модуль #1 Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуына кіріспе Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуының негіздерін, олардың күнделікті өмірге әсерін және көмек сұраудың маңыздылығын түсіну
модуль #2 Ұйқы туралы ғылым Ұйқының кезеңдерін, ұйқы циклдарын және ұйқының физикалық және психикалық денсаулығымыздағы рөлін зерттеу
модуль #3 Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуының түрлері Ұйқысыздықтың әртүрлі түрлеріне, ұйқы апноэына, мазасыз аяқ синдромына және басқа да жалпы ұйқының бұзылуына шолу
модуль #4 Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуының себептері Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуының негізгі себептерін, соның ішінде өмір салты факторларын, медициналық жағдайларды және дәрі-дәрмектерді зерттеу
модуль #5 Ұйқысыздықтың күнделікті өмірге әсері Ұйқысыздықтың көңіл-күйге, қарым-қатынасқа, жұмысқа және жалпы әл-ауқатқа әсерін түсіну
модуль #6 Ұйқысыздық туралы жиі кездесетін қате түсініктер Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуы туралы жалпы мифтер мен қате түсініктерді жоққа шығару
модуль #7 Ұйқыға қолайлы орта құру Ұйқыға ыңғайлы жатын бөлме жасау, шу мен жарықты азайту және жақсы ұйықтау үшін температураны оңтайландыру
модуль #8 Релаксация тәртібін әзірлеу Релаксация әдістері, соның ішінде терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және зейінді медитация
модуль #9 Ұйқы гигиенасын жақсарту Ұйқы гигиенасын жақсартуға арналған практикалық кеңестер, соның ішінде тұрақты ұйқы кестесін сақтау, ұйықтар алдында кофеин мен электроникадан аулақ болу.
модуль #10 Жаттығу және ұйқы Жаттығу мен ұйқы арасындағы байланыс, оның ішінде тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтары мен оңтайлы ұйқы үшін жаттығу уақыты
модуль #11 Тамақтану және ұйқы Диетаның ұйқыға әсері, соның ішінде теңдестірілген диетаның маңыздылығы, стимуляторлардан аулақ болу және ұйқыны ынталандыратын қоректік заттарды қосу
модуль #12 Жақсы ұйқы үшін стресс пен мазасыздықты басқару Күнделікті, визуализацияны және когнитивті-мінез-құлық терапиясын қоса, стресс пен мазасыздықты басқару стратегиялары
модуль #13 Ұйқыдағы алаңдаушылықты жеңу Электрондық құрылғыларды, үй жануарларын және қорылдайтын серіктестерді қоса алғанда, жалпы ұйқының бұзылуын анықтау және жеңу
модуль #14 Ұйқы және психикалық денсаулық Ұйқы мен психикалық денсаулық, соның ішінде депрессия, мазасыздық және биполярлық бұзылыс арасындағы күрделі байланыс
модуль #15 Ұйқы және созылмалы ауырсыну Созылмалы ауырсынудың ұйқыға әсері, соның ішінде ауырсынуды басқару және ұйқыны жақсарту стратегиялары
модуль #16 Ұйқы және дәрі-дәрмектер Дәрілердің ұйқыға әсері, соның ішінде седативтер, антидепрессанттар және стероидтер
модуль #17 Табиғи ұйқыға көмектесетін құралдар Табиғи ұйқыға көмектесетін заттарды, соның ішінде мелатонинді, валериан тамырын және эфир майларын зерттеу
модуль #18 Ұйқысыздықтың когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT-I) CBT-I принциптері мен артықшылықтарын түсіну, ұйқысыздықты емдеудің фармакологиялық емес тәсілі
модуль #19 Прогрессті сақтау және қайталанудың алдын алу Прогрессті сақтау, қайталанудың алдын алу және ұйқысыздықты жеңу жолында мотивацияны сақтау стратегиялары
модуль #20 Ұйқы мен өмір салтын өзгерту Ұйқыны жақсарту үшін өмір салтын өзгерту, соның ішінде жұмыс кестелерін, әлеуметтік тәртіпті және саяхат жоспарларын түзету
модуль #21 Ұйқы және қарым-қатынас Ұйқысыздықтың қарым-қатынасқа, соның ішінде қарым-қатынас стратегияларына және серіктестер мен жақын адамдарға қолдау көрсетуге әсері
модуль #22 Ұйқы және саяхат Саяхаттау кезінде ұйқыны басқаруға арналған кеңестер, соның ішінде реактивті лаг, уақыт белдеуінің өзгеруі және ұйқыға қолайлы саяхат әдеттері
модуль #23 Ұйқы және ауысымдық жұмыс Ауысымдық жұмыс және тұрақты емес кестелер, соның ішінде дәстүрлі емес жұмыс кестелеріне бейімделу стратегиялары.
модуль #24 Ұйқы және қартаю Қартаюдың ұйқыға әсері, оның ішінде ұйқы режиміндегі өзгерістер, ұйқының бұзылуы және егде жастағы ересектерге арналған ұйқыны ынталандыратын стратегиялар
модуль #25 Курсты қорытындылау және қорытындылау Ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуын жеңу мансабындағы келесі қадамдарды жоспарлау
Біздің басымдылығымыз - токенді шығаруды қарастырмас бұрын белсенді қауымдастықты дамыту. Қатысу мен қолдауға назар аудара отырып, біз тұрақты өсу үшін берік негіз жасай аламыз. Мұны бірге құрастырайық!
Біз веб-сайтымызға жаңа көрініс пен сезім сыйлаймыз! 🎉 Тәжірибеңізді жақсарту үшін біз сахнаның артында жұмыс істеп жатқан кезде хабардар болыңыз.
Жақсартылған және жаңа мүмкіндіктерге толы сайтқа дайын болыңыз. Шыдамдылығыңызға рахмет. Керемет істер келе жатыр!
Авторлық құқық 2024 @ WIZAPE.com Барлық құқықтар қорғалған
