Осознанность и медитация
( 25 Модули )

модуль #1
Введение в осознанность и медитацию
Определение осознанности и медитации, их истоки и преимущества

модуль #2
Наука, лежащая в основе осознанности
Изучение нейронауки и исследований, поддерживающих практики осознанности

модуль #3
Понимание ума
Природа ума, мыслей и эмоций

модуль #4
Настройка практики осознанности
Создание благоприятной среды и установление ежедневного распорядка дня

модуль #5
Медитация со сканированием тела
Введение в медитацию со сканированием тела, преимущества и управляемая практика

модуль #6
Осознанное дыхание
Искусство осознанного дыхания, техники и упражнения

модуль #7
Медитация при ходьбе
Использование ходьбы в качестве практики медитации, преимущества и методы

модуль #8
Медитация любящей доброты
Развитие доброты, сострадания и эмпатии с помощью медитации

модуль #9
Осознанность в повседневной деятельности
Применение осознанности к повседневным задачам, например, прием пищи и ходьба

модуль #10
Осознанность и эмоциональная регуляция
Управление эмоциями, распознавание триггеров и развитие эмоционального интеллекта

модуль #11
Работа со сложными эмоциями
Подходы осознанности к борьбе с тревогой, страхом и гневом

модуль #12
Осознанность и отношения
Улучшение коммуникации, эмпатии и связи с помощью осознанности

модуль #13
Осознанное движение и йога
Интеграция осознанности в физическую активность, йогу и другие упражнения

модуль #14
Осознанность и сон
Использование осознанности для улучшения качества сна, релаксации и режима отхода ко сну

модуль #15
Осознанность на рабочем месте
Применение осознанности для повышения производительности, сосредоточенности и удовлетворенности работой

модуль #16
Осознанность и технологии
Управление цифровыми отвлекающими факторами, осознанное использование смартфона и перерывы

модуль #17
Преодоление препятствий в практике осознанности
Распространенные проблемы, преодоление оправдания и сохранение мотивации

модуль #18
Осознанность и забота о себе
Приоритет заботы о себе, сострадания к себе и самосознания с помощью осознанности

модуль #19
Осознанность и благодарность
Развитие благодарности, признательности и позитива с помощью осознанности

модуль #20
Осознанность и прощение
Избавление от обиды, развитие прощения и движение вперед

модуль #21
Осознанность и осознанный разговор
Эффективное общение, активное слушание и осознанная речь

модуль #22
Осознанность и лидерство
Применение осознанности в руководящих ролях, принятии решений и разрешении конфликтов

модуль #23
Осознанность и духовность
Изучение связи между осознанностью, духовностью и личностным ростом

модуль #24
Поддержание практики осознанности
Советы по поддержанию ежедневной практики, преодолению плато и поддержанию вдохновение

модуль #25
Подведение итогов и заключение курса
Планирование следующих шагов в карьере осознанности и медитации

Готовы учиться, делиться и соревноваться?