модул #1 Въведение в управлението на стреса Преглед на значението на управлението на стреса, често срещаните причини за стрес и ползите от ефективните техники за управление на стреса
модул #2 Разбиране на стреса и неговото въздействие Физиологични и психологически ефекти от стреса, разпознаване стрес тригери и идентифициране на лични модели на стрес
модул #3 Дихателни техники за релаксация Въведение в диафрагмалното дишане, дишането в кутия и дихателните техники 4-7-8 за релаксация и намаляване на стреса
модул #4 Прогресивна мускулна релаксация Техники за освобождаване на физическото напрежение чрез прогресивна мускулна релаксация, включително упражнения за врата, раменете и гърба
модул #5 Медитация на вниманието Въведение в медитацията на вниманието, включително ръководени медитационни упражнения за намаляване на стреса и увеличаване на спокойствието
модул #6 Когнитивно преструктуриране Техники за идентифициране и оспорване на негативни мисловни модели, преформулиране на негативни мисли и култивиране на положителен самостоятелен разговор
модул #7 Управление на времето за намаляване на стреса Стратегии за приоритизиране на задачи, задаване на реалистични цели и управление на времето ефективно за намаляване на стреса
модул #8 Поставяне на граници Техники за поставяне на здравословни граници с другите, да се научите да казвате не и да дадете приоритет на грижата за себе си
модул #9 Упражнения за облекчаване на стреса Преглед на ползите от упражненията за облекчаване на стреса, включително йога, ходене и други физически дейности
модул #10 Здравословно хранене за управление на стреса Хранителни стратегии за управление на стреса, включително планиране на хранене, контрол на порциите и храни, намаляващи стреса
модул #11 Сън и стрес Стратегии за подобряване на хигиената на съня, установяване на релаксираща рутина преди лягане и управление на безсънието, свързано със стреса
модул #12 Техники за заземяване Упражнения за заземяване в настоящия момент, намаляване на тревожността и увеличаване на чувството за спокойствие и безопасност
модул #13 Водене на дневник за облекчаване на стреса Техники за използване на водене на дневник за обработка на емоции, идентифициране на модели и развиване на самосъзнание
модул #14 Грижа за себе си и състрадание към себе си Важност на грижата за себе си и самосъстрадание при управление на стреса, включително практикуване на доброта към себе си и самопрощаване
модул #15 Изграждане на мрежа за подкрепа Стратегии за изграждане и поддържане на мрежа за подкрепа, включително комуникация с приятели, семейство и специалисти по психично здраве
модул #16 Техники за релаксация при безпокойство Техники за управление на тревожността, включително визуализация, насочвани образи и автогенно обучение
модул #17 Управление на стреса на работното място Стратегии за управление на стреса на работното място, включително приоритизиране на задачите, делегиране отговорности и вземане на почивки
модул #18 Внимателно движение за облекчаване на стреса Техники за комбиниране на физическо движение с внимание, включително йога, тай чи и внимание при ходене
модул #19 Справяне с травма и посттравматично стресово разстройство Стратегии за управление на стреса, свързан с травма и посттравматично стресово разстройство, включително разработване на план за безопасност и търсене на професионална помощ
модул #20 Управление на стреса при специфични ситуации Техники за управление на стреса в специфични ситуации, включително публично говорене, изпити и финансов стрес
модул #21 Технологии и управление на стреса Стратегии за използване на технологии за управление на стреса, включително приложения, преносими устройства и цифрови инструменти
модул #22 Задаване на реалистични очаквания Техники за задаване на реалистични очаквания и управление на перфекционизма, включително да се научите да казвате не и приоритизиране на грижата за себе си
модул #23 Практикуване на благодарност и позитивно мислене Стратегии за култивиране на благодарност, позитивно мислене и оптимизъм, включително водене на дневник и упражнения за внимателност
модул #24 Поддържане на мотивация и отчетност Техники за поддържане мотивация и отчетност при управлението на стреса, включително поставяне на цели и проследяване на напредъка
модул #25 Обобщение на курса и заключение Планиране на следващите стъпки в кариерата Техники за управление на стреса
Готови ли сте да научите, споделяте и се състезавате?
