модул #1 Въведение в безсънието и нарушенията на съня Разбиране на основите на безсънието и нарушенията на съня, тяхното въздействие върху ежедневния живот и значението на търсенето на помощ
модул #2 Науката за съня Изследване на етапите на съня, цикли на съня и ролята на съня за нашето физическо и психическо здраве
модул #3 Видове безсъние и нарушения на съня Преглед на различни видове безсъние, сънна апнея, синдром на неспокойните крака и други често срещани нарушения на съня
модул #4 Причини за безсъние и нарушения на съня Изследване на основните причини за безсъние и нарушения на съня, включително фактори, свързани с начина на живот, медицински състояния и лекарства
модул #5 Влиянието на безсънието върху ежедневието Разбиране на ефектите от безсънието върху настроението, взаимоотношенията, работата и цялостното благосъстояние
модул #6 Често срещани погрешни схващания за безсънието Развенчаване на често срещани митове и погрешни схващания за безсънието и нарушенията на съня
модул #7 Създаване на благоприятна за сън среда Създаване подходяща за сън спалня, намалявайки шума и светлината и оптимизирайки температурата за по-добър сън
модул #8 Разработване на рутина за релаксация Техники за релаксация, включително дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и медитация на вниманието
модул #9 Подобряване Хигиена на съня Практически съвети за подобряване на хигиената на съня, включително поддържане на постоянен график на съня, избягване на кофеина и електрониката преди лягане
модул #10 Упражнение и сън Връзката между упражненията и съня, включително ползите от редовната физическа активност и време за упражнения за оптимален сън
модул #11 Хранене и сън Въздействието на диетата върху съня, включително значението на балансирана диета, избягване на стимуланти и включване на хранителни вещества, насърчаващи съня
модул #12 Управление на стреса и Тревожност за по-добър сън Стратегии за управление на стреса и безпокойството, включително водене на дневник, визуализация и когнитивно-поведенческа терапия
модул #13 Преодоляване на разсейването на съня Идентифициране и преодоляване на често срещани разсейвания на съня, включително електронни устройства, домашни любимци и хъркане партньори
модул #14 Сън и психично здраве Сложната връзка между съня и психичното здраве, включително депресия, тревожност и биполярно разстройство
модул #15 Сън и хронична болка Въздействието на хроничната болка върху съня, включително стратегии за управление на болката и подобряване на съня
модул #16 Сън и лекарства Ефектите на лекарствата върху съня, включително успокоителни, антидепресанти и стероиди
модул #17 Естествени помощни средства за сън Проучване на естествени помощни средства за сън, включително мелатонин, корен от валериана и етерични масла
модул #18 Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I) Разбиране на принципите и ползите от CBT-I, нефармакологичен подход за справяне с безсънието
модул #19 Поддържане на напредъка и предотвратяване на рецидив Стратегии за поддържане на напредъка, предотвратяване на рецидив и поддържане на мотивация по пътя към преодоляване на безсънието
модул #20 Промени в съня и начина на живот Правене на промени в начина на живот за поддържане на по-добър сън, включително коригиране на работните графици, социални навици и планове за пътуване
модул #21 Сън и взаимоотношения Въздействието на безсънието върху взаимоотношенията, включително комуникационни стратегии и подкрепящи партньори и близки
модул #22 Сън и пътуване Съвети за управление на съня по време на пътуване , включително забавяне на часовете, промени в часовите зони и благоприятни за съня навици за пътуване
модул #23 Сън и работа на смени Предизвикателствата на работата на смени и нередовните графици, включително стратегии за адаптиране към нетрадиционните работни графици
модул #24 Сън и стареене Въздействието на стареенето върху съня, включително промени в моделите на съня, нарушения на съня и стратегии за насърчаване на съня при възрастни хора
модул #25 Обобщение на курса и заключение Планиране на следващите стъпки в кариерата за преодоляване на безсънието и нарушенията на съня
Готови ли сте да научите, споделяте и се състезавате?
