نیند کے لیے دوستانہ ماحول بنانا
( 25 ماڈیولز )

ماڈیول #1
نیند کے موافق ماحول کا تعارف
نیند کے لیے سازگار ماحول کی اہمیت کو سمجھنا اور راتوں کی پر سکون نیند کے لیے اہداف طے کرنا

ماڈیول #2
نیند اور ماحولیات کی سائنس
نیند اور ماحول کے درمیان تعلق کو دریافت کرنا، بشمول روشنی، شور اور درجہ حرارت

ماڈیول #3
اپنے موجودہ نیند کے ماحول کا اندازہ لگانا
اپنے موجودہ بیڈروم کا خود جائزہ لینا اور بہتری کے لیے علاقوں کی نشاندہی کرنا

ماڈیول #4
گہرے، پرسکون اور ٹھنڈے کے لیے ڈیزائننگ
آپ کے سونے کے کمرے میں روشنی، شور اور درجہ حرارت کو بہتر بنانے کے لیے حکمت عملی

ماڈیول #5
نیند کے لیے لائٹنگ
نیند پر روشنی کا اثر، بشمول قدرتی روشنی، مصنوعی روشنی، اور نیلی روشنی

ماڈیول #6
بلیک آؤٹ پردے اور شیڈز
روشنی کو روکنے اور گہری نیند کا ماحول بنانے کے مؤثر طریقے

ماڈیول #7
سفید شور اور آواز کی مشینیں۔
نیند کے لیے سازگار ماحول بنانے اور صوتی آلودگی کو کم کرنے کے لیے آواز کا استعمال

ماڈیول #8
نیند کے لیے درجہ حرارت کا کنٹرول
نیند کے لیے مثالی درجہ حرارت کی حد اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ

ماڈیول #9
بستر اور گدے کے لوازمات
آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند کے لیے صحیح گدے اور بستر کا انتخاب

ماڈیول #10
پرسکون رنگ سکیم بنانا
رنگ کی نفسیات اور آپ کے سونے کے کمرے میں ایک پر سکون ماحول پیدا کرنا

ماڈیول #11
بے ترتیبی کو کم کرنا اور جگہ کو زیادہ سے زیادہ کرنا
پرامن اور آرام دہ ماحول کے لیے اپنے سونے کے کمرے کو منظم کرنا

ماڈیول #12
نیند پر ٹیکنالوجی کا اثر
ٹیکنالوجی نیند میں کیسے خلل ڈال سکتی ہے اور اس کے اثرات کو کم کرنے کی حکمت عملی

ماڈیول #13
سونے کے وقت کا معمول بنانا
آپ کے دماغ کو یہ اشارہ دینے کے لیے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے ایک مستقل نیند سے پہلے کا معمول قائم کرنا

ماڈیول #14
ہوا کا معیار اور نیند
نیند کے لیے ہوا کے اچھے معیار کی اہمیت اور اسے برقرار رکھنے کا طریقہ

ماڈیول #15
برقی مقناطیسی فیلڈز (EMFs) اور نیند
نیند پر EMFs کا ممکنہ اثر اور نمائش کو کم کرنے کی حکمت عملی

ماڈیول #16
سلیپ فرینڈلی فرنیچر اور سجاوٹ
فرنیچر اور سجاوٹ کا انتخاب جو آرام اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔

ماڈیول #17
پودے اور نیند
بہتر نیند کے لیے اپنے سونے کے کمرے میں پودے رکھنے کے فوائد

ماڈیول #18
پالتو جانور اور نیند
نیند پر پالتو جانوروں کا اثر اور رکاوٹوں کو کم کرنے کی حکمت عملی

ماڈیول #19
ساتھی کے ساتھ سونا
ساتھی کے ساتھ بستر کا اشتراک کرتے وقت نیند کے لیے موزوں ماحول پیدا کرنے کے لیے نکات

ماڈیول #20
نیند کی عام رکاوٹوں پر قابو پانا
نیند کے لیے سازگار ماحول پیدا کرنے کے لیے مشترکہ چیلنجوں سے نمٹنا، جیسے سفر یا شفٹ کا کام

ماڈیول #21
نیند کے موافق ہوم آٹومیشن
اپنے نیند کے ماحول کو خودکار بنانے کے لیے سمارٹ ہوم ڈیوائسز کا استعمال

ماڈیول #22
بجٹ کے موافق سلیپ ہیکس
سونے کے لیے سازگار ماحول بنانے کے سستے طریقے

ماڈیول #23
نیند تک رسائی کے لیے ڈیزائننگ
معذور افراد یا نقل و حرکت کے مسائل کے لیے نیند کے لیے موزوں ماحول بنانا

ماڈیول #24
اپنی نیند کے موافق ماحول کو برقرار رکھنا
وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے نیند کے موافق ماحول کو برقرار رکھنے کی حکمت عملی

ماڈیول #25
کورس کا اختتام اور اختتام
نیند کے لیے موزوں ماحول کا کیریئر بنانے کے لیے اگلے اقدامات کی منصوبہ بندی کرنا

سیکھنے , بانٹنے اور مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں؟