модуль #1 Стрессті басқаруға кіріспе Стрессті басқарудың маңыздылығына шолу, стресстің жалпы себептері және стрессті басқарудың тиімді әдістерінің артықшылықтары
модуль #2 Стресс және оның әсерін түсіну Стресстің физиологиялық және психологиялық әсері, тану стресс триггерлері және жеке стресс үлгілерін анықтау
модуль #3 Релаксация үшін тыныс алу әдістері Диафрагматикалық тыныс алу, қораптық тыныс алу және релаксация мен стрессті азайту үшін 4-7-8 тыныс алу техникасына кіріспе
модуль #4 Бұлшық еттердің прогрессивті релаксациясы Мойынға, иыққа және арқаға арналған жаттығуларды қоса, прогрессивті бұлшықет релаксациясы арқылы физикалық кернеуді босату әдістері
модуль #5 Зейін медитациясына кіріспе Стрессті азайту және тыныштықты арттыруға арналған басқарылатын медитация жаттығуларын қоса алғанда
модуль #6 Когнитивті қайта құрылымдау Жағымсыз ойлау үлгілерін анықтау және оларға қарсы тұру, теріс ойларды қайта құру және оң өз-өзімен сөйлесуді дамыту әдістері
модуль #7 Стрессті азайту үшін уақытты басқару Тапсырмаларға басымдық беру, шынайы мақсаттар қою және уақытты басқару стратегиялары стрессті азайту үшін тиімді
модуль #8 Шекара орнату Басқалармен салауатты шекаралар орнату,«жоқ»деп айтуды үйрену және өзін-өзі күтуге басымдық беру
модуль #9 Стресстен арылуға арналған жаттығулар Жаттығудың артықшылықтарына шолу стрессті жеңілдету үшін, соның ішінде йога, серуендеу және басқа дене жаттығулары
модуль #10 Стрессті басқару үшін дұрыс тамақтану Стрессті басқаруға арналған тамақтану стратегиялары, соның ішінде тамақтануды жоспарлау, порцияларды бақылау және стрессті төмендететін тағамдар
модуль #11 Ұйқы және Стресс Ұйқы гигиенасын жақсарту, босаңсытатын ұйықтау тәртібін орнату және стресске байланысты ұйқысыздықты басқару стратегиялары
модуль #12 Жерге қосу әдістері Қазіргі уақытта өзін-өзі ұстауға, алаңдаушылықты азайтуға және тыныштық пен тыныштық сезімін арттыруға арналған жаттығулар. қауіпсіздік
модуль #13 Стрессті жеңілдету журналы Эмоцияларды өңдеу, үлгілерді анықтау және өзін-өзі тануды дамыту үшін журналды қолдану әдістері
модуль #14 Өзіне-өзі қамқорлық және өзін-өзі аялау Өзіне-өзі күтім жасаудың маңыздылығы және стресті басқарудағы өзін-өзі жанашырлық, соның ішінде өзін-өзі мейірімділік пен кешірімділік тәжірибесі
модуль #15 Қолдау желісін құру Қолдау желісін құру және қолдау стратегиясы, соның ішінде достармен, отбасымен және психикалық денсаулық мамандарымен қарым-қатынас
модуль #16 Мазасыздықты релаксациялау әдістері Мазасыздықты басқару әдістері, соның ішінде визуализация, жетекші бейнелеу және аутогендік жаттығулар
модуль #17 Жұмыс орнындағы стрессті басқару Жұмыс орнындағы стрессті басқару стратегиялары, оның ішінде тапсырмалардың басымдықтарын анықтау, өкілеттіктерді беру жауапкершілік, және үзіліс жасау
модуль #18 Стрессті жеңілдету үшін ақылды қозғалыс Дене қимылын зейінмен үйлестіру әдістері, соның ішінде йога, тайчи және жаяу серуендеу
модуль #19 Жарақат және PTSD жеңу Стратегиялар жарақат пен ПТСБ байланысты стрессті басқару, соның ішінде қауіпсіздік жоспарын әзірлеу және кәсіби көмек іздеу
модуль #20 Нақты жағдайлар үшін стрессті басқару Көпшілік алдында сөйлеуді, емтихандарды және қаржылық күйзелісті қоса алғанда, нақты жағдайларда стрессті басқару әдістері
модуль #21 Технология және стрессті басқару Стрессті басқару үшін технологияны пайдалану стратегиялары, соның ішінде қолданбалар, киілетін құрылғылар және цифрлық құралдар
модуль #22 Нақты күтулерді орнату Нақты үміттерді орнату және перфекционизмді басқару әдістері, соның ішінде айтуды үйрену жоқ және өзін-өзі күтуге басымдық беру
модуль #23 Ризашылық пен позитивті ойлауды жаттықтыру Ризашылықты, позитивті ойлауды және оптимизмді дамыту стратегиялары, соның ішінде күнделік және зейін жаттығулары
модуль #24 Мотивация мен есеп беруді сақтау Сақтау әдістері стресті басқарудағы мотивация және есеп беру, соның ішінде мақсат қою және прогресті бақылау
модуль #25 Курсты қорытындылау және қорытындылау Стрессті басқару әдістерінің мансабындағы келесі қадамдарды жоспарлау
Біздің басымдылығымыз - токенді шығаруды қарастырмас бұрын белсенді қауымдастықты дамыту. Қатысу мен қолдауға назар аудара отырып, біз тұрақты өсу үшін берік негіз жасай аламыз. Мұны бірге құрастырайық!
Біз веб-сайтымызға жаңа көрініс пен сезім сыйлаймыз! 🎉 Тәжірибеңізді жақсарту үшін біз сахнаның артында жұмыс істеп жатқан кезде хабардар болыңыз.
Жақсартылған және жаңа мүмкіндіктерге толы сайтқа дайын болыңыз. Шыдамдылығыңызға рахмет. Керемет істер келе жатыр!
Авторлық құқық 2024 @ WIZAPE.com Барлық құқықтар қорғалған
