Mindfulness کا تعارف
( 24 ماڈیولز )

ماڈیول #1
Mindfulness کیا ہے؟
ذہن سازی، اس کی جڑیں، اور اس کے فوائد کی تعریف

ماڈیول #2
ذہن سازی کے پیچھے سائنس
ذہن سازی کی اعصابی بنیاد اور دماغ پر اس کے اثرات کو سمجھنا

ماڈیول #3
ذہن سازی بمقابلہ مراقبہ
ذہن سازی اور مراقبہ کے طریقوں کے مابین فرق اور مماثلت کو تلاش کرنا

ماڈیول #4
Mindfulness پریکٹس قائم کرنا
ایک سازگار ماحول پیدا کرنا اور باقاعدہ مشق کا معمول بنانا

ماڈیول #5
Mindfulness مشقوں کے ساتھ شروع کرنا
ابتدائی افراد کے لیے ذہن سازی کی سادہ مشقوں کا تعارف

ماڈیول #6
باڈی اسکین مراقبہ
آرام اور بیداری پیدا کرنے کے لیے گائیڈڈ باڈی اسکین مراقبہ

ماڈیول #7
دماغی سانس لینا
دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے سانس پر توجہ مرکوز کرنا

ماڈیول #8
جذبات کی ذہن سازی
ذہنی طور پر جذبات کو پہچاننا اور ان کے ساتھ کام کرنا

ماڈیول #9
تناؤ کو کم کرنے میں ذہن سازی کا کردار
یہ سمجھنا کہ کس طرح ذہن سازی تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔

ماڈیول #10
روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی
روزمرہ کی سرگرمیوں اور کاموں میں ذہن سازی کے اصولوں کا اطلاق کرنا

ماڈیول #11
دھیان سے چلنا
بیداری اور سکون پیدا کرنے کے لیے چہل قدمی کو ذہن سازی کی مشق کے طور پر استعمال کرنا

ماڈیول #12
ذہن سے کھانا
دھیان سے کھانے کے ذریعے کھانے کے ساتھ صحت مند رشتہ استوار کرنا

ماڈیول #13
رشتوں میں ذہن سازی
دماغی بات چیت کے ذریعہ دوسروں کے ساتھ مواصلات اور رابطے کو بہتر بنانا

ماڈیول #14
ذہن سازی اور جذباتی ضابطہ
ذہنی طور پر جذبات کو پہچاننا اور ان کا نظم کرنا سیکھنا

ماڈیول #15
ذہن سازی اور خود ہمدردی
اپنے تئیں رحمدلی اور سمجھ بوجھ پیدا کرنا

ماڈیول #16
ذہن سازی کی رکاوٹوں پر قابو پانا
ذہن سازی کی مشق کو برقرار رکھنے کے لیے عام چیلنجوں کی شناخت اور ان پر قابو پانا

ماڈیول #17
بہتر نیند کے لیے ذہن سازی
نیند کے معیار اور مدت کو بڑھانے کے لیے ذہن سازی کا استعمال

ماڈیول #18
درد کے انتظام کے لیے ذہن سازی
دائمی درد کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ذہن سازی کا استعمال

ماڈیول #19
کام کی جگہ پر ذہن سازی
پیداوری اور ملازمت کی اطمینان کو بہتر بنانے کے لیے ذہن سازی کے اصولوں کا اطلاق کرنا

ماڈیول #20
ایتھلیٹس اور فٹنس کے لیے ذہن سازی
کارکردگی کو بڑھانے اور چوٹ کو کم کرنے کے لیے ذہن سازی کا استعمال

ماڈیول #21
دماغی صحت کے لیے ذہن سازی
ذہنی صحت کے حالات جیسے کہ بے چینی اور ڈپریشن کے لیے ذہن سازی کے فوائد کو سمجھنا

ماڈیول #22
ذہن سازی اور روحانیت
ذہن سازی اور روحانی نشوونما کے درمیان تعلق کو تلاش کرنا

ماڈیول #23
ذہن سازی کی مشق کو برقرار رکھنا
وقت کے ساتھ مسلسل ذہن سازی کی مشق کو برقرار رکھنے کے لیے تجاویز اور حکمت عملی

ماڈیول #24
کورس کا اختتام اور اختتام
Mindfulness کیریئر کے تعارف میں اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا

سیکھنے , بانٹنے اور مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں؟