ماڈیول #1 تناؤ کے انتظام کا تعارف تناؤ کے انتظام کی اہمیت، تناؤ کی عام وجوہات، اور تناؤ کے انتظام کی مؤثر تکنیکوں کے فوائد کا جائزہ
ماڈیول #2 تناؤ اور اس کے اثرات کو سمجھنا تناؤ کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات، تناؤ کے محرکات کو پہچاننا، اور ذاتی تناؤ کے نمونوں کی شناخت
ماڈیول #3 آرام کے لیے سانس لینے کی تکنیک ڈایافرامیٹک سانس لینے، باکس سانس لینے، اور آرام اور تناؤ میں کمی کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی تکنیکوں کا تعارف
ماڈیول #4 ترقی پسند پٹھوں میں آرام ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کے ذریعے جسمانی تناؤ کو دور کرنے کی تکنیکیں، بشمول گردن، کندھوں اور کمر کی مشقیں
ماڈیول #5 مائنڈفلنس مراقبہ ذہن سازی کے مراقبہ کا تعارف، بشمول تناؤ کو کم کرنے اور سکون بڑھانے کے لیے رہنمائی مراقبہ کی مشقیں
ماڈیول #6 علمی تنظیم نو منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کرنے، منفی خیالات کی اصلاح، اور مثبت خود گفتگو کو فروغ دینے کی تکنیک
ماڈیول #7 تناؤ میں کمی کے لیے ٹائم مینجمنٹ کاموں کو ترجیح دینے، حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے مؤثر طریقے سے وقت کا انتظام کرنے کی حکمت عملی
ماڈیول #8 باؤنڈری سیٹنگ دوسروں کے ساتھ صحت مند حدود طے کرنے، نہ کہنا سیکھنے اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے کی تکنیک
ماڈیول #9 تناؤ سے نجات کے لیے ورزش تناؤ سے نجات کے لیے ورزش کے فوائد کا جائزہ، بشمول یوگا، چہل قدمی، اور دیگر جسمانی سرگرمیاں
ماڈیول #10 تناؤ کے انتظام کے لئے صحت مند کھانا تناؤ پر قابو پانے کے لیے غذائیت کی حکمت عملی، بشمول کھانے کی منصوبہ بندی، حصے کا کنٹرول، اور تناؤ کو کم کرنے والے کھانے
ماڈیول #11 نیند اور تناؤ نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے، سونے کے وقت کا آرام دہ معمول قائم کرنے، اور تناؤ سے متعلق بے خوابی کا انتظام کرنے کی حکمت عملی
ماڈیول #12 گراؤنڈنگ تکنیک موجودہ لمحے میں خود کو گراؤنڈ کرنے کے لیے مشقیں، اضطراب کو کم کرنے اور پرسکون اور تحفظ کے جذبات میں اضافہ
ماڈیول #13 تناؤ سے نجات کے لیے جرنلنگ جذبات پر کارروائی کرنے، نمونوں کی شناخت کرنے اور خود آگاہی پیدا کرنے کے لیے جرنلنگ کا استعمال کرنے کی تکنیک
ماڈیول #14 خود کی دیکھ بھال اور خود ہمدردی تناؤ کے انتظام میں خود کی دیکھ بھال اور خود ہمدردی کی اہمیت، بشمول خود رحمی اور خود کو معاف کرنے کی مشق
ماڈیول #15 ایک سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر سپورٹ نیٹ ورک بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے حکمت عملی، بشمول دوستوں، خاندان، اور دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ بات چیت
ماڈیول #16 بے چینی کے لیے آرام کی تکنیک اضطراب پر قابو پانے کی تکنیکیں، بشمول تصور، گائیڈڈ امیجری، اور آٹوجینک ٹریننگ
ماڈیول #17 کام کی جگہ پر تناؤ کا انتظام کام کی جگہ پر تناؤ کو سنبھالنے کی حکمت عملی، بشمول کاموں کو ترجیح دینا، ذمہ داریاں سونپنا، اور وقفے لینا
ماڈیول #18 تناؤ سے نجات کے لیے ذہن سازی کی تحریک جسمانی حرکات کو ذہن سازی کے ساتھ جوڑنے کی تکنیکیں، بشمول یوگا، تائی چی، اور چلنا ذہن سازی
ماڈیول #19 ٹروما اور پی ٹی ایس ڈی کا مقابلہ کرنا صدمے اور PTSD سے متعلق تناؤ کے انتظام کے لیے حکمت عملی، بشمول حفاظتی منصوبہ تیار کرنا اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
ماڈیول #20 مخصوص حالات کے لیے تناؤ کا انتظام مخصوص حالات میں تناؤ کو سنبھالنے کی تکنیکیں، بشمول عوامی تقریر، امتحانات، اور مالی تناؤ
ماڈیول #21 ٹیکنالوجی اور تناؤ کا انتظام تناؤ کا انتظام کرنے کے لیے ٹیکنالوجی کے استعمال کی حکمت عملی، بشمول ایپس، پہننے کے قابل آلات، اور ڈیجیٹل ٹولز
ماڈیول #22 حقیقت پسندانہ توقعات کا تعین کرنا حقیقت پسندانہ توقعات قائم کرنے اور کمال پسندی کا انتظام کرنے کی تکنیک، بشمول نہ کہنا سیکھنا اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا
ماڈیول #23 شکر گزاری اور مثبت سوچ کی مشق کرنا شکر گزاری، مثبت سوچ اور رجائیت کو فروغ دینے کی حکمت عملی، بشمول جرنلنگ اور ذہن سازی کی مشقیں
ماڈیول #24 حوصلہ افزائی اور احتساب کو برقرار رکھنا تناؤ کے انتظام میں حوصلہ افزائی اور جوابدہی کو برقرار رکھنے کی تکنیکیں، بشمول ہدف کی ترتیب اور پیشرفت کا سراغ لگانا
ماڈیول #25 کورس کا اختتام اور اختتام تناؤ کے کیریئر کے انتظام کے لئے تکنیک میں اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا
