تناؤ کو کم کرنے کی تکنیک
( 25 ماڈیولز )

ماڈیول #1
تناؤ کے انتظام کا تعارف
تناؤ کے انتظام کی اہمیت کو سمجھنا اور کورس کے لیے اہداف طے کرنا

ماڈیول #2
کشیدگی اور اس کے اثرات کو سمجھنا
تناؤ کی وضاحت, اس کی وجوہات, اور جسمانی اور ذہنی صحت پر اس کے اثرات

ماڈیول #3
تناؤ کے محرکات کو پہچاننا
ذاتی تناؤ کے محرکات اور عام نمونوں کی شناخت کرنا

ماڈیول #4
آرام کے لیے سانس لینے کی تکنیکیں
ڈایافرامیٹک سانس لینے اور سانس لینے کی مشقوں کا تعارف

ماڈیول #5
ترقی پسند پٹھوں میں نرمی
جاری کرنے کی تکنیکیں جسمانی تناؤ اور آرام کو فروغ دینا

ماڈیول #6
ذہن سازی کا مراقبہ
ذہن سازی کے اصولوں کا تعارف اور رہنمائی مراقبہ کی مشقیں

ماڈیول #7
گراؤنڈنگ تکنیک
حساسی تجربات کا استعمال اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں مضبوط بنانا

ماڈیول #8
یوگا اور تناؤ سے نجات کے لیے کھینچنا
سادہ یوگا پوز اور جسمانی تناؤ کو کم کرنے کے لیے اسٹریچز

ماڈیول #9
جرنلنگ فار اسٹریس ریلیز
جذبات پر کارروائی کرنے اور نقطہ نظر حاصل کرنے کے لیے تحریر کا استعمال

ماڈیول #10
صحت مند حدود کا تعین
کہنا سیکھنا»نہیں اور دوسروں کے ساتھ حدود مقرر کریں

ماڈیول #11
تناؤ میں کمی کے لیے وقت کا انتظام
کاموں کو ترجیح دینا, وقت کا انتظام کرنا, اور تاخیر سے گریز کرنا

ماڈیول #12
ایک سپورٹ نیٹ ورک بنانا
مثبت لوگوں اور وسائل سے اپنے آپ کو گھیرنا

ماڈیول #13
تناؤ سے نجات کے لیے خود کی دیکھ بھال
جسمانی اور جذباتی تندرستی کے لیے خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کو ترجیح دینا

ماڈیول #14
علمی تنظیم نو
منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کرنا

ماڈیول #15
غصے سے نمٹنے کی تکنیک
غصے کے اظہار اور ان پر قابو پانے کے صحت مند طریقے

ماڈیول #16
لچک پیدا کرنا
مصیبت سے نمٹنے کی مہارتیں تیار کرنا اور مشکلات سے سیکھنا

ماڈیول #17
کام پر تناؤ کا انتظام
کام کی جگہ پر تناؤ کو سنبھالنے کی تکنیک

ماڈیول #18
نیند اور تناؤ
ذہنی تناؤ کے بہتر انتظام کے لیے نیند کی عادات کو بہتر بنانا

ماڈیول #19
غذائیت اور تناؤ
تناؤ کی سطح اور مجموعی صحت پر خوراک کا اثر

ماڈیول #20
ورزش اور تناؤ سے نجات
تناؤ کو کم کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی کا استعمال اور موڈ کو بہتر بنائیں

ماڈیول #21
ذہنی حرکت
ذہن سازی کے اصولوں کے ساتھ جسمانی سرگرمی کا امتزاج

ماڈیول #22
تخلیقی اظہار برائے تناؤ سے نجات
فن, موسیقی اور دیگر تخلیقی سرگرمیوں کا استعمال تناؤ کو کم کرنے کے لیے

ماڈیول #23
ڈیجیٹل ڈیٹوکس اور تناؤ میں کمی
اسکرین کے وقت کو کم کرنا اور آرام کو فروغ دینا

ماڈیول #24
ترقی کو برقرار رکھنا اور برن آؤٹ سے بچنا
وقت کے ساتھ تناؤ کے انتظام کے طریقوں کو برقرار رکھنے کی حکمت عملی

ماڈیول #25
کورس کا اختتام اور اختتام
تناؤ کو کم کرنے کی تکنیک میں اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا

سیکھنے , بانٹنے اور مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں؟