модуль #1 Введение в здоровый режим сна Почему режим сна важен и чего ожидать от этого курса
модуль #2 Значение сна для общего здоровья Понимание преимуществ хорошего сна для физического и психического благополучия
модуль #3 Распространенные нарушители сна и как их преодолеть Определение распространенных привычек и факторов окружающей среды, которые нарушают сон
модуль #4 Создание режима сна, который подходит именно вам Адаптация режима к индивидуальным потребностям и предпочтениям
модуль #5 Сила постоянного графика сна Установление регулярного графика сна и его соблюдение
модуль #6 Отдых с помощью методов релаксации Изучение методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация и йога
модуль #7 Роль электроники в нарушении сна Понимание того, как экраны и устройства влияют на сон, и стратегии смягчения последствий
модуль #8 Создание благоприятной для сна среды Проектирование спальни для оптимального сна: свет, звук, температура и комфорт
модуль #9 Подготовка ко сну: пошаговое руководство Разработка предсмертной рутины, которая подает сигнал организму об отдыхе
модуль #10 Осознанность и ведение дневника для лучшего сна Использование осознанности и ведения дневника для обработки мыслей и эмоций перед сном
модуль #11 Преимущества чтения перед сном Как чтение может помочь успокоиться и подготовиться ко сну
модуль #12 Упражнения и сон: что вам нужно знать Понимание влияния упражнений на сон и планирование физической активности для оптимального отдыха
модуль #13 Питание и сон: продукты, которые помогают и вредят Изучение взаимосвязи между диетой и сном, включая способствующие сну питательные вещества и продукты, которых следует избегать
модуль #14 Управление стрессом и тревогой для лучшего сна Стратегии борьбы со стрессом и тревогой для улучшения качества сна
модуль #15 Преодоление бессонницы и сон Нарушения Устранение распространенных нарушений сна и разработка стратегий их преодоления
модуль #16 Как лучше спать с партнером или соседом по комнате Советы по поддержанию здоровой среды для сна при совместном проживании в одной кровати или комнате
модуль #17 Как сделать утро проще: руководство по пробуждению с ощущением свежести Стратегии начала дня с чувством отдыха и энергии
модуль #18 Развенчание распространенных мифов о сне Отделение фактов от вымысла, когда речь идет о сне и ритуалах отхода ко сну
модуль #19 Трекеры и гаджеты для отслеживания сна: действительно ли они работают? Оценка эффективности устройств и приложений для отслеживания сна
модуль #20 Поддержание здорового режима отхода ко сну во время путешествий Советы по соблюдению режима отхода ко сну в дороге
модуль #21 Ритуалы отхода ко сну для определенных этапов жизни: младенцы, дети и подростки Адаптация ритуалов отхода ко сну для разных возрастных групп
модуль #22 Время отхода ко сну Режимы работы для сменных работников и нетрадиционные графики Приспособление к нерегулярному рабочему графику и поиск способов расставить приоритеты для сна
модуль #23 Создание режима отхода ко сну для улучшения психического здоровья Использование режима отхода ко сну как инструмента для управления психическим здоровьем
модуль #24 Преодоление препятствий на пути к созданию здорового режима отхода ко сну Решение распространенных проблем и поиск решений для соблюдения режима отхода ко сну
модуль #25 Подведение итогов и заключение курса Планирование следующих шагов в карьере здорового сна
