ماڈیول #1 صحت مند سونے کے وقت کے معمولات کا تعارف سونے کے وقت کے معمولات کیوں اہم ہیں اور اس کورس سے کیا توقع کی جائے
ماڈیول #2 مجموعی صحت کے لیے نیند کی اہمیت جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے اچھی نیند کے فوائد کو سمجھنا
ماڈیول #3 عام نیند میں خلل ڈالنے والے اور ان پر قابو پانے کا طریقہ عام عادات اور ماحولیاتی عوامل کی نشاندہی کرنا جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں
ماڈیول #4 سونے کے وقت کا معمول بنانا جو آپ کے لیے کارآمد ہو انفرادی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق معمول بنانا
ماڈیول #5 مسلسل نیند کے نظام الاوقات کی طاقت نیند کا ایک باقاعدہ شیڈول قائم کرنا اور اس پر قائم رہنا
ماڈیول #6 آرام کی تکنیکوں کے ساتھ کم ہونا آرام کی تکنیکوں جیسے گہری سانس لینے, مراقبہ اور یوگا کی تلاش
ماڈیول #7 نیند میں خلل ڈالنے میں الیکٹرانکس کا کردار اسکرین اور آلات نیند کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور تخفیف کے لیے حکمت عملی کو سمجھنا
ماڈیول #8 نیند کے لیے سازگار ماحول کی تشکیل زیادہ سے زیادہ نیند کے لیے سونے کے کمرے کا ڈیزائن: روشنی, آواز, درجہ حرارت, اور سکون
ماڈیول #9 سونے کے لیے تیار ہونا:ایک مرحلہ وار گائیڈ جسم کو آرام کا اشارہ دینے کے لیے سونے سے پہلے کا معمول تیار کرنا
ماڈیول #10 ذہن سازی اور بہتر نیند کے لیے جرنلنگ ذہن سازی کا استعمال اور سونے سے پہلے خیالات اور جذبات کو پروسیس کرنے کے لیے جرنلنگ
ماڈیول #11 سونے سے پہلے پڑھنے کے فوائد پڑھنے سے نیند کو ختم کرنے اور نیند کی تیاری میں کیسے مدد مل سکتی ہے
ماڈیول #12 ورزش اور نیند: آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے نیند پر ورزش کے اثرات کو سمجھنا اور زیادہ سے زیادہ آرام کے لیے جسمانی سرگرمی کا شیڈول بنانا
ماڈیول #13 غذائیت اور نیند: وہ غذائیں جو مدد اور نقصان پہنچاتی ہیں خوراک اور نیند کے درمیان تعلق کا جائزہ لینا, بشمول نیند کو فروغ دینے والے غذائی اجزاء اور کھانے سے بچنے کے لیے
ماڈیول #14 بہتر نیند کے لیے تناؤ اور اضطراب کا انتظام کرنا نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی
ماڈیول #15 بے خوابی اور نیند میں خلل پر قابو پانا نیند کی عام خرابیوں کو دور کرنا اور ان پر قابو پانے کے لیے حکمت عملی تیار کرنا
ماڈیول #16 شراکت دار یا روم میٹ کے ساتھ بہتر نیند لینا بستر یا کمرہ بانٹتے وقت صحت مند نیند کے ماحول کو برقرار رکھنے کے لیے تجاویز
ماڈیول #17 صبح کو آسان بنانا:تازگی محسوس کرنے کے لیے جاگنے کا ایک گائیڈ دن کے احساس کے آغاز کے لیے حکمت عملی آرام اور حوصلہ افزائی
ماڈیول #18 عام نیند کی خرافات کو ختم کیا گیا جب نیند اور سونے کے وقت کے معمولات کی بات آتی ہے تو حقیقت کو افسانے سے الگ کرنا
ماڈیول #19 نیند کے ٹریکرز اور گیجٹس: کیا وہ واقعی کام کرتے ہیں؟ نیند کی تاثیر کا اندازہ لگانا ٹریکنگ ڈیوائسز اور ایپس
ماڈیول #20 سفر کے دوران سونے کے وقت کی صحت مند روٹین کو برقرار رکھنا چلتے پھرتے سونے کے وقت کے معمولات پر قائم رہنے کے لیے نکات
ماڈیول #21 بیڈ ٹائم روٹینز برائے مخصوص زندگی کے مراحل: شیرخوار, بچے اور نوعمر مختلف عمر کے گروپوں کے لیے سونے کے وقت کے معمولات کو اپنانا
ماڈیول #22 سونے کے وقت کے معمولات برائے شفٹ ورکرز اور غیر روایتی نظام الاوقات فاسد کام کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنا اور نیند کو ترجیح دینے کے طریقے تلاش کرنا
ماڈیول #23 بہتر دماغی صحت کے لیے سونے کے وقت کا معمول بنانا ذہنی صحت کو سنبھالنے کے لیے سونے کے وقت کے معمولات کا استعمال کرنا
ماڈیول #24 ایک صحت مند سونے کے وقت کی روٹین بنانے میں رکاوٹوں پر قابو پانا عام چیلنجوں سے نمٹنا اور سونے کے وقت کے معمولات پر قائم رہنے کے حل تلاش کرنا
ماڈیول #25 کورس کا اختتام اور اختتام صحت مند سونے کے وقت کے معمولات کیریئر میں اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا
