модуль #1 Что такое осознанность? Определение осознанности, ее истоки и преимущества
модуль #2 Наука, лежащая в основе осознанности Понимание нейронной основы осознанности и ее влияния на мозг
модуль #3 Осознанность против медитации Изучение различий и сходств между осознанностью и медитативными практиками
модуль #4 Настройка практики осознанности Создание благоприятной среды и установление регулярной практики
модуль #5 Начало выполнения упражнений осознанности Введение в простые упражнения осознанности для начинающих
модуль #6 Медитация со сканированием тела Управляемая медитация со сканированием тела для развития расслабления и осознанности
модуль #7 Осознанное дыхание Сосредоточение на дыхании для успокоения ума и снижения стресса
модуль #8 Осознанность эмоций Распознавание эмоций и работа с ними осознанным образом
модуль #9 Роль осознанности в стрессе Сокращение Понимание того, как осознанность снижает стресс и беспокойство
модуль #10 Осознанность в повседневной жизни Применение принципов осознанности к повседневным действиям и задачам
модуль #11 Осознанная ходьба Использование ходьбы как практики осознанности для развития осознанности и спокойствия
модуль #12 Осознанное питание Развитие более здоровых отношений с едой с помощью осознанного питания
модуль #13 Осознанность в отношениях Улучшение общения и связи с другими с помощью осознанного взаимодействия
модуль #14 Осознанность и эмоциональная регуляция Учимся распознавать и управлять эмоциями осознанным образом
модуль #15 Осознанность и сострадание к себе Развитие доброты и понимания по отношению к себе
модуль #16 Преодоление препятствий осознанности Определение и преодоление распространенных проблем в поддержании практики осознанности
модуль #17 Осознанность для улучшения сна Использование осознанности для улучшения качества сна и продолжительность
модуль #18 Осознанность для управления болью Использование осознанности для уменьшения хронической боли и улучшения общего благополучия
модуль #19 Осознанность на рабочем месте Применение принципов осознанности для повышения производительности и удовлетворенности работой
модуль #20 Осознанность для спортсменов и фитнеса Использование осознанности для повышения производительности и снижения травматизма
модуль #21 Осознанность для психического здоровья Понимание преимуществ осознанности для таких состояний психического здоровья, как тревожность и депрессия
модуль #22 Осознанность и духовность Изучение связи между осознанностью и духовным ростом
модуль #23 Поддержание практики осознанности Советы и стратегии для поддержания последовательной практики осознанности с течением времени
модуль #24 Подведение итогов и заключение курса Планирование следующих шагов в карьере«Введение в осознанность»
