модуль #1 Введение в осознанное снижение стресса Обзор MBSR, его истории и преимуществ
модуль #2 Понимание стресса и его влияния Изучение науки о стрессе, его влиянии на организм и как MBSR может помочь
модуль #3 Осознанность 101: Что такое осознанность? Определение осознанности, ее истоки и основные принципы
модуль #4 Уделение внимания: Основы осознанности Развитие осознанности настоящего момента и культивирование фокуса
модуль #5 Медитация со сканированием тела: Основополагающая практика Введение в медитацию со сканированием тела и ее преимущества для релаксации и снятия стресса
модуль #6 Осознанное дыхание: Якорь осознанности Изучение роли дыхания в практике осознанности и его влияния на снижение стресса
модуль #7 Осознанность в повседневной деятельности: Привнесение осознанности в повседневную жизнь Практика осознанности в повседневной деятельности, такой как прием пищи, ходьба и принятие душа
модуль #8 Работа с мыслями и эмоциями: осознанность ума Развитие осознанности мыслей и эмоций и обучение реагированию, а не реагированию
модуль #9 Осознанность и эмоциональная регуляция Понимание эмоциональных реакций на стресс и обучение регулированию эмоций с помощью осознанности
модуль #10 Сила осознанного движения: йога и осознанность Интеграция практик йоги и осознанности для снижения стресса и общего благополучия
модуль #11 Осознанность в отношениях: общение и связь Практика осознанности в межличностных отношениях, улучшение общения и эмпатии
модуль #12 Осознанность и забота о себе: приоритет благополучия Изучение важности заботы о себе и того, как осознанность может поддерживать общее благополучие
модуль #13 Осознанность и сон: улучшение отдыха и релаксации Стратегии улучшения качества сна с помощью осознанности техники
модуль #14 Медитация при ходьбе: привнесение осознанности в повседневную деятельность Практика осознанности во время ходьбы, развитие осознанности и присутствия
модуль #15 Медитация любящей доброты: развитие сострадания и эмпатии Введение в медитацию любящей доброты и ее преимущества для снижения стресса и эмоционального благополучия
модуль #16 Работа с трудными эмоциями: осознанность и эмоциональная устойчивость Развитие навыков работы со сложными эмоциями, такими как тревога, гнев и страх
модуль #17 Осознанность и осознанное питание: здоровые отношения с едой Изучение связи между осознанностью, приемом пищи и общим здоровьем
модуль #18 Осознанность на рабочем месте: снижение стресса и повышение производительности Применение принципов осознанности для улучшения баланса между работой и личной жизнью и производительности
модуль #19 Осознанность и технологии: поиск баланса в цифровой Возраст Стратегии поддержания здоровых отношений с технологиями и снижения цифрового стресса
модуль #20 Осознанность и управление хронической болью Изучение осознанности как дополнительного подхода к управлению хронической болью
модуль #21 Осознанность и тревога: стратегии снижения и управления Использование осознанности для борьбы с тревогой, беспокойством и страхом
модуль #22 Осознанность и депрессия: поиск надежды и исцеления Изучение осознанности как инструмента для управления депрессией и улучшения психического здоровья
модуль #23 Поддержание практики осознанности: советы для долгосрочного успеха Стратегии поддержания последовательной практики осознанности и преодоления распространенных препятствий
модуль #24 Подведение итогов и заключение курса Планирование следующих шагов в карьере по снижению стресса на основе осознанности
