Техники за намаляване на стреса
( 25 Модули )

модул #1
Въведение в управлението на стреса
Разбиране на важността на управлението на стреса и поставяне на цели за курса

модул #2
Разбиране на стреса и неговото въздействие
Определяне на стреса, неговите причини и ефектите му върху физическото и психическото здраве

модул #3
Разпознаване на стресови тригери
Идентифициране на лични стрес тригери и общи модели

модул #4
Дихателни техники за релаксация
Въведение в диафрагменото дишане и упражненията за дишане в кутия

модул #5
Прогресивна мускулна релаксация
Техники за освобождаване физическо напрежение и насърчаване на релаксация

модул #6
Медитация на вниманието
Въведение в принципите на вниманието и упражнения за медитация с напътствия

модул #7
Техники за заземяване
Използване на сетивни преживявания, за да се заземите в настоящия момент

модул #8
Йога и Разтягане за облекчаване на стреса
Прости йога пози и разтягания за намаляване на физическото напрежение

модул #9
Водене в дневник за освобождаване от стреса
Използване на писане за обработка на емоциите и придобиване на перспектива

модул #10
Поставяне на здравословни граници
Да се научим да казваме не и поставяйте ограничения с другите

модул #11
Управление на времето за намаляване на стреса
Приоритетизиране на задачите, управление на времето и избягване на отлагането

модул #12
Изграждане на мрежа за подкрепа
Заобикаляне с позитивни хора и ресурси

модул #13
Самообслужване за облекчаване на стреса
Приоритет на дейностите за самообслужване за физическо и емоционално благополучие

модул #14
Когнитивно преструктуриране
Идентифициране и предизвикване на негативни мисловни модели

модул #15
Техники за управление на гнева
По-здравословни начини за изразяване и управление на гнева

модул #16
Изграждане на устойчивост
Развитие на умения за справяне и учене от трудностите

модул #17
Управление на стреса на работното място
Техники за управление на стреса на работното място

модул #18
Сън и Стрес
Подобряване на навиците за сън за по-добро управление на стреса

модул #19
Хранене и стрес
Въздействието на диетата върху нивата на стрес и цялостното здраве

модул #20
Упражнения и облекчаване на стреса
Използване на физическа активност за намаляване на стреса и подобряване на настроението

модул #21
Внимателно движение
Комбиниране на физическа активност с принципи на внимание

модул #22
Креативно изразяване за облекчаване на стреса
Използване на изкуство, музика и други творчески дейности за намаляване на стреса

модул #23
Дигитално Детокс и намаляване на стреса
Намаляване на времето пред екрана и насърчаване на релаксацията

модул #24
Поддържане на напредъка и избягване на прегаряне
Стратегии за поддържане на практики за управление на стреса във времето

модул #25
Обобщение на курса и заключение
Планиране на следващите стъпки в кариерата Техники за намаляване на стреса

Готови ли сте да научите, споделяте и се състезавате?