77 забон
Logo

Режими шогирд
10 Модулҳо / ~100 саҳифаҳо
Ҳолати ҷодугар
~25 Модулҳо / ~400 саҳифаҳо
🎓
Чорабинӣ эҷод кунед

Усулҳои идоракунии стресс
( 25 Модулҳо )

модуль #1
Муқаддима ба идоракунии стресс
Баррасии аҳамияти идоракунии стресс, сабабҳои умумии стресс ва манфиатҳои усулҳои самараноки идоракунии стресс
модуль #2
Фаҳмидани стресс ва таъсири он
Таъсири физиологӣ ва равонии стресс, эътирофи триггерҳои стресс, ва муайян кардани шаклҳои стрессҳои шахсӣ
модуль #3
Усулҳои нафаскашӣ барои истироҳат
Муқаддима ба нафаскашии диафрагматикӣ, нафаскашии қуттӣ ва усулҳои нафаскашии 4-7-8 барои истироҳат ва коҳиш додани стресс
модуль #4
Релаксатсияи прогрессивии мушакҳо
Усулҳои рафъи шиддати ҷисмонӣ тавассути релаксатсияи прогрессивии мушакҳо, аз ҷумла машқҳо барои гардан, китф ва пушт
модуль #5
Медитатсия оид ба зеҳнӣ
Муқаддима ба медитатсия оид ба зеҳният, аз ҷумла машқҳои медитатсионӣ барои коҳиш додани стресс ва баланд бардоштани оромӣ
модуль #6
Таҷдиди сохтори когнитивӣ
Усулҳои муайян ва муқовимат кардани шаклҳои тафаккури манфӣ, бозгардонидани фикрҳои манфӣ ва инкишоф додани гуфтугӯи мусбат
модуль #7
Идоракунии вақт барои паст кардани стресс
Стратегияҳо барои афзалият додани вазифаҳо, гузоштани ҳадафҳои воқеӣ ва идоракунии вақт. самаранок коҳиш додани стресс
модуль #8
Танзими сарҳад
Усулҳои муқаррар кардани сарҳадҳои солим бо дигарон, омӯзиши не гуфтан ва афзалият додани нигоҳубини худ
модуль #9
Машқ барои рафъи стресс
Баррасии манфиатҳои машқ барои рафъи стресс, аз ҷумла йога, пиёдагардӣ ва дигар фаъолиятҳои ҷисмонӣ
модуль #10
Хӯроки солим барои идоракунии стресс
Стратегияи ғизо барои идоракунии стресс, аз ҷумла банақшагирии хӯрок, назорати порцияҳо ва хӯрокҳои пасткунандаи стресс
модуль #11
Хоб ва Стресс
Стратегияҳо барои беҳтар кардани гигиенаи хоб, муқаррар кардани реҷаи оромии вақти хоб ва идоракунии бехобии вобаста ба стресс
модуль #12
Усулҳои заминасозӣ
Машқҳо барои асоснок кардани худ дар лаҳзаи ҳозира, коҳиш додани изтироб ва баланд бардоштани ҳисси оромӣ ва бехатарӣ
модуль #13
Ҷурнал барои рафъи стресс
Усулҳои истифодаи рӯзноманависӣ барои коркарди эҳсосот, муайян кардани намунаҳо ва рушди худшиносӣ
модуль #14
Худшиносӣ ва ҳамдардӣ
Аҳамияти нигоҳубини худ ва дилсӯзӣ дар идоракунии стресс, аз ҷумла амалияи меҳрубонӣ ва худбахшӣ
модуль #15
Сохтани шабакаи дастгирӣ
Стратегияҳо барои бунёд ва нигоҳ доштани шабакаи дастгирӣ, аз ҷумла муошират бо дӯстон, оила ва мутахассисони соҳаи солимии равонӣ
модуль #16
Усулҳои истироҳат барои изтироб
Усулҳои идоракунии изтироб, аз ҷумла визуализатсия, тасвирҳои роҳнамоӣ ва омӯзиши аутогенӣ
модуль #17
Идоракунии стресс дар ҷои кор
Стратегияҳо барои идоракунии стресс дар ҷои кор, аз ҷумла афзалият додани вазифаҳо, ваколат додан. масъулиятҳо ва танаффусҳо
модуль #18
Ҳаракати ақлӣ барои рафъи стресс
Усулҳои омезиши ҳаракати ҷисмонӣ бо зеҳнӣ, аз ҷумла йога, тайчи ва диққати роҳ рафтан
модуль #19
Мубориза бо осеби равонӣ ва PTSD
Стратегияҳо барои идоракунии стресси марбут ба осеби равонӣ ва PTSD, аз ҷумла таҳияи нақшаи бехатарӣ ва ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
модуль #20
Идоракунии стресс барои ҳолатҳои мушаххас
Усулҳои идоракунии стресс дар ҳолатҳои мушаххас, аз ҷумла суханронӣ, имтиҳонҳо ва фишори молиявӣ
модуль #21
Технология ва идоракунии стресс
Стратегияи истифодаи технология барои идоракунии стресс, аз ҷумла барномаҳо, дастгоҳҳои пӯшида ва абзорҳои рақамӣ
модуль #22
Танзим кардани интизориҳои воқеӣ
Усулҳои муқаррар кардани интизориҳои воқеӣ ва идоракунии комилият, аз ҷумла омӯзиши гуфтан не ва афзалият додан ба худпарастӣ
модуль #23
Таҷрибаи миннатдорӣ ва тафаккури мусбӣ
Стратегияҳо барои тарбияи миннатдорӣ, тафаккури мусбӣ ва некбинӣ, аз ҷумла машқҳои рӯзноманигорӣ ва хотиррасонӣ
модуль #24
Нигоҳ доштани ҳавасмандӣ ва масъулият
Усулҳои нигоҳдории ҳавасмандкунӣ ва масъулият дар идоракунии стресс, аз ҷумла гузоштани ҳадафҳо ва пайгирии пешрафт
модуль #25
Ҷамъбасти курс ва хулоса
Банақшагирии қадамҳои оянда дар усулҳои идоракунии стресс


Ёрдамчии омӯзиши забон
бо дастгирии овозӣ

Салом! Омодаед ба оғоз? Биёед микрофони шуморо санҷем.
  • Logo
ЗАХИРАХОИ ОНЛАЙН
ДАР БОРАИ WIZAPE
ОНЛАЙН ПОРТАЛ
  • ▶
Афзалияти мо ин аст, ки пеш аз баррасии барориши нишона инкишоф додани ҷомеаи фаъол. Бо тамаркуз ба ҷалб ва дастгирӣ, мо метавонем барои рушди устувор заминаи мустаҳкам эҷод кунем. Биёед инро якҷоя созем!
Мо ба вебсайти худ намуди нав ва ҳисси нав медиҳем! 🎉 Бохабар бошед, ки мо дар паси парда кор мекунем, то таҷрибаи шуморо беҳтар созем.
Ба сайти таҷдидшуда, ки ҳамвортар ва бо хусусиятҳои нав пур шудааст, омода шавед. Ташаккур ба шумо барои сабр. Чизҳои бузург меоянд!

Ҳуқуқи муаллифӣ 2024 @ WIZAPE.com
Ҳамаи ҳуқуқ маҳфуз аст
БО МО ТАМОС ГИРЕДСИЁСАТИ КОРБУРДИ МАЪЛУМОТИ ШАХСӢ