ماڈیول #1 بے خوابی اور نیند کی خرابی کا تعارف بے خوابی اور نیند کی خرابی کی بنیادی باتوں کو سمجھنا، روزمرہ کی زندگی پر ان کے اثرات، اور مدد لینے کی اہمیت
ماڈیول #2 نیند کی سائنس نیند کے مراحل، نیند کے چکر، اور ہماری جسمانی اور ذہنی صحت میں نیند کے کردار کو دریافت کرنا
ماڈیول #3 بے خوابی اور نیند کی خرابی کی اقسام بے خوابی کی مختلف اقسام، نیند کی کمی، بے آرام ٹانگوں کے سنڈروم، اور نیند کے دیگر عام امراض کا ایک جائزہ
ماڈیول #4 بے خوابی اور نیند کی خرابی کی وجوہات بے خوابی اور نیند کی خرابی کی بنیادی وجوہات کا جائزہ لینا، بشمول طرز زندگی کے عوامل، طبی حالات، اور ادویات
ماڈیول #5 روزمرہ کی زندگی پر بے خوابی کا اثر موڈ، تعلقات، کام، اور مجموعی بہبود پر بے خوابی کے اثرات کو سمجھنا
ماڈیول #6 بے خوابی کے بارے میں عام غلط فہمیاں بے خوابی اور نیند کی خرابی کے بارے میں عام خرافات اور غلط فہمیوں کو ختم کرنا
ماڈیول #7 نیند کے لیے سازگار ماحول کا قیام سونے کے لیے موزوں بیڈروم بنانا، شور اور روشنی کو کم کرنا، اور بہتر نیند کے لیے درجہ حرارت کو بہتر بنانا
ماڈیول #8 آرام کی روٹین تیار کرنا آرام کی تکنیکیں، بشمول گہرے سانس لینے، پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی، اور ذہن سازی کا مراقبہ
ماڈیول #9 نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے لیے عملی تجاویز، بشمول نیند کا مستقل شیڈول برقرار رکھنا، سونے سے پہلے کیفین اور الیکٹرانکس سے پرہیز
ماڈیول #10 ورزش اور نیند ورزش اور نیند کے درمیان تعلق، بشمول باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے فوائد اور بہترین نیند کے لیے ورزش کا وقت
ماڈیول #11 غذائیت اور نیند نیند پر خوراک کا اثر، بشمول متوازن غذا کی اہمیت، محرک سے پرہیز، اور نیند کو فروغ دینے والے غذائی اجزاء شامل کرنا
ماڈیول #12 بہتر نیند کے لیے تناؤ اور اضطراب کا انتظام تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنے کی حکمت عملی، بشمول جرنلنگ، ویژولائزیشن، اور علمی سلوک کی تھراپی
ماڈیول #13 نیند کی خلفشار پر قابو پانا الیکٹرانک آلات، پالتو جانور اور خراٹے لینے والے شراکت داروں سمیت نیند کی عام خلفشار کی نشاندہی کرنا اور ان پر قابو پانا
ماڈیول #14 نیند اور دماغی صحت نیند اور ذہنی صحت کے درمیان پیچیدہ تعلق، بشمول ڈپریشن، بے چینی، اور دوئبرووی خرابی کی شکایت
ماڈیول #15 نیند اور دائمی درد نیند پر دائمی درد کا اثر، بشمول درد کو سنبھالنے اور نیند کو بہتر بنانے کی حکمت عملی
ماڈیول #16 نیند اور ادویات نیند پر ادویات کے اثرات، بشمول سکون آور ادویات، اینٹی ڈپریسنٹس اور سٹیرائڈز
ماڈیول #17 قدرتی نیند ایڈز نیند کی قدرتی امداد کی تلاش، بشمول میلاٹونن، والیرین جڑ، اور ضروری تیل
ماڈیول #18 بے خوابی (CBT-I) کے لیے علمی سلوک کا علاج CBT-I کے اصولوں اور فوائد کو سمجھنا، بے خوابی سے نمٹنے کے لیے ایک غیر فارماسولوجیکل نقطہ نظر
ماڈیول #19 ترقی کو برقرار رکھنا اور دوبارہ لگنے سے روکنا ترقی کو برقرار رکھنے، دوبارہ لگنے سے روکنے، اور بے خوابی پر قابو پانے کے راستے پر متحرک رہنے کی حکمت عملی
ماڈیول #20 نیند اور طرز زندگی میں تبدیلیاں بہتر نیند کو سہارا دینے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا، بشمول کام کے نظام الاوقات، سماجی معمولات، اور سفری منصوبوں کو ایڈجسٹ کرنا
ماڈیول #21 نیند اور رشتے تعلقات پر بے خوابی کا اثر، بشمول مواصلات کی حکمت عملی اور معاون شراکت داروں اور پیاروں کے
ماڈیول #22 نیند اور سفر سفر کے دوران نیند کے انتظام کے لیے تجاویز، بشمول جیٹ لیگ، ٹائم زون کی تبدیلیاں، اور نیند کے لیے موزوں سفر کی عادات
ماڈیول #23 نیند اور شفٹ کا کام شفٹ ورک کے چیلنجز اور فاسد نظام الاوقات، بشمول غیر روایتی کام کے نظام الاوقات کو اپنانے کی حکمت عملی
ماڈیول #24 نیند اور بڑھاپا نیند پر عمر بڑھنے کا اثر، بشمول نیند کے پیٹرن میں تبدیلی، نیند کی خرابی، اور بوڑھے بالغوں کے لیے نیند کو فروغ دینے کی حکمت عملی
ماڈیول #25 کورس کا اختتام اور اختتام بے خوابی اور نیند کی خرابی کے کیریئر پر قابو پانے میں اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا
