модуль #1 Салауатты ұйқы режиміне кіріспе Ұйқы уақытының тәртібі неге маңызды және осы курстан не күтуге болады
модуль #2 Жалпы денсаулық үшін ұйқының маңыздылығы Дене және психикалық саулық үшін жақсы ұйқының артықшылықтарын түсіну
модуль #3 Ұйқының жиі бұзылатын факторлары және оларды қалай жеңуге болады Ұйқының бұзылуына әкелетін жалпы әдеттер мен қоршаған орта факторларын анықтау
модуль #4 Сізге қолайлы ұйықтау режимін жасау Жеке қажеттіліктер мен қалауларға сәйкес тәртіпті реттеу
модуль #5 Тұрақты ұйқы кестесінің күші Тұрақты ұйқы кестесін құру және оны ұстану
модуль #6 Релаксация әдістерімен дем алу Терең тыныс алу, медитация және йога сияқты релаксация әдістерін зерттеу
модуль #7 Ұйқыны бұзудағы электрониканың рөлі Экрандар мен құрылғылардың ұйқыға қалай әсер ететінін түсіну және оны азайту стратегияларын түсіну
модуль #8 Ұйқыға қолайлы орта жасау Оңтайлы ұйқы үшін жатын бөлмені жобалау: жарық, дыбыс, температура, және жайлылық
модуль #9 Төсекке дайындалу: қадамдық нұсқаулық Денеге демалу үшін сигнал беру үшін ұйқы алдындағы режимді әзірлеу
модуль #10 Ұйқы жақсырақ болу үшін зейін және күнделік Зейінді пайдалану және ұйықтар алдында ойлар мен эмоцияларды өңдеу үшін күнделік жүргізу
модуль #11 Ұйықтар алдында оқудың пайдасы Оқу демалып, ұйқыға дайындалуға қалай көмектеседі
модуль #12 Жаттығу және ұйқы: нені білу керек Жаттығудың ұйқыға әсерін түсіну және оңтайлы демалу үшін физикалық белсенділікті жоспарлау
модуль #13 Тамақтану және ұйқы: көмектесетін және зиян келтіретін тағамдар Диеталар мен ұйқының, соның ішінде ұйқыны жақсартатын қоректік заттар мен аулақ болу керек тағамдардың арасындағы байланысты зерттеу
модуль #14 Жақсы ұйықтау үшін стресс пен мазасыздықты басқару Ұйқы сапасын жақсарту үшін стресс пен мазасыздықпен күресу стратегиялары
модуль #15 Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуын жеңу Ұйқының жиі кездесетін бұзылыстарын жою және оларды жеңу стратегияларын әзірлеу
модуль #16 Серіктеспен немесе бөлмелеспен жақсы ұйықтау Төсек немесе бөлмені ортақ пайдалану кезінде дұрыс ұйқы ортасын сақтау бойынша кеңестер
модуль #17 Таңертеңгіні жеңілдету: сергектікпен ояту бойынша нұсқаулық Күнді сезіммен бастау стратегиялары демалды және қуаттанды
модуль #18 Ұйқы туралы жалпы мифтер жойылды Ұйқы және ұйықтау тәртібі туралы фактіні фантастикадан ажырату
модуль #19 Ұйқы бақылаушылары мен гаджеттер: олар шынымен жұмыс істей ме? Ұйқының тиімділігін бағалау бақылау құрылғылары мен қолданбалары
модуль #20 Саяхат кезінде ұйықтау уақытының дұрыс режимін сақтау Жолда жүргенде ұйықтау уақытының тәртібін сақтау бойынша кеңестер
модуль #21 Өмірдің белгілі бір кезеңдері үшін ұйықтау уақыты тәртібі: нәрестелер, балалар және жасөспірімдер Әртүрлі жас топтары үшін ұйықтау уақытының тәртібін бейімдеу
модуль #22 Ауысымдағы жұмысшылардың ұйықтау уақытының тәртібі және дәстүрлі емес кестелер Тұрақсыз жұмыс кестелеріне сәйкес келу және ұйқыға басымдық беру жолдарын табу
модуль #23 Психикалық денсаулықты жақсарту үшін ұйықтау уақытының тәртібін жасау Ұйқы уақытының тәртібін психикалық денсаулықты басқару құралы ретінде пайдалану
модуль #24 Салауатты ұйқы режимін құру жолындағы кедергілерді еңсеру Жалпы қиындықтарды шешу және ұйқы режимін сақтаудың шешімдерін табу
модуль #25 Курсты қорытындылау және қорытындылау Салауатты ұйқы режимі мансабындағы келесі қадамдарды жоспарлау
