دماغی کھانے کا تعارف
( 24 ماڈیولز )

ماڈیول #1
Mindful Eating میں خوش آمدید
ذہن نشین کھانے کے تصور اور اس کے فوائد کا تعارف

ماڈیول #2
کھانے کے ساتھ اپنے تعلق کو سمجھنا
اپنی کھانے کی عادات، جذباتی محرکات اور کھانے کے انتخاب کو دریافت کرنا

ماڈیول #3
بھوک اور معموریت کی سائنس
اپنے جسم کی قدرتی بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشاروں کو پہچاننا اور ان کا احترام کرنا سیکھنا

ماڈیول #4
ذہن نشین کھانے کے اصول
بیداری، قبولیت، اور خود ہمدردی سمیت ذہن سازی کے کھانے کے بنیادی اصولوں کا تعارف

ماڈیول #5
اپنے حواس پر توجہ دینا
کھانے کے بارے میں آپ کی حسی بیداری کو فروغ دینا، بشمول نظر، بو، ذائقہ، لمس اور آواز

ماڈیول #6
کھانے میں جذبات کا کردار
یہ دریافت کرنا کہ جذبات آپ کے کھانے کے انتخاب اور کھانے کے طرز عمل کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔

ماڈیول #7
جذباتی محرکات کی شناخت
کھانے کے لیے اپنے جذباتی محرکات کو پہچاننا اور لیبل لگانا

ماڈیول #8
خود ہمدردی کو فروغ دینا
جب آپ کے کھانے کے تجربات کی بات آتی ہے تو خود رحمی اور سمجھ بوجھ کی مشق کریں۔

ماڈیول #9
روزمرہ کی زندگی میں دھیان سے کھانا
کھانے اور نمکین جیسے حقیقی دنیا کے حالات میں ذہن سازی کے کھانے کے اصولوں کا اطلاق کرنا

ماڈیول #10
سست ہونے کی اہمیت
اپنے کھانے کا ذائقہ لینا سیکھنا اور کھانے کے تجربے سے لطف اندوز ہونا

ماڈیول #11
خلفشار سے نمٹنا
کھانے کے دوران بیرونی خلفشار کا انتظام کرنا، جیسے ٹی وی اور ٹیکنالوجی

ماڈیول #12
شکر گزاری کاشت کرنا
کھانے کے مثبت پہلوؤں اور کھانے کے تجربے پر توجہ مرکوز کرنا

ماڈیول #13
کھانے کی ترجیحات کی تلاش
اپنی ذاتی کھانے کی ترجیحات کو دریافت کرنا اور ان کا احترام کرنا سیکھنا

ماڈیول #14
پرورش بخش غذائیت
صحت مند غذائیت کی بنیادی باتوں کو سمجھنا اور ان کو کھانے کی اپنی ذہنی مشق پر لاگو کرنا

ماڈیول #15
مشترکہ رکاوٹوں پر قابو پانا
دھیان سے کھانے کے عام چیلنجوں سے نمٹنا، جیسے بوریت، تناؤ، اور سماجی دباؤ

ماڈیول #16
سماجی حالات میں دھیان سے کھانا
کھانے پینے کے سماجی حالات پر تشریف لے جانا، جیسے کہ باہر کھانا اور خاص مواقع

ماڈیول #17
بدیہی کھانا
اپنے کھانے کے انتخاب اور کھانے کے طرز عمل کی رہنمائی کے لیے اپنے جسم کی اندرونی حکمت پر بھروسہ کرنا

ماڈیول #18
دھیان سے کھانے کے ساتھ آگے بڑھنا
اہداف کا تعین کرنا اور کھانے کی مسلسل پیشرفت کے لیے ایک منصوبہ بنانا

ماڈیول #19
عام خرافات اور غلط فہمیاں
دھیان سے کھانے اور غذائیت کے بارے میں عام خرافات اور غلط فہمیوں کو ختم کرنا

ماڈیول #20
دھیان سے کھانا اور جسم کی تصویر
ذہنی کھانے اور جسم کی شبیہہ کے درمیان تعلق کو تلاش کرنا

ماڈیول #21
کھانے سے پرے: ذہین زندگی
زندگی کے دیگر شعبوں جیسے کہ خود کی دیکھ بھال اور تعلقات میں کھانے کے ذہن ساز اصولوں کا اطلاق کرنا

ماڈیول #22
محرک کو برقرار رکھنا
آپ کے ذہن میں کھانے کی مشق کے لیے حوصلہ افزائی اور پرعزم رہنے کی حکمت عملی

ماڈیول #23
ناکامیوں پر قابو پانا
ناکامیوں سے باز آنا اور کھانے کے اپنے اہداف کے ساتھ ٹریک پر رہنا

ماڈیول #24
کورس کا اختتام اور اختتام
مائنڈفل ایٹنگ کیریئر کے تعارف میں اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا

سیکھنے , بانٹنے اور مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں؟