модул #1 Въведение в намаляването на стреса, основано на вниманието Преглед на MBSR, неговата история и ползи
модул #2 Разбиране на стреса и неговото въздействие Изследване на науката за стреса, неговите ефекти върху тялото и как MBSR може помощ
модул #3 Внимателност 101: Какво е внимателност? Дефиниране на внимателността, нейните корени и ключови принципи
модул #4 Обръщане на внимание: Основата на внимателността Развиване на осъзнаването на настоящия момент и култивиране на фокус
модул #5 Медитация за сканиране на тялото: Основна практика Въведение в медитацията за сканиране на тялото и ползите от нея за релаксация и облекчаване на стреса
модул #6 Осъзнато дишане: Котвата на вниманието Изследване на ролята на дишането в практиката на осъзнатост и въздействието му върху намаляването на стреса
модул #7 Внимателност в ежедневните дейности: Повишаване на осведомеността в ежедневния живот Практикуване на внимателност в ежедневните дейности като хранене, ходене и душ
модул #8 Работа с мисли и емоции: Внимателност на ума Развиване на осъзнаването на мислите и емоциите и научаване да реагираме, вместо да реагираме
модул #9 Внимание и емоционално регулиране Разбиране на емоционалните реакции на стрес и научаване да регулираме емоциите чрез внимание
модул #10 Силата of Mindful Movement: Yoga and Mindfulness Интегриране на практики на йога и внимателност за намаляване на стреса и цялостно благосъстояние
модул #11 Внимателност във взаимоотношенията: Комуникация и връзка Практикуване на внимателност в междуличностните отношения, подобряване на комуникацията и емпатията
модул #12 Внимателност и грижа за себе си: Даване на приоритет на благосъстоянието Проучване на значението на грижата за себе си и как внимателността може да подкрепи цялостното благосъстояние
модул #13 Внимателност и сън: Подобряване на почивката и релаксацията Стратегии за подобряване на качеството на съня с помощта на техники за внимателност
модул #14 Медитация при ходене: Пренасяне на вниманието към ежедневната дейност Практикуване на внимание при ходене, култивиране на осъзнатост и присъствие
модул #15 Медитация на любяща доброта: Култивиране на състрадание и емпатия Въведение в медитация на любяща доброта и ползите от нея за намаляване на стреса и емоционално благополучие
модул #16 Работа с трудни емоции: внимателност и емоционална устойчивост Развитие на умения за работа с трудни емоции, като тревожност, гняв и страх
модул #17 Внимание и внимателно хранене: Здравословни взаимоотношения с храната Проучване на връзката между вниманието, храненето и цялостното здраве
модул #18 Внимание на работното място: Намаляване на стреса и подобряване на производителността Прилагане на принципите на вниманието за подобряване на работата -баланс в живота и производителност
модул #19 Внимателност и технологии: Намиране на баланс в дигиталната ера Стратегии за поддържане на здравословна връзка с технологиите и намаляване на цифровия стрес
модул #20 Внимание и управление на хроничната болка Изследване на вниманието като допълнителен подход към управлението на хроничната болка
модул #21 Внимателност и тревожност: Стратегии за намаляване и управление Използване на внимателност за справяне с тревожност, безпокойство и страх
модул #22 Внимание и депресия: Намиране на надежда и изцеление Изследване на внимателността като инструмент за управление на депресия и подобряване на психичното здраве
модул #23 Поддържане на практика на внимателност: Съвети за дългосрочен успех Стратегии за поддържане на последователна практика на внимателност и преодоляване на често срещани препятствия
модул #24 Обобщение на курса и заключение Планиране на следващите стъпки в кариерата за намаляване на стреса, базирана на вниманието
Готови ли сте да научите, споделяте и се състезавате?
