Методы снижения стресса
( 25 Модули )

модуль #1
Введение в управление стрессом
Понимание важности управления стрессом и постановка целей для курса

модуль #2
Понимание стресса и его влияния
Определение стресса, его причин и его влияния на физическое и психическое здоровье

модуль #3
Распознавание триггеров стресса
Определение личных триггеров стресса и общих закономерностей

модуль #4
Дыхательные техники для релаксации
Введение в диафрагмальное дыхание и упражнения на дыхательные коробки

модуль #5
Прогрессивное расслабление мышц
Методы снятия физического напряжения и содействия релаксации

модуль #6
Медитация осознанности
Введение в принципы осознанности и упражнения направленной медитации

модуль #7
Методы заземления
Использование сенсорных ощущений для заземления в настоящий момент

модуль #8
Йога и растяжка для снятия стресса
Простые позы йоги и растяжки для снижения физического напряжения

модуль #9
Ведение журнала для снятия стресса
Использование письма для обработки эмоции и обретение перспективы

модуль #10
Установка здоровых границ
Учимся говорить«нет»и устанавливать ограничения в отношениях с другими

модуль #11
Управление временем для снижения стресса
Расстановка приоритетов в задачах, управление временем и предотвращение прокрастинации

модуль #12
Создание сети поддержки
Окружение себя позитивными людьми и ресурсами

модуль #13
Забота о себе для снятия стресса
Расстановка приоритетов в мероприятиях по уходу за собой для физического и эмоционального благополучия

модуль #14
Когнитивная реструктуризация
Определение и борьба с негативными моделями мышления

модуль #15
Методы управления гневом
Более здоровые способы выражения и управления гневом

модуль #16
Повышение устойчивости
Развитие навыков совладания и извлечение уроков из невзгод

модуль #17
Управление стрессом на работе
Методы управления стрессом на рабочем месте

модуль #18
Сон и стресс
Улучшение привычек сна для лучшего управления стрессом

модуль #19
Питание и стресс
Влияние диеты на уровень стресса и общее состояние здоровья

модуль #20
Упражнения и снятие стресса
Использование физической активности для снижения стресса и улучшения настроения

модуль #21
Осознанное движение
Сочетание физической активности с принципами осознанности

модуль #22
Творческое самовыражение для снятия стресса
Использование искусства, музыки и других творческих занятий для снижения стресса

модуль #23
Цифровая детоксикация и снижение стресса
Сокращение времени, проведенного за экраном, и содействие релаксации

модуль #24
Поддержание прогресса и предотвращение выгорания
Стратегии поддержания практик управления стрессом с течением времени

модуль #25
Подведение итогов и заключение курса
Планирование следующих шагов в карьере«Методы снижения стресса»

Готовы учиться, делиться и соревноваться?