модуль #1 Зейінділікке негізделген стрессті төмендетуге кіріспе MBSR шолуы, оның тарихы және артықшылықтары
модуль #2 Стресс және оның әсерін түсіну Стресс туралы ғылымды, оның денеге әсерін және MBSR қалай көмектесетінін зерттеу
модуль #3 Зейінділік 101: Зейін дегеніміз не? Зейінді, оның тамырын және негізгі принциптерін анықтау
модуль #4 Назар аударыңыз: Зейіннің негізі Қазіргі сәт туралы түсініктерін дамыту және зейінін дамыту
модуль #5 Денені сканерлеу медитациясы: негізгі тәжірибе Денені сканерлеу медитациясына кіріспе және оның релаксация және стрессті жеңілдету үшін артықшылықтары
модуль #6 Зейінді тыныс алу: Зейіннің якоры Зейін тәжірибесіндегі тыныс алудың рөлін және оның стрессті азайтуға әсерін зерттеу
модуль #7 Күнделікті әрекеттердегі зейін: күнделікті өмірге хабардар ету Тамақтану, серуендеу және душ қабылдау сияқты күнделікті әрекеттерде зейінділікке жаттықтыру
модуль #8 Оймен және эмоциямен жұмыс: Ақыл-ойдың зерделілігі Ойлар мен эмоциялар туралы хабардар болуды дамыту, реакцияға емес, жауап беруге үйрету
модуль #9 Зейін және эмоционалды реттеу Стресске эмоционалдық жауаптарды түсіну және зейінділік арқылы эмоцияларды реттеуді үйрену
модуль #10 Зейін қозғалысының күші: йога және зейін Стрессті азайту және жалпы әл-ауқат үшін йога және зейін тәжірибесін біріктіру
модуль #11 Қарым-қатынастағы зейін: қарым-қатынас және байланыс Тұлғааралық қарым-қатынаста зейінділікке дағдыландыру, қарым-қатынас пен эмпатияны жақсарту
модуль #12 Зейін және өзін-өзі күту: әл-ауқатқа басымдық беру Өзін-өзі күтудің маңыздылығын және зейіннің жалпы әл-ауқатқа қалай көмектесетінін зерттеу
модуль #13 Зейін және ұйқы: демалыс пен релаксацияны жақсарту Зейін әдістерін қолдану арқылы ұйқы сапасын жақсарту стратегиялары
модуль #14 Жаяу медитация: күнделікті әрекетке зейінді жеткізу Жүру кезінде зейінділікке жаттықтыру, сана мен қатысуды дамыту
модуль #15 Сүйіспеншілік пен мейірімділік туралы медитация: жанашырлық пен эмпатияны дамыту Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясына кіріспе және оның стрессті азайту және эмоционалды әл-ауқат үшін пайдасы
модуль #16 Қиын эмоциялармен жұмыс: зейін және эмоционалды тұрақтылық Мазасыздық, ашу, қорқыныш сияқты қиын эмоциялармен жұмыс істеу дағдыларын дамыту
модуль #17 Зейін және мұқият тамақтану: тағаммен сау қарым-қатынас Зейін, тамақтану және жалпы денсаулық арасындағы байланысты зерттеу
модуль #18 Жұмыс орнындағы зейін: стрессті азайту және өнімділікті арттыру Жұмыс-өмір тепе-теңдігі мен өнімділікті жақсарту үшін зейінділік принциптерін қолдану
модуль #19 Зейінділік және технология: цифрлық дәуірде тепе-теңдікті табу Технологиямен салауатты қарым-қатынасты сақтау және цифрлық стрессті азайту стратегиялары
модуль #20 Зейін және созылмалы ауырсынуды басқару Созылмалы ауырсынуды басқарудың қосымша тәсілі ретінде зейінді зерттеу
модуль #21 Зейін және алаңдаушылық: азайту және басқару стратегиялары Мазасыздықты, алаңдаушылықты және қорқынышты жою үшін зейінді пайдалану
модуль #22 Зейін және депрессия: Үміт пен емдеуді табу Зейінді депрессияны басқару және психикалық денсаулықты жақсарту құралы ретінде зерттеу
модуль #23 Зейін тәжірибесін қолдау: Ұзақ мерзімді сәттілікке арналған кеңестер Зейіннің тұрақты тәжірибесін сақтау және жалпы кедергілерді жеңу стратегиялары
модуль #24 Курсты қорытындылау және қорытындылау Зейінге негізделген стрессті төмендету мансабындағы келесі қадамдарды жоспарлау
