модуль #1 Введение в осознанное питание Определение осознанного питания, понимание важности осознанного питания и постановка целей курса
модуль #2 Наука о питании Понимание биологии голода и сытости, пищеварения и оси кишечник-мозг
модуль #3 Оценка ваших отношений с едой Изучение ваших личных отношений с едой, привычками в еде и эмоциональными триггерами
модуль #4 Основы осознанного питания Введение в принципы осознанного питания, включая замедление, смакование и уделение внимания
модуль #5 Развитие осознанности тела Развитие осознанности сигналов голода и сытости и распознавание физических ощущений
модуль #6 Роль эмоций в еде Понимание эмоционального питания, распознавание эмоциональных триггеров и развитие эмоциональной осознанности
модуль #7 Сила мышления Изучение влияния мыслей и убеждений на привычки в еде и культивирование роста Настрой
модуль #8 Питание 101: Макронутриенты и микронутриенты Понимание основ питания, включая углеводы, белки, жиры, витамины и минералы
модуль #9 Цельные продукты и растительное питание Изучение преимуществ цельных продуктов, растительных диет и включение большего количества фруктов и овощей в свой рацион
модуль #10 Полезные жиры и масла Понимание важности полезных жиров и изучение того, как включить их в свой рацион
модуль #11 Белки и баланс питания Изучение того, как сбалансировать белки, полезные жиры и сложные углеводы в своих приемах пищи
модуль #12 Планирование и приготовление пищи Практические советы по планированию питания, покупке продуктов и приготовлению пищи для осознанного питания
модуль #13 Осознанные перекусы Развитие здоровых привычек перекусов и изучение того, как выбирать питательные закуски
модуль #14 Питание для гормонального баланса Понимание связи между питание, гормоны и общее состояние здоровья
модуль #15 Осознанное питание в социальных ситуациях Практические стратегии осознанного питания в социальных ситуациях, включая рестораны и встречи
модуль #16 Преодоление распространенных проблем Устранение распространенных препятствий на пути к осознанному питанию, включая тягу, искушения и эмоциональные триггеры
модуль #17 Поддержание мотивации и прогресса Стратегии, позволяющие оставаться на верном пути, преодолевать плато и поддерживать практику осознанного питания
модуль #18 Создание поддерживающей среды Создание поддерживающего сообщества и создание домашней обстановки, способствующей осознанному питанию
модуль #19 Технологии и осознанное питание Использование приложений, трекеров и других инструментов для поддержки осознанного питания и избегания отвлекающих факторов
модуль #20 Уход за собой и осознанное питание Изучение связи между уходом за собой, управлением стрессом и осознанным питанием
модуль #21 Особые диеты и соображения Решение особых диетических потребности, включая безглютеновую, веганскую и палеодиету
модуль #22 Питательные продукты для энергии и жизненных сил Изучение энергетических продуктов и как включить их в свой рацион
модуль #23 Осознанное питание для снижения веса Использование принципов осознанного питания для поддержки устойчивого снижения веса
модуль #24 Поддержание здоровья кишечника Понимание важности здоровья кишечника и изучение того, как поддерживать его с помощью питания
модуль #25 Питание для здоровья мозга Изучение связи между питанием, здоровьем мозга и когнитивной функцией
модуль #26 Планирование питания для занятой жизни Практические советы по планированию и приготовлению пищи, когда у вас мало времени
модуль #27 Осознанное питание и сострадание к себе Развитие сострадания к себе и избегание самокритики в процессе осознанного питания
модуль #28 Создание практики осознанного питания Разработка индивидуальной практики осознанного питания и постановка целей для дальнейшего роста
модуль #29 Осознанное питание и сдвиги в мышлении Изучение сдвигов в мышлении, необходимых для устойчивого осознанного питания, и создание установки на рост
модуль #30 Подведение итогов и заключение курса Планирование следующих шагов в карьере осознанного питания и питания
