модуль #1 Введение в управление стрессом Обзор важности управления стрессом, распространенных причин стресса и преимуществ эффективных методов управления стрессом
модуль #2 Понимание стресса и его воздействия Физиологические и психологические эффекты стресса, распознавание триггеров стресса и выявление личных моделей стресса
модуль #3 Дыхательные техники для релаксации Введение в диафрагмальное дыхание, дыхание по ящику и дыхательные техники 4-7-8 для релаксации и снижения стресса
модуль #4 Прогрессивное мышечное расслабление Методы снятия физического напряжения с помощью прогрессирующего расслабления мышц, включая упражнения для шеи, плеч и спины
модуль #5 Медитация осознанности Введение в медитацию осознанности, включая управляемые упражнения медитации для снижения стресса и повышения спокойствия
модуль #6 Когнитивная реструктуризация Методы выявления и преодоления негативных моделей мышления, переосмысления негативных мыслей и развития позитивного внутреннего диалога
модуль #7 Управление временем для снижения стресса Стратегии для расстановка приоритетов в задачах, постановка реалистичных целей и эффективное управление временем для снижения стресса
модуль #8 Установка границ Методы установления здоровых границ с другими, умение говорить«нет»и расстановка приоритетов в заботе о себе
модуль #9 Упражнения для снятия стресса Обзор преимуществ упражнений для снятия стресса, включая йогу, ходьбу и другие физические нагрузки
модуль #10 Здоровое питание для управления стрессом Стратегии питания для управления стрессом, включая планирование приема пищи, контроль порций и продукты, снижающие стресс
модуль #11 Сон и стресс Стратегии улучшения гигиены сна, установление расслабляющего режима отхода ко сну и управление бессонницей, связанной со стрессом
модуль #12 Методы заземления Упражнения для заземления себя в настоящем моменте, снижения тревожности и усиления чувства спокойствия и безопасности
модуль #13 Ведение дневника для снятия стресса Методы использования дневника для обработки эмоций, выявления закономерностей и развития самосознание
модуль #14 Самообслуживание и сострадание к себе Важность самообслуживания и сострадания к себе в управлении стрессом, включая практику доброты к себе и прощения себя
модуль #15 Создание сети поддержки Стратегии создания и поддержания сети поддержки, включая общение с друзьями, семьей и специалистами по психическому здоровью
модуль #16 Методы релаксации при тревоге Методы управления тревогой, включая визуализацию, управляемые образы и аутогенную тренировку
модуль #17 Управление стрессом на рабочем месте Стратегии управления стрессом на рабочем месте, включая расстановку приоритетов в задачах, делегирование обязанностей и перерывы
модуль #18 Осознанное движение для снятия стресса Методы сочетания физического движения с осознанностью, включая йогу, тайцзи и осознанность при ходьбе
модуль #19 Преодоление травмы и ПТСР Стратегии управления стрессом, связанным с травмой и ПТСР, включая разработку плана безопасности и обращение за профессиональной помощью
модуль #20 Управление стрессом в конкретных ситуациях Методы управления стрессом в конкретных ситуациях, включая публичные выступления, экзамены и финансовый стресс
модуль #21 Технологии и управление стрессом Стратегии использования технологий для управления стрессом, включая приложения, носимые устройства и цифровые инструменты
модуль #22 Установление реалистичных ожиданий Методы установления реалистичных ожиданий и управления перфекционизмом, включая обучение тому, как говорить«нет», и расстановку приоритетов в заботе о себе
модуль #23 Практика благодарности и позитивного мышления Стратегии развития благодарности, позитивного мышления и оптимизма, включая ведение дневника и упражнения на осознанность
модуль #24 Поддержание мотивации и ответственности Методы поддержания мотивации и ответственности в управлении стрессом, включая постановку целей и отслеживание прогресса
модуль #25 Подведение итогов и заключение курса Планирование следующих шагов в карьере«Техники управления стрессом»
