модуль #1 Мазасыздық пен қысымға кіріспе Мазасыздық пен қысымның күнделікті өмірге әсерін түсіну
модуль #2 Мазасыздық пен қысымды анықтау Мазасыздық пен қысымның айырмашылығын және олардың қалай көрінетінін зерттеу
модуль #3 Мазасыздықтың физикалық әсерлері Мазасыздықтың денеге және физикалық денсаулыққа қалай әсер ететінін түсіну
модуль #4 Қысымның эмоционалдық әсері Қысымның психикалық әл-ауқатқа эмоционалдық әсерін зерттеу
модуль #5 Триггерлеріңізді анықтау Мазасыздық пен қысымның жеке триггерлерін тану және түсіну
модуль #6 Мазасыздық пен қысымдағы ақыл-ойдың рөлі Ақыл-ой мен ойлау үлгілерінің алаңдаушылық пен қысымға қалай ықпал ететінін зерттеу
модуль #7 Төзімділікті қалыптастыру Теңестік стратегияларды әзірлеу және мазасыздық пен қысымға төзімділікті арттыру
модуль #8 Релаксацияға арналған тыныс алу әдістері Терең тыныс алу жаттығуларын қолдану арқылы релаксация әдістерін үйрену
модуль #9 Мазасыздықты жеңілдету үшін физикалық белсенділік Мазасыздық пен қысымды төмендету үшін физикалық белсенділіктің артықшылықтарын зерттеу
модуль #10 Зейін және медитация Мазасыздықты азайту үшін зейінді және медитация тәжірибелерін енгізу
модуль #11 Мазасыздықты негіздеу әдістері Мазасыздық пен қысымды басқарудың негізді әдістерін үйрену
модуль #12 Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) ) мазасыздану үшін Жағымсыз ойлау үлгілерін анықтау және оларға қарсы тұру үшін CBT принциптерін қолдану
модуль #13 Қысымды төмендетуге арналған коммуникация стратегиялары Үміттерді басқару және қысымды төмендету үшін тиімді коммуникация дағдыларын дамыту
модуль #14 Мазасыздықты азайту үшін уақытты басқару Мазасыздықты азайту және бақылауда болу үшін уақытты басқару дағдыларын үйрену
модуль #15 Салауатты қарым-қатынастар үшін шекараны орнату Қарым-қатынастардағы алаңдаушылық пен қысымды азайту үшін салауатты шекараларды орнату
модуль #16 Мазасыздықты жеңілдету үшін өзін-өзі күту Мазасыздықты азайту және жалпы әл-ауқат үшін өзін-өзі күту әрекеттеріне басымдық беру
модуль #17 Мазасыздыққа қолдау іздеу Басқалардан, соның ішінде кәсіпқойлар мен жақын адамдардан қолдау іздеудің маңыздылығын түсіну
модуль #18 Теңіс жоспарын құру Мазасыздық пен қысымды басқару үшін жекелендірілген күресу жоспарын әзірлеу
модуль #19 Жоғары қысым жағдайларындағы алаңдаушылықты басқару Көпшілік алдында сөйлеу немесе емтихандар сияқты жоғары қысымды жағдайларда алаңдаушылықты басқару стратегиялары
модуль #20 Мазасыздықтың алдын алу Стратегиялар Мазасыздық пен қысымның күшеюіне жол бермеу үшін оқыту стратегиялары
модуль #21 Прогрессті қолдау және қайталануды болдырмау Мазасыздықты басқаруда прогрессті сақтау және қайталануды болдырмау стратегиялары
модуль #22 Қолдау желісін құру Құру тұрақты қолдау көрсету үшін достардың, отбасының және кәсіпқойлардың қолдау желісі
модуль #23 Жұмыс орнындағы алаңдаушылықпен күресу Жұмыс орнындағы алаңдаушылықты басқару және жұмыс өнімділігін арттыру стратегиялары
модуль #24 Мазасыздық және технология: салауатты шекаралар Мазасыздық пен қысымды азайту үшін технологияны пайдаланудың айналасында салауатты шекараларды орнату
модуль #25 Курсты қорытындылау және қорытындылау Мазасыздық пен қысыммен күресу мансабындағы келесі қадамдарды жоспарлау
