модуль #1 Введение в бессонницу и расстройства сна Понимание основ бессонницы и расстройств сна, их влияния на повседневную жизнь и важности обращения за помощью
модуль #2 Наука о сне Изучение стадий сна, циклов сна и роли сна в нашем физическом и психическом здоровье
модуль #3 Типы бессонницы и расстройств сна Обзор различных типов бессонницы, апноэ во сне, синдрома беспокойных ног и других распространенных расстройств сна
модуль #4 Причины бессонницы и расстройств сна Изучение основных причин бессонницы и расстройств сна, включая факторы образа жизни, заболевания и лекарства
модуль #5 Влияние бессонницы на повседневную жизнь Понимание влияния бессонницы на настроение, отношения, работу и общее благополучие
модуль #6 Распространенные заблуждения о бессоннице Развенчание распространенных мифов и заблуждений о бессонница и нарушения сна
модуль #7 Создание благоприятной для сна среды Создание спальни, благоприятной для сна, снижение уровня шума и света и оптимизация температуры для лучшего сна
модуль #8 Разработка режима релаксации Методы релаксации, включая глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию и осознанную медитацию
модуль #9 Улучшение гигиены сна Практические советы по улучшению гигиены сна, включая поддержание постоянного графика сна, отказ от кофеина и электронных устройств перед сном
модуль #10 Упражнения и сон Взаимосвязь между упражнениями и сном, включая преимущества регулярной физической активности и время выполнения упражнений для оптимального сна
модуль #11 Питание и сон Влияние диеты на сон, включая важность сбалансированной диеты, отказ от стимуляторов и включение питательных веществ, способствующих сну
модуль #12 Управление стрессом и тревогой для лучшего сна Стратегии управления стрессом и тревогой, включая ведение дневника, визуализацию и Когнитивно-поведенческая терапия
модуль #13 Преодоление отвлекающих факторов сна Определение и преодоление распространенных отвлекающих факторов сна, включая электронные устройства, домашних животных и храпящих партнеров
модуль #14 Сон и психическое здоровье Сложная связь между сном и психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу и биполярное расстройство
модуль #15 Сон и хроническая боль Влияние хронической боли на сон, включая стратегии управления болью и улучшения сна
модуль #16 Сон и лекарства Влияние лекарств на сон, включая седативные средства, антидепрессанты и стероиды
модуль #17 Натуральные средства для улучшения сна Изучение натуральных средств для улучшения сна, включая мелатонин, корень валерианы и эфирные масла
модуль #18 Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) Понимание принципов и преимуществ КПТ-И, нефармакологического подхода к решению бессонница
модуль #19 Поддержание прогресса и предотвращение рецидивов Стратегии поддержания прогресса, предотвращения рецидивов и сохранения мотивации на пути к преодолению бессонницы
модуль #20 Изменения сна и образа жизни Изменение образа жизни для поддержания лучшего сна, включая корректировку рабочего графика, социальных рутин и планов поездок
модуль #21 Сон и отношения Влияние бессонницы на отношения, включая стратегии общения и поддержки партнеров и близких
модуль #22 Сон и путешествия Советы по управлению сном во время путешествий, включая смену часовых поясов, смену часовых поясов и благоприятные для сна привычки путешествий
модуль #23 Сон и сменная работа Проблемы сменной работы и нерегулярного графика, включая стратегии адаптации к нетрадиционным рабочим графикам
модуль #24 Сон и старение Влияние старения на сон, включая изменения в режимах сна, нарушения сна и стратегии, способствующие улучшению сна у пожилых людей
модуль #25 Подведение итогов и заключение курса Планирование следующих шагов в карьере по преодолению бессонницы и расстройств сна
