ماڈیول #1 ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی کا تعارف MBSR کا جائزہ، اس کی تاریخ، اور فوائد
ماڈیول #2 تناؤ اور اس کے اثرات کو سمجھنا تناؤ کی سائنس، جسم پر اس کے اثرات، اور MBSR کس طرح مدد کر سکتا ہے۔
ماڈیول #3 Mindfulness 101: Mindfulness کیا ہے؟ ذہن سازی، اس کی جڑیں، اور کلیدی اصولوں کی وضاحت کرنا
ماڈیول #4 توجہ دینا: ذہن سازی کی بنیاد موجودہ لمحے کے بارے میں بیداری پیدا کرنا اور توجہ مرکوز کرنا
ماڈیول #5 باڈی اسکین مراقبہ: ایک بنیادی مشق باڈی اسکین مراقبہ کا تعارف اور آرام اور تناؤ سے نجات کے لیے اس کے فوائد
ماڈیول #6 دماغی سانس لینا: ذہن سازی کا لنگر ذہن سازی کی مشق میں سانس کے کردار اور تناؤ میں کمی پر اس کے اثرات کی تلاش
ماڈیول #7 روزمرہ کی سرگرمیوں میں ذہن سازی: روزمرہ کی زندگی میں بیداری لانا روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے کھانے، پیدل چلنے اور نہانے میں ذہن سازی کی مشق کریں۔
ماڈیول #8 خیالات اور جذبات کے ساتھ کام کرنا: دماغ کی ذہانت خیالات اور جذبات کے بارے میں بیداری پیدا کرنا، اور رد عمل ظاہر کرنے کے بجائے جواب دینا سیکھنا
ماڈیول #9 ذہن سازی اور جذباتی ضابطہ تناؤ کے جذباتی ردعمل کو سمجھنا اور ذہن سازی کے ذریعے جذبات کو کنٹرول کرنا سیکھنا
ماڈیول #10 ذہن سازی کی طاقت: یوگا اور ذہن سازی تناؤ میں کمی اور مجموعی بہبود کے لیے یوگا اور ذہن سازی کے طریقوں کو مربوط کرنا
ماڈیول #11 تعلقات میں ذہن سازی: مواصلت اور رابطہ باہمی تعلقات میں ذہن سازی کی مشق کرنا، مواصلات اور ہمدردی کو بہتر بنانا
ماڈیول #12 ذہن سازی اور خود کی دیکھ بھال: فلاح و بہبود کو ترجیح دینا خود کی دیکھ بھال کی اہمیت کی کھوج کرنا اور ذہن سازی کس طرح مجموعی بہبود کی حمایت کر سکتی ہے۔
ماڈیول #13 ذہن سازی اور نیند: آرام اور آرام کو بہتر بنانا ذہن سازی کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی حکمت عملی
ماڈیول #14 چہل قدمی کا مراقبہ: روزمرہ کی سرگرمیوں میں ذہن سازی لانا چلتے وقت ذہن سازی کی مشق کرنا، بیداری اور موجودگی کو فروغ دینا
ماڈیول #15 محبت کرنے والا مراقبہ: ہمدردی اور ہمدردی کو فروغ دینا شفقت کے مراقبے کا تعارف اور تناؤ میں کمی اور جذباتی بہبود کے لیے اس کے فوائد
ماڈیول #16 مشکل جذبات کے ساتھ کام کرنا: ذہن سازی اور جذباتی لچک مشکل جذبات، جیسے بے چینی، غصہ، اور خوف کے ساتھ کام کرنے کی مہارتیں تیار کرنا
ماڈیول #17 ذہن سازی اور دھیان سے کھانا: کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات ذہن سازی، کھانے اور مجموعی صحت کے درمیان تعلق کو دریافت کرنا
ماڈیول #18 کام کی جگہ پر ذہن سازی: تناؤ کو کم کرنا اور پیداوری کو بہتر بنانا کام کی زندگی کے توازن اور پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے ذہن سازی کے اصولوں کا اطلاق کرنا
ماڈیول #19 ذہن سازی اور ٹیکنالوجی: ڈیجیٹل دور میں توازن تلاش کرنا ٹیکنالوجی کے ساتھ صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے اور ڈیجیٹل تناؤ کو کم کرنے کی حکمت عملی
ماڈیول #20 ذہن سازی اور دائمی درد کا انتظام دائمی درد کے انتظام کے لئے ایک تکمیلی نقطہ نظر کے طور پر ذہن سازی کی تلاش
ماڈیول #21 ذہن سازی اور اضطراب: کمی اور انتظام کے لیے حکمت عملی اضطراب، فکر اور خوف سے نمٹنے کے لیے ذہن سازی کا استعمال
ماڈیول #22 ذہن سازی اور افسردگی: امید اور شفا کی تلاش ڈپریشن پر قابو پانے اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ذہن سازی کو ایک ٹول کے طور پر دریافت کرنا
ماڈیول #23 ذہن سازی کی مشق کو برقرار رکھنا: طویل مدتی کامیابی کے لیے نکات ذہن سازی کی مستقل مشق کو برقرار رکھنے اور عام رکاوٹوں پر قابو پانے کی حکمت عملی
ماڈیول #24 کورس کا اختتام اور اختتام ذہن سازی پر مبنی تناؤ کو کم کرنے والے کیریئر میں اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا
