модул #16 По-добър сън с партньор или съквартирант Съвети за поддържане на здравословна среда за сън при споделяне на легло или стая
модул #17 Улесняване на сутринта: Ръководство за събуждане с усещане за освеженост Стратегии за започване на деня с чувство отпочинали и заредени с енергия
модул #18 Развенчани често срещани митове за съня Разделяне на фактите от измислиците, когато става въпрос за съня и рутинните часове за лягане
модул #19 Проследяващи съня и джаджи: работят ли наистина? Оценяване на ефективността на съня устройства и приложения за проследяване
модул #20 Поддържане на здравословна рутина за лягане по време на пътуване Съвети за придържане към рутина за лягане, докато сте в движение
модул #21 Рутини за лягане за конкретни етапи от живота: Бебета, деца и тийнейджъри Адаптиране на рутини за лягане за различни възрастови групи
модул #22 Рутини за лягане за работници на смени и нетрадиционни графици Приспособяване към нередовни работни графици и намиране на начини за приоритизиране на съня
модул #23 Създаване на рутина за лягане за по-добро психично здраве Използване на рутини за лягане като инструмент за управление на психичното здраве
модул #24 Преодоляване на пречките пред създаването на здравословна рутина за лягане Разглеждане на често срещани предизвикателства и намиране на решения за придържане към рутина за лягане
модул #25 Обобщение на курса и заключение Планиране на следващите стъпки в кариерата на Healthy Bedtime Routines
Готови ли сте да научите, споделяте и се състезавате?
