77 забон
Logo

Режими шогирд
10 Модулҳо / ~100 саҳифаҳо
Ҳолати ҷодугар
~25 Модулҳо / ~400 саҳифаҳо
🎓
Чорабинӣ эҷод кунед

Бартараф кардани бехобӣ ва ихтилоли хоб
( 25 Модулҳо )

модуль #1
Муқаддима ба бехобӣ ва ихтилоли хоб
Дарки асосҳои бехобӣ ва ихтилоли хоб, таъсири онҳо ба ҳаёти ҳаррӯза ва аҳамияти ҷустуҷӯи кӯмак
модуль #2
Илм дар бораи хоб
Таҳқиқи марҳилаҳои хоб, давраҳои хоб ва нақши хоб дар солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо
модуль #3
Намудҳои бехобӣ ва ихтилоли хоб
Баррасии намудҳои гуногуни бехобӣ, апноэ дар хоб, синдроми пойҳои ноором ва дигар ихтилоли умумии хоб
модуль #4
Сабабҳои бехобӣ ва ихтилоли хоб
Таҳқиқи сабабҳои аслии бехобӣ ва ихтилоли хоб, аз ҷумла омилҳои тарзи ҳаёт, шароити тиббӣ ва доруворӣ
модуль #5
Таъсири бехобӣ ба ҳаёти ҳаррӯза
Фаҳмидани таъсири он бехобӣ дар бораи кайфият, муносибатҳо, кор ва некӯаҳволии умумӣ
модуль #6
Тасаввуроти нодуруст дар бораи бехобӣ
Барбод додани афсонаҳо ва тасаввуроти нодуруст дар бораи бехобӣ ва ихтилоли хоб
модуль #7
Ташкили муҳити мусоид барои хоб
Эҷод кардани хобгоҳи барои хоби мувофиқ, кам кардани садо ва рӯшноӣ ва оптимизатсияи ҳарорат барои хоби беҳтар
модуль #8
Ташаккул додани реҷаи истироҳат
Усулҳои истироҳат, аз ҷумла нафаскашии амиқ, релаксияи прогрессивии мушакҳо ва мулоҳиза оид ба хотиррасонӣ
модуль #9
Беҳтар кардани Гигиенаи хоб
Маслиҳатҳои амалӣ барои беҳтар кардани гигиенаи хоб, аз ҷумла нигоҳ доштани ҷадвали доимии хоб, канорагирӣ аз кофеин ва электроника пеш аз хоб
модуль #10
Машқ ва хоб
Муносибати машқ ва хоб, аз ҷумла манфиатҳои фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ. ва вақти машқ барои хоби оптималӣ
модуль #11
Ғизогирӣ ва хоб
Таъсири парҳез ба хоб, аз ҷумла аҳамияти парҳези мутавозин, канорагирӣ аз стимуляторҳо ва ворид кардани маводи ғизоии мусоидаткунандаи хоб
модуль #12
Идоракунии стресс ва Ташвиш барои хоби беҳтар
Стратегияҳо барои идоракунии стресс ва изтироб, аз ҷумла рӯзноманависӣ, визуализатсия ва терапияи когнитивӣ-рафторӣ
модуль #13
Бартараф кардани парешонҳо дар хоб
Муайян ва бартараф кардани парешониҳои хоби умумӣ, аз ҷумла дастгоҳҳои электронӣ, ҳайвоноти хонагӣ ва хурӯскунӣ. шарикон
модуль #14
Хоб ва солимии равонӣ
Муносибати мураккаби байни хоб ва солимии равонӣ, аз ҷумла депрессия, изтироб ва ихтилоли дуқутба
модуль #15
Дарди хоб ва музмин
Таъсири дарди музмин ба хоб, аз ҷумла стратегияҳои идоракунии дард ва беҳтар кардани хоб
модуль #16
Хоб ва доруҳо
Таъсири доруҳо ба хоб, аз ҷумла седативҳо, антидепрессантҳо ва стероидҳо
модуль #17
Кӯмакҳои табиии хоб
Омӯзиши воситаҳои табиии хоб, аз ҷумла мелатонин, решаи валериан ва равғанҳои эфирӣ
модуль #18
Тапияи маърифатӣ-рафторӣ барои бехобӣ (CBT-I)
Фаҳмидани принсипҳо ва манфиатҳои CBT-I, равиши ғайрифармакологӣ барои мубориза бо бехобӣ
модуль #19
Нигоҳ доштани пешрафт ва пешгирии такроршавӣ
Стратегияҳо барои нигоҳ доштани пешрафт, пешгирии такроршавӣ ва устувор мондан дар роҳи бартараф кардани бехобӣ
модуль #20
Тағйир додани хоб ва тарзи зиндагӣ
Тағйир додани тарзи зиндагӣ барои дастгирии беҳтари хоб, аз ҷумла ислоҳ кардани ҷадвали корӣ, реҷаҳои иҷтимоӣ, ва нақшаҳои сафар
модуль #21
Хоб ва муносибатҳо
Таъсири бехобӣ ба муносибатҳо, аз ҷумла стратегияҳои муошират ва дастгирии шарикон ва наздикон
модуль #22
Хоб ва сафар
Маслиҳатҳо барои идоракунии хоб ҳангоми сафар , аз он чумла таъхири реактивй, тагйир додани минтакаи вакт ва одатхои саёхат ба хоб
модуль #23
Кори хоб ва смена
Мушкилоти кори смена ва графики номунтазам, аз чумла стратегияи мутобикат кардан ба графикхои гайрианъанавии кор
модуль #24
Хоб ва пиршавӣ
Таъсири пиршавӣ ба хоб, аз ҷумла тағйирот дар шакли хоб, ихтилоли хоб ва стратегияҳои мусоидат ба хоб барои калонсолон
модуль #25
Ҷамъбасти курс ва хулоса
Банақшагирии қадамҳои навбатӣ дар касби бартарафсозии бехобӣ ва ихтилоли хоб


Ёрдамчии омӯзиши забон
бо дастгирии овозӣ

Салом! Омодаед ба оғоз? Биёед микрофони шуморо санҷем.
  • Logo
ЗАХИРАХОИ ОНЛАЙН
ДАР БОРАИ WIZAPE
ОНЛАЙН ПОРТАЛ
  • ▶
Афзалияти мо ин аст, ки пеш аз баррасии барориши нишона инкишоф додани ҷомеаи фаъол. Бо тамаркуз ба ҷалб ва дастгирӣ, мо метавонем барои рушди устувор заминаи мустаҳкам эҷод кунем. Биёед инро якҷоя созем!
Мо ба вебсайти худ намуди нав ва ҳисси нав медиҳем! 🎉 Бохабар бошед, ки мо дар паси парда кор мекунем, то таҷрибаи шуморо беҳтар созем.
Ба сайти таҷдидшуда, ки ҳамвортар ва бо хусусиятҳои нав пур шудааст, омода шавед. Ташаккур ба шумо барои сабр. Чизҳои бузург меоянд!

Ҳуқуқи муаллифӣ 2024 @ WIZAPE.com
Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст
БО МО ТАМОС ГИРЕДСИЁСАТИ КОРБУРДИ МАЪЛУМОТИ ШАХСӢ