Стрессті төмендету әдістері
( 25 Модульдер )

модуль #1
Күйзелісті басқаруға кіріспе
Стрессті басқарудың маңыздылығын түсіну және курсқа мақсат қою

модуль #2
Стресс және оның әсерін түсіну
Стрессті анықтау, оның себептері және оның физикалық және психикалық денсаулыққа әсері

модуль #3
Стресс триггерлерін тану
Жеке стресс триггерлерін және жалпы үлгілерді анықтау

модуль #4
Релаксацияға арналған тыныс алу техникасы
Диафрагматикалық тыныс алу және қораптық тыныс алу жаттығуларымен таныстыру

модуль #5
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
Физикалық кернеуді босату және релаксацияны ынталандыру әдістері

модуль #6
Зейін медитациясы
Зейінділік принциптерімен және басшылыққа алынған медитация жаттығуларымен таныстыру

модуль #7
Жерге қосу техникасы
Қазіргі уақытта өзіңізді негіздеу үшін сенсорлық тәжірибені пайдалану

модуль #8
Стресстен арылуға арналған йога және созылу
Физикалық кернеуді азайту үшін қарапайым йога позалары мен созылулары

модуль #9
Стресстен құтылуға арналған журнал
Эмоцияларды өңдеу және перспективаны алу үшін жазуды пайдалану

модуль #10
Салауатты шекараларды орнату
Жоқ деп айтуды және басқалармен шектеу қоюды үйрену

модуль #11
Стрессті азайту үшін уақытты басқару
Тапсырмаларға басымдық беру, уақытты басқару және кейінге қалдырудан аулақ болу

модуль #12
Қолдау желісін құру
Өзіңізді позитивті адамдармен және ресурстармен қоршаңыз

модуль #13
Стресстен құтылу үшін өзін-өзі күту
Физикалық және эмоционалдық әл-ауқат үшін өзін-өзі күту әрекеттеріне басымдық беру

модуль #14
Когнитивті қайта құрылымдау
Теріс ойлау үлгілерін анықтау және оларға қарсы тұру

модуль #15
Ашуды басқару әдістері
Ашуды білдірудің және басқарудың сау жолдары

модуль #16
Төзімділікті қалыптастыру
Қиындықтарды жеңу дағдыларын дамыту және үйрену

модуль #17
Жұмыстағы стрессті басқару
Жұмыс орнындағы стрессті басқару әдістері

модуль #18
Ұйқы және стресс
Стрессті басқаруды жақсарту үшін ұйқы әдеттерін жақсарту

модуль #19
Тамақтану және стресс
Диетаның стресс деңгейіне және жалпы денсаулыққа әсері

модуль #20
Жаттығу және стрессті жеңілдету
Стресті азайту және көңіл-күйді жақсарту үшін физикалық белсенділікті қолдану

модуль #21
Саналы қозғалыс
Зейін принциптерімен дене белсенділігін біріктіру

модуль #22
Стресстен арылуға арналған шығармашылық өрнек
Стресті азайту үшін өнерді, музыканы және басқа да шығармашылық әрекеттерді пайдалану

модуль #23
Сандық детокс және стрессті азайту
Экран уақытын қысқарту және релаксацияны ынталандыру

модуль #24
Прогрессті сақтау және күйіп қалуды болдырмау
Уақыт өте келе стрессті басқару тәжірибесін сақтау стратегиялары

модуль #25
Курсты қорытындылау және қорытындылау
Стрессті төмендету әдістері бойынша келесі қадамдарды жоспарлау мансап

Білуге, бөлісуге және бәсекелесуге дайынсыз ба?

Авторлық құқық 2025 @ Wizape.com
Барлық құқықтар қорғалған